8 sfaturi pentru alegerea unui bar proteic bun
Consumul de proteine este important pentru menținerea greutății și o dietă sănătoasă și echilibrată. Bara de proteine vă poate ajuta corpul să ardă grăsime și să întărească mușchii și este un aliat în formare, fie consumat înainte sau după el.
Proteinele bogate în alimente includ: carne, ouă, pește și nuci, dar dacă acestea nu sunt suficiente pentru proteine, trebuie să vă îmbunătățiți performanța sau dacă nu sunteți un fan al acestor alimente, puteți alege să mănâncați din când în când bar de proteine care va ajuta la creșterea ratelor de consum ale acestui nutrient și la creșterea altor valori nutriționale esențiale pentru funcționarea organismului. Aceste baruri pot fi achiziționate la magazinele de sănătate, magazine online și chiar la supermarketuri.
1. Înlocuirea sau completarea
Primul lucru este să decideți dacă să utilizați bara de proteine ca înlocuitor pentru consumul de proteine sau ca supliment. Alegeți o bară cu un nivel ridicat de proteine și un nivel scăzut de carbohidrați și grăsimi dacă consumați proteine în intervalele dintre mese sau după antrenament. În acest caz, bara trebuie să conțină între 10 și 20 de grame de proteine și cel mult 120-200 de calorii.
Acum, dacă utilizați bara pentru a înlocui mesele, ar trebui să alegeți un bar cu substanțe nutritive și calorii suplimentare. În mod ideal, în acest caz, alegeți o bară cu 30 de grame de proteine și să conțină alte componente, cum ar fi calciu, fibre și alte vitamine, pentru a vă face corpul să funcționeze perfect fără o lipsă de vitamine.
2. Proteine de calitate
Nu este nevoie să cumperi orice bară de proteine crezând că va aduce toate beneficiile pe care le are corpul tău. Este important să verificați dacă proteina principală este proteina din zer, deoarece aceasta este de bună calitate. Organismul va folosi mai bine această proteină pentru a construi mușchii.
O bară de proteine care are un amestec diferit de proteine poate fi chiar bun, dar știu că proteinele din zer, cazeina și albumina sunt cele mai bune surse. Deoarece albumina nu este digerată la fel de ușor ca zerul și cazeina. Izolația de proteine din soia are, de asemenea, proteine complete, la fel ca și celelalte pe care tocmai le-am menționat. Asta înseamnă că ei au toți aminoacizii esențiali. Deja proteinele de colagen sau alte surse de plante nu au același profil de proteine.
Unii experți spun că trebuie să fii atent cu barele care conțin proteine din soia, deoarece au de obicei un pic de profil complet și o mulțime de proteine de soia de proastă calitate.
3. Conținutul de zahăr și grăsimi
În afară de faptul că sunteți conștienți de calitatea și cantitatea de proteine din bara, asigurați-vă că verificați conținutul de zahăr din tabelul nutrițional. Unele bare au un conținut ridicat de zahăr în compoziția lor, ceea ce nu este cel mai indicat, în special pentru persoanele care efectuează antrenamente și sunt pe o dietă.
Pentru a avea o idee cât mai corectă, verificați dacă cantitatea de proteine este mai mare decât cea a zahărului și nu ar trebui să aibă mai mult de 10 grame pe porție. De asemenea, verificați cantitatea de grăsimi, o bară de proteine bună nu ar trebui să aibă grăsimi saturate.
4. Degustarea
Dacă este posibil, gustați barele înainte de a le achiziționa, gustați diferite arome pentru a cunoaște cel care vă place mai mult palatul. Adresați-vă la magazinele naturale de hrană pe care le mergeți dacă există vreo probă de degustare înainte de a cumpăra produsul dorit. De asemenea, puteți cere indicații ale vânzătorilor, de obicei aceștia sunt instruiți pentru a vă ghida mai bine și pentru a oferi sfaturi despre cele mai complete și gustoase produse. Unele magazine rezervă câteva bucăți într-un container pentru a gusta clienții.
5. Marci
Faceți o cercetare anterioară pe internet, întrebați-vă prietenii, formatorii personali, nutriționiștii sau vânzătorii magazinelor naturale despre cele mai bune mărci de bare de proteine disponibile pe piață. Există o varietate de mărci pe piață și știind care este cea mai bună poate fi o mare provocare. Dacă este posibil, încercați diferite mărci și arome pentru a evalua textura, gustul și alte atribute. Citiți recenziile clienților online, precum și plângerile în reclamă Aici poate fi foarte interesant să faceți alegerea potrivită.
6. Locurile de cumpărare
Supermarketurile vând de obicei bare de proteine, dar nu au întotdeauna o varietate de opțiuni, în plus față de supermarketuri, care acordă prioritate autoservicii, fiind foarte greu de găsit cineva sau cu cunoștințele necesare pentru a vă ghida. Dacă nu sunteți sigur despre ce produs să achiziționați, poate doriți să vizitați un magazin de sănătate și vitamine cu profesioniști care sunt mai pregătiți să vă servească. O a treia opțiune sunt farmaciile, însă este posibil ca acestea să nu aibă o mare varietate de produse și să nu permită posibilitatea degustării.
7. Selecții online
Google salvează întotdeauna. Puteți efectua sondaje și verifica liste de cele mai bune arome, indici de vitamine și branduri online. În plus, este cel mai bun mod de a compara prețurile și a fi direcționat către magazinul mărcii, făcând cumpărăturile online cu ușurință și primind produsul în confortul casei.
8. Cu cât sunt mai puține ingrediente, cu atât mai bine
O bară de proteine care conține o listă extinsă de ingrediente în compoziția sa poate fi mai slabă decât cea cu ingrediente de bază. Deci, dacă găsiți un bar cu o listă uriașă de 20 de ingrediente pe care nu le-ați auzit niciodată sau chiar știți cum să pronunți numele lor, lăsați-o să plece. Excepția cazului în care sunteți dispus să cercetați elementul după articol din ingrediente pentru a ști care este funcția sa în produs și ce beneficii aduce.
În acest caz, cu atât mai puțin este mai mult și elementele de bază sunt întotdeauna suficiente. Dacă bara de proteine are grăsimi saturate scăzute, are mai puțin zahăr și carbohidrați decât cantitatea de proteină oferită și proteina din zer și cazeina, în loc să faceți un amestec de legume, puteți cumpăra fără frică, deoarece înseamnă că ingredientele sunt de înaltă calitate și vor fi complet benefice.
Are Watermelon Fatten sau pierde in greutate?
O felie dulce și suculentă de pepene verde ne face să ne gândim la amintirile copilariei din copilărie, dar mulți oameni se întreabă dacă pepene verde devine grăsime și dacă ei își sabotează dieta consumând fructele. Pentru iubitorii de pepene verde, această indulgență delicioasă este o modalitate de a-și satisface dorința dulce, fără a-și pierde greutatea. Pepeneaua de piper este
Are ceaiul de nutmeg-Moscova subțire?
Nutmegul este o sămânță și mirodenii care au ajuns în Occident din Indonezia și India prin navele comercianților musulmani. Strivite sau rase, pot fi folosite ca condimente pentru a accentua aroma de păsări de curte, adăugate în piureuri de legume și rețete compuse din brânză și lapte și pot fi folosite la prepararea gemurilor și a blocajelor de fructe. Cu toate acestea,
