8 Sfaturi pentru a nu obține grăsime la petreceri de Anul Nou
Decembrie începe deja și cu ea vine sezonul de vacanță. În plus față de Crăciun și de Anul Nou, perioadele în care mulți oameni petrec cu rudele lor, există petreceri de birou și prieteni secrete cu prietenii pentru a adăuga la lista evenimentelor.
Dacă, pe de o parte, este minunat să ne întâlnim cu cei dragi să se bucure de momente plăcute, pe de altă parte, știm că în aceste festivități se întâmplă cel mai mult prânzurile și mesele cu hrană și obiceiuri care nu contribuie întotdeauna la dietă.
Dacă, ca noi, ați început să vă gândiți la asta și sunteți puțin îngrijorat de faptul că nu ați câștigat prea multe kilograme, consultați lista de mai jos cu sfaturi pentru a evita suprasolicitarea la sfârșitul anului:
1. Nu stați prea mult fără a mânca
O greșeală pe care o pot face unii oameni este să petreacă ore fără să mănânce în ajunul Crăciunului sau în ziua de Anul Nou, deoarece știu că în timpul petrecerii vor avea o mulțime de mâncare și vor să rezolve mâncarea care va veni. Riscul lor este să ajungă la petrecere cu o gaură în stomac din cauza foametei și să ajungă prea mult la mâncare, să mănânce mult mai mult decât ar trebui și să câștige kilogramele suplimentare de la sfârșitul anului.
Prin urmare, este mult mai bine să se mențină mâncarea normală, să se mănânce, dacă este posibil, la fiecare trei ore și să se ajungă mulțumiți în timpul petrecerii. Astfel, este posibil să ucidă nevoia de a mânca gustări, de a mânca cantități moderate și de a nu afecta dieta atât de mult.
2. Știți cum să alimentați corect
Când vine timpul să vă adunați felul de mâncare, asigurați-vă că îl montați astfel încât să vă simțiți satisfăcuți și să nu riscați să exagerezi și să sfârșesc să cedezi alimentelor mai grase și deserturi bogate în zahăr.
Pentru a face acest lucru, cheia este de a consuma mai întâi proteinele, care pot ajuta la saturația organismului, apoi la grăsime, care poate contribui la scăderea poftei de mâncare și, în final, nu distrugeți legumele cu conținut scăzut de calorii care vă vor face fericiți.
Dacă nu doriți să lăsați desertul deoparte, la sfârșitul anului și, cu siguranță, bunica și mama dvs. vor pregăti ceva special, sugestia este de a absorbi suficiente proteine și legume și a lăsa consumul de grăsimi la cel mai mic nivel posibil.
3. Intensificarea exercițiilor
Dacă vă cunoașteți bine și știți că atunci când este timpul să mâncați, probabil că nu veți rezista și veți termina să mâncați mai mult decât ar trebui, intensificați antrenamentele în sala de gimnastică, astfel încât rezultatele să nu fie atât de grave pentru corpul dumneavoastră.
Recomandarea este de a efectua un exercițiu intens de ridicare a greutății într-o regiune musculară mare, cum ar fi picioarele, de exemplu, cu puțin înainte de cină. În acest fel, veți putea îmbunătăți viteza metabolismului dvs. în următoarele câteva ore.
4. Beți multă apă
Atunci când nu suntem bine hidratate, riscăm să confundăm foamea cu setea și să mâncăm mai mult fără nevoie. În plus, consumul de apă din abundență ajută la asigurarea sentimentului de sațietate și evitarea supraîncălzirii.
5. Nu exagerați consumul de alcool
Știm că poate fi un pic dificil să scăpați de consumul de alcool în timpul sărbătorilor de sfârșit de an. Dar dacă nu puteți să o evitați, nu beți prea mult. Pe lângă diferitele probleme cauzate de consumul excesiv de alcool, multe dintre ele au suficient calorii. De exemplu, o sticlă de 100 ml de șampanie are 110, un pahar de 100 ml are 251 cești și un pahar de vin alb dulce de 100 ml conține 142 de calorii.
- Vezi de asemenea: Te face să te îmbolnăvesc? 11 sfaturi.
6. A dormi bine
Chiar dacă aveți o prânz programată pentru a doua zi, încercați să dormiți în mod corespunzător, încercând să respectați cele 8 ore recomandate. Când nu avem nopți potrivite și suntem treji pentru o lungă perioadă de timp, creierul nostru trebuie să producă mai multă energie - consumând alimente - și metabolismul nostru încetinește.
- Vezi și: Importanța somnului pentru o formă bună.
7. Nu sari peste micul dejun a doua zi
În mod similar, nu neglija la micul dejun în ziua după petrecere, chiar dacă participați la un alt eveniment la prânz. Pe langa faptul ca este o modalitate de a pastra rapid metabolismul, mancatul devreme dimineata este o modalitate de a mentine corpul satiat si nu exagereaza in mesele care urmeaza sa vina.
8. Distreaza-te!
Într-adevăr, nu este ușor să scăpați de supraalimentarea și abuzul exagerat în timpul sezonului de vacanță. Dar țineți cont de beneficiile pe care aceste eforturi le vor aduce corpului și sănătății pe termen lung și nu lăsați acest lucru să vă distrageți de timpul plăcut pe care trebuie să-l petreceți cu familia și / sau prietenii. Nu este întotdeauna posibil să reuniți rudele îndepărtate să vorbească și să se distreze cu ei. Deci, bucurați-vă și treceți sărbătorile fără vină!
6 Rețete de soia - Beneficiile și cum să
Boabele de soia sunt utilizate pe scară largă în bucătăria orientală, dar din ce în ce a fost încorporată în dieta braziliană în principal pentru a face parte din salate, sosuri și alte rețete. Pentru cei care doresc o dieta sanatoasa si echilibrata, varza este o optiune excelenta de a creste meniul si de a pregati retete. Ele sunt săn
Nutrient Multe femei nu au consumat suficient
Probabil că nu ați auzit niciodată de Hill, dar acest nutrient puțin cunoscut este la fel de important ca și calciu, vitamina C și alte vitamine și minerale. De fapt, aproximativ 94% dintre femei nu primesc suficientă colină din dieta lor, potrivit unui studiu recent care a utilizat datele privind consumul de alimente de la mai mult de 16.000 de a
