8 sfaturi de pierdere în greutate care nu funcționează niciodată
Doar faceți o căutare rapidă, aruncați o privire la revistele de sănătate și fitness sau pur și simplu discutați cu prietenii dvs. de la locul de muncă sau de la sală de gimnastică, care probabil vor citi și vor asculta mai multe sfaturi despre pierderi de greutate presupuse a fi infailibile. În timp ce unele dintre recomandările din trecut pot fi bune, altele într-adevăr nu ajută la scăderea în greutate, chiar dacă intenția celor care le-au trecut este cea mai bună.
De aceea, înainte de a accepta toate sugestiile și metodele miraculoase pe care le auzi sau le citește, trebuie să ai puțină atenție și sens critic. Pentru a vă ajuta cu acest lucru, să prezentăm opt sfaturi privind pierderea în greutate pe care le puteți obține acolo, dar nu lucrați niciodată:
1. Adoptați o dietă fără gluten
Desigur, oricine are alergie la gluten sau intoleranță trebuie să urmeze o dietă de acest tip. Cu toate acestea, cei care decid să aibă acest tip de dietă în scopul de a pierde în greutate riscă să nu atingă rezultatul dorit, deoarece unele alimente fără gluten pot fi bogate în calorii și au puține fibre, care contribuie la satietatea corpului .
În plus, înlăturarea glutenului din alimente numai pentru a pierde în greutate este ceva care nu este susținut de știința hrănirii și înseamnă excluderea unor elemente cum ar fi orzul, grâul, secara, malțul și ovazul, care fac parte din piramida alimentară umană, aprobată de instituții renumit ca Universitatea Harvard și Universitatea din São Paulo (USP).
Și chiar dacă alimentele cu gluten au potențialul de a câștiga greutate, dacă sunt consumate din greșeală, ele au, de asemenea, substanțe nutritive importante pentru organism, cum ar fi vitaminele, mineralele și carbohidrații. Astfel, cea mai bună cale de ieșire pentru cei care doresc să piardă în greutate nu este să excludă substanța dietă, ci să caute o dietă echilibrată și să facă o reeducare dietetică.
2. Sari peste mese
Când opriți să consumați micul dejun sau masa de prânz și vă lipsiți de energia și nutrienții de care aveți nevoie, aveți riscul de a mânca mai mult decât ar trebui atunci când vă hrăniți în cele din urmă și ajungeți la extrapolarea cantității de calorii consumate în dieta dumneavoastră. a conturilor.
Este mai înțelept să mănânci la fiecare trei ore, să faci toate mesele potrivite și să consumi mai multe porții moderate decât să stai într-un interval foarte mare, fără a mânca nimic și, în cele din urmă, consumă și mai multă mâncare. Chiar și pentru că vă va provoca doar suferința corpului și nu veți putea scădea numărul de calorii ingerate oricum.
O dovada a modului in care acest lucru poate merge cu adevarat gresit este de cercetare publicat in Journal of Nutritional Biochimie, care a aratat ca oprirea mananca o masa provoaca grăsimi abdominale de a crește.
3. Tăiați toate alimentele nesănătoase din dietă
Deși este necesar să se reducă consumul de alimente care nu sunt foarte sănătoase pentru a pierde în greutate, tăierea întregii diete ar putea să nu fie o atitudine care să dea rezultate bune la urma urmei.
Acest lucru se datorează faptului că, în plus față de a vă face să vă simțiți lipsiți și hrănirea devine plictisitoare în viața dvs., este aproape imposibil să urmăriți dieta strict, făcându-vă riscul să nu puteți continua cu ea până la sfârșitul anului și să vă vedeți eforturile de a merge sub apă, există încă o șansă de a dezvolta o tulburare de alimentație numită ortorexie, care este atunci când o persoană devine extrem de obsedată de menținerea unei diete strict sănătoase și se gândește exclusiv despre ea aproape tot timpul.
Deci, în loc să vă gândiți că nu veți mânca niciodată o bucată de pizza sau o mică plăcintă de petreceri sau veți fugi de carbohidrați, ca un șoarece de pe o pisică, veți începe să vă echilibrați alimentele. Deci, din când în când, mănâncă un tratament nu va face așa de rău pentru dieta.
4. Beți numai lichide
Luând un suc verde la micul dejun sau în intervalul dintre o masă și alta, contribuie la dietă. Cu toate acestea, supunerea la un plan de pierdere în greutate care vizează consumul de doar acest tip de lichid poate fi periculos.
Departe de alimente solide, vă lipsește corpul de nutrienții necesari pentru a funcționa bine și provoacă, de asemenea, probleme în sistemul digestiv, care poate duce la dureri de stomac, balonare, diaree și chiar calculi biliari.
5. Gatiti toate mesele
Acest sfat este chiar pozitiv, dar numai dacă aveți într-adevăr timpul și dorința de a vă pregăti toate mesele. Înainte de a alege un plan de dieta, trebuie să vă asigurați că puteți urma un astfel de plan până la sfârșit. În caz contrar, va fi o altă încercare de a pierde în greutate frustrat.
Dar există o alternativă. Ce zici de stabilirea scopului de a găti mesele proprii de câteva ori pe săptămână sau la sfârșit de săptămână când de obicei aveți mai mult timp liber? Este o modalitate de a combina mese sănătoase la domiciliu cu orice timp aveți liber.
6. Mananca besteirinhas pe zile predeterminate
Problema de a vă alătura unei diete care determină zilele în care puteți mânca un tratament este că nu puteți rezista ispitei și puteți mânca toate acele alimente pe care le iubești și vă lipsiți de ceva timp într-o singură zi.
Rezultatul ar putea fi un aport caloric foarte ridicat și o durere abdominală la sfârșitul zilei. Deci este mai bine să fie liber să mănânci o mică servire dulce sau săruri mai multe calorii o dată pe săptămână decât să consumi tot ce vrei într-o singură zi a lunii.
7. Mâncați versiunile cu conținut scăzut de grăsimi ale alimentelor
Sunteți prost pentru oricine crede că este posibil să piardă în greutate prin consumul de alimente de îngrășare în versiunile lor cu conținut scăzut de grăsime. În ciuda pachetelor de fețe flamboaice și scumpe pe care le au de obicei aceste produse, nu se poate ignora faptul că acestea conțin, în general, conținut ridicat de zahăr.
Deci, înainte de a lua acasă un aliment care promite o cantitate mică de grăsime, asigurați-vă că te uiți la tabelul de nutriție pentru a vedea dacă nu compensează cantitatea de zahăr și dacă numărul de calorii nu continuă la fel de mare ca cel al versiunii tradiționale.
8. Urmați dietele populare
Aveți grijă de dietele care promite rezultate minunate într-un timp scurt sau care necesită un efort extraordinar, chiar dacă toată lumea le urmărește. În primul rând, căutați un plan care să se potrivească cu viața și rutina dvs., pe care o puteți urmări și care prezintă puține șanse să nu reușiți și să fiți dezamăgiți în cale.
Și nu pentru că sa întâmplat ceva potrivit pentru prietenul tău sau faimoasa televiziune care va lucra în mod necesar pentru tine. În plus față de diferitele stiluri de viață pe care fiecare persoană le ia, fiecare organism funcționează într-un mod și poate răspunde diferit la o dietă.
De aceea, dacă este posibil, este foarte important să aveți ajutorul unui nutriționist atunci când schimbați dieta pentru a pierde în greutate.
Nutriționiștii dezvăluie cele 9 cele mai frecvente greșeli comise de pacienții lor
Pentru cei care au dificultăți în a pune împreună un meniu sănătos și echilibrat în mese, care ajută la promovarea pierderii în greutate și la menținerea sănătății, o alternativă excelentă este să căutați îndrumarea unui nutriționist. Este vorba despre acest profesionist care va evalua modul în care dieta pacientului se îndreaptă și va indica ce schimbări trebuie făcute pentru a atinge obiectivul său. Cu toate acestea, în timp ce
De ce să dormi mai târziu este pe moarte cu dieta ta
Stați târziu pentru a vă urmări seria preferată sau săpunul poate fi un motiv pentru care să preferați cartofi prajiti cu broccoli. Acest lucru este sugerat de un studiu preliminar care a fost recent prezentat la reuniunea anuală a Societăților asociate de somn profesionale . Cercetătorii de la Universitatea Northwestern au studiat 96 de adulți, cu vârsta între 18 și 50 de ani, care au dormit mai mult de 6 1/2 ore pe noapte. Participanții
