Încercarea de a pierde în greutate? Nu mai mânca masa atât de târziu
Dacă lucrați constant în timpul orelor de prânz pentru a mânca numai în după-amiaza târziu, acest program poate fi un factor determinant și în detrimentul eforturilor dvs. de scădere în greutate. Un studiu recent publicat în Jurnalul American de Clinical Nutrition a examinat eficacitatea unui program de scădere în greutate a peste 1.200 de persoane obeze și supraponderali din Spania și a constatat că consumul de prânz după orele 15:00 a dus la scăderea în greutate.
Studiul a analizat în mod specific perilipina proteică, care se găsește în celulele umane și este esențială pentru mutarea și arderea grăsimilor în organism. Persoanele cu o variație genetică specifică a acestei proteine au pierdut mai puțină greutate atunci când au mâncat masa de prânz după ora 3 pm în comparație cu persoanele care au avut prânz mai devreme. Timpul de prânz nu a făcut prea mult pentru oamenii cu alte variații genetice.
Desi studiul sa concentrat asupra persoanelor cu machiaj genetic specific, un studiu similar publicat in Jurnalul International de Obezitate in 2013, de asemenea, a constatat ca mancatul tarziu a fost asociat cu pierderea in greutate cu rezultate mai rau.
Deci, de ce întârzie prânzul tău să-ți saboteze obiectivele de scădere în greutate? Asa cum somnul este guvernat de ritmurile noastre circadiane, la fel si foamea, spune Marie-Pierre St-Onge, dr., Un profesor asistent la Universitatea Columbia, care studiaza impactul comportamentelor stilului de viata asupra controlului greutatii la Centrul de Cercetare al Nutriției Obezității din New York .
"[Metabolismul] diferă între indivizi, iar momentul consumului de alimente în raport cu ritmul circadian poate influența scăderea în greutate", spune ea. Circadian cicluri, de asemenea, de control al secretiei de insulina in organism, adauga el. Dacă mâncați într-o perioadă în care corpul dvs. este mai puțin sensibil la insulină, este posibil să aveți mai multe dificultăți în arderea grăsimilor și în scăderea în greutate.
Desi timpul in care pranzul poate afecta greutatea unor oameni, cercetatorii nu au gasit nici o diferenta in pierderea in greutate inainte de micul dejun sau de cina. Acest lucru poate apărea din cauza faptului că studiul a fost efectuat în Spania, unde aproape jumătate din cantitatea de calorii consumată la prânz.
Studiile anterioare sugerează că persoanele care iau prânzul în timpul mesei principale ale zilei pierd o greutate mai mare și au un IMC mai mic. Potrivit Federației Mondiale a Obezității, aproximativ 40% din femeile din Statele Unite sunt obezi, în timp ce în țările în care masa de prânz este în mod tradițional mai mare, numărul acestora este mult mai mic, ca în Brazilia (16, 9%), Spania (21, 4%) și Germania (23, 9%), de exemplu.
Oamenii care sar peste micul dejun sunt, de asemenea, mult mai susceptibili de a suferi de cresterea in greutate, spune St-Onge. Cercetătorul încă mai crede că este nevoie de mai multe cercetări în ceea ce privește impactul timpului de masă asupra pierderii în greutate, dar dacă vă aflați mâncând sănătoși, dar încă vă luptați să piardă în greutate, la momentul potrivit. Poate că aceste ajustări sunt ceea ce lipsește pentru a vă atinge obiectivele.
Cum să faci friptura de pește - Rețetă și sfaturi
Un vegetarian trebuie să se adapteze prin crearea de rețete creative pentru a înlocui carnea. Friptura de coji de banane este una dintre ele. Mulți bucătari și bucătari folosesc coaja de banane pentru a înlocui carnea, deoarece coaja are o textura similară cu cea a fripturii, pe lângă faptul că are o aromă delicioasă. Pentru a eli
10 rețete de gustare ușoară naturală
Contrar credintei populare, gustarile sunt foarte importante intr-o dieta de slabire. Nu trebuie să uităm că trebuie să ne mâncăm la fiecare 3 ore pentru a ne accelera metabolismul. Din acest motiv, sugerăm câteva rețete de gustări ușoare naturale. În mod ideal, aceste gustări ar trebui: Carbohidrații, care pot proveni din pâine sau toasturi; O sursă de proteine, eventual o anumită carne, ouă sau un tip de brânză utilizat la prepararea gustării; Fibrele prezente în diferitele tipuri de legume utilizate în preparat; Grăsimi sănătoase de ulei de măsline; Vitaminele se găsesc și în legume, fructe
