8 Rețete supa de supa ușoară (calorii scăzute)

Adaptarea zilnic a unui meniu cu calorii scăzute devine o provocare pentru cei care doresc să rămână în dietă. Știm că prezența alimentelor sănătoase este esențială pentru a pierde în greutate și, împreună cu ea, una dintre alimentele preferate pentru cei care doresc să elimine kilogramele în plus sunt supele.

Gândindu-se la legume, putem evidenția dovlecei, care vă pot promova sănătatea și pot ajuta la prevenirea diferitelor efecte negative. Țineți-vă strâns în dieta dvs. cu conținut scăzut de calorii, bucurați-vă de rețete sănătoase de rețete de supă de dovlecei și câștigați corpul dorit.

Beneficiile de dovlecei

Când consumați 1 ceașcă de dovlecei, veți consuma doar 36 de calorii (100 de grame echivalează doar cu 20 de calorii). Vegetația vă poate face să aveți o digestie bună, să reduceți constipația intestinală și să mențineți nivelul scăzut al zahărului în sânge.

Adăugând o rețetă pentru supa de dovleac ușoară în dieta dvs., aceasta poate contribui în continuare la reducerea nivelului de colesterol și prevenirea cancerului. Se afirmă că fibrele dietetice conținute în alimente pot promova mișcările intestinale sănătoase și regulate, evitând astfel acumularea de toxine canceroase care se găsesc în colon.

În plus, vitaminele A și C, precum și acidul folic, găsite în dovlecei, pot acționa ca antioxidanți puternici care luptă împotriva stresului oxidativ care poate duce la multe tipuri diferite de cancer. Studiile afirmă că dovlecelul poate fi, de asemenea, benefic pentru prevenirea cancerului de prostată.

Consumând mâncarea, puteți număra nu numai antioxidanți puternici, ci și magneziu, potasiu, mangan și agenți antiinflamatori care pot împiedica dezvoltarea multor boli, cum ar fi artrita reumatoidă, osteoartrită, astm și multe altele.

Rețetă 1: Supa ușoară de dovlecei

ingrediente:

• ½ ceapă mică (tăiată în bucăți mici);
• 2 cuisoare de usturoi (perforate sau prelucrate);
• 2 dovlecei medii (fără piele și tăiate în bucăți mari);
• 2 ambalaje de supă de pui sau legume ușoare;
• 2 linguri de cremă ușoară.

Metoda de preparare:

• Puneți tigaia pe foc mediu și adăugați supa de pui sau legume ușoare, ceapă, dovlecei și usturoi;
• Lăsați-o să fiarbă;
• Coborâți căldura, acoperiți tigaia și gătiți până la uniform, în medie 20 de minute;
• Scoateți din căldură și transferați conținutul în blender;
• Adăugați cremă ușoară și procesați până la textură omogenă;
• Adăugați condimentele dorite;
• Serviti cald.

60 calorias por porção. Calorii: 60 de calorii pe portie.

Rețetă 2: Supă ușoară de dovlecel cu legume

ingrediente:

• 1 ceapa medie (tocata);
• 3 tulpini de telina (felii subțiri);
• 1 cățel de usturoi (tocat);
• ½ ardei verde (tocat);
• 1 lingura ulei de canola;
• 2 dovlecei (tocate);
• 2 roșii medii (tocate);
• 2 pachete de bulion de legume sau lumină de pui;
• ½ linguriță de busuioc;
• ¼ linguriță de cimbru uscat;
• 1 cană lapte degresat.

Metoda de preparare:

• Într-o cratiță mare, se topește ceapa, telina, usturoiul și ardeiul verde cu uleiul de canola până când este moale;
• Se adaugă dovlecei, roșii, bulion de pui sau legume ușoare, cimbru, busuioc;
• Aduceți la fierbere, acoperiți, reduceți căldura și gătiți timp de 20 până la 30 de minute sau până când legumele devin consistente moi;
• Adăugați laptele degresat și lăsați-l să se încălzească bine;
• Serviti cald.

98 calorias. Calorii: 98 de calorii.

Rețetă 3: Supă cremă de dovlecei

ingrediente:

• 1 lingurita de unt usor;
• 1 ceapa medie (tocata);
• 3 catei de usturoi (tocat);
• 2 dovlecei (tăiate în felii mici);
• 2 pachete de lumină de bulion de legume;
• 1 lingurita de oregano;
• Sare și piper la gust;
• 3/4 ceasca (ceai) cremă ușoară.

Metoda de preparare:

• Aduceți untul în vas;
• Adăugați ceapa și gatiți până când este transparentă;
• Adăugați usturoiul și gătiți-l timp de încă 2 minute;
• Puneți dovleceii și gătiți timp de 3 minute;
• Adăugați bulion, acoperiți și așteptați pentru fierbere;
• Lăsați-l să gătească timp de 20 de minute sau până când dovlecelul obține consistență moale;
• Se adaugă oregano, sare și piper;
• Luați conținutul la blender și procesați până la consistența omogenă;
• Adăugați cremă ușoară și întoarceți-o cu conținutul la tigaie;
• Se amestecă imediat și se servesc la cald.

152 calorias por porção. Calorii: 152 de calorii pe servire.

Rețetă 4: Supă de dovlecel cu ghimbir

ingrediente:

• 4 cupe (dovlecei) de dovlecei (tăiate în cuburi);
• 1 ceapa medie (tocata);
• 1 lingurita de ghimbir;
• 1 lingură de ulei de măsline extra-virgin;
• Sare și condiment pentru gust;
• 1 litru de apă;
• 1 vârf de oregano;
• Pătrunjel, tocat după gust.

Metoda de preparare:

• Aduceți uleiul de măsline în tigaie și se topește ceapa;
• Se adaugă dovleceii și se amestecă;
• Puneți ghimbirul, condimentele, sarea și apa;
• Gatiti pana cand sunt clare;
• Așteptați să se răcească și se procesează în blender;
• Reîncălziți și adăugați oregano și patrunjel;
• Serviti cald.

210 calorias por porção. Calorii: 210 de calorii pe portie.

Rețetă 5: Lumină de supă de legume

ingrediente:

• 1 dovlecel (tăiat în cuburi);
• 3 cartofi medii (tăiați în cuburi);
• 1 ceapa medie (tocata);
• 2 morcovi mari (tăiați în felii);
• 3 roșii (fără piele, însămânțate și tăiate în cuburi);
• 100 de grame de pod (tocate);
• 1 lingură de ulei de măsline;
• ½ varză albă (rasă);
• 400 de grame de piept de pui (tăiate în bucăți mici);
• 2 litri de apă;
• Sare și condimente după gust.

Metoda de preparare:

• Aduceți uleiul în vas și peste căldură;
• Adăugați ceapa, morcovii, dovlecelul, varza și suficientă apă pentru a acoperi conținutul;
• Lăsați gătitul până când legumele devin colorate de aur, nu opriți amestecarea;
• Scoateți legumele cu ajutorul unui skimmer și lăsați-le rezervate;
• Cu uleiul păstrat în tigaie, puneți pieptul de pui și legumele deja de aur, roșii și cartofi;
• Adăugați condimentele și după ridicarea fierbătorului, reduceți căldura, acoperiți tigaia și gătiți până când cartofii și puii cucerește consistența moale;
• Serviti cald.

230 calorias por porção. Calorii: 230 de calorii pe portie.

Rețetă 6: Supă de zucchini cu suplimente de greutate

ingrediente:

• 1 dovlecel (tăiat în cuburi);
• 1 ceapă mică (tocată);
• 1 cățel de usturoi (perforat sau prelucrat);
• 300 ml de lapte degresat;
• Sare și piper la gust;
• Frunze de busuioc;
• 1 linguriță de ulei de măsline;
• Pătrunjel pentru a decora.

Metoda de preparare:

• Se amestecă usturoiul, ceapa și uleiul de măsline;
• Adăugați dovleceii și agitați;
• Puneți frunzele de busuioc și gătiți până când dovlecelul obține consistență moale;
• Stocați niște dovlecei deja gătite;
• Aduceți restul conținutului tăvii în blender și procesați împreună cu laptele degresat;
• Adăugați sare, piper și condimente;
• Serviți foarte fierbinte și cu dovlecei stocate.

98 calorias por porção. Calorii: 98 de calorii pe portie.

Rețetă 7: Supă de supă ușoară cu fulgi de ovăz

ingrediente:

• 2 dovleci italiene (poate fi și brazilian / tăiat în cuburi);
• 1 lingură de fulgi de ovăz;
• 1 ceapă mică (tocată);
• 1 lingură de ulei de măsline;
• 1 vârf de curry;
• 400 ml de apă;
• 2 frunze de dafin;
• Sare, piper negru și patrunjel la gust

Metoda de preparare:

• Pensule cu ulei de măsline, ceapă și cuișoare de usturoi;
• Adăugați dovleceii tăiați și nu opriți amestecarea;
• Puneți vârful curry și fulgi de ovăz;
• Lăsați-o să gătească timp de cel puțin 10 minute;
• Apoi procesați tot conținutul din blender;
• Întoarce-te cu bulion la tigaie, și sezon cu delicatesele alese.

105 calorias por porção. Calorii: 105 de calorii pe portie.

Rețetă 8: Supă ușoară de dovlecei și shitake

ingrediente:

• 4 zucchine braziliene medii (tăiate în cuburi);
• 1 ceapa medie (tocata);
• 200 de grame de ciuperci de shitake;
• 2 comprimate de lumină din bulion de pui;
• 1 litru de apă;
• 3 lingurite ulei de nucă de cocos;
• 3 lingurițe patrunjel (tocat);
• 4 linguri de cafea de lumină shoyu (conține mai puțin sodiu).

Metoda de preparare:

• Puneți dovlecelul și uleiul de cocos în tigaie și aduceți la căldură;
• Puneți ceapa, fulbul de pui și suficientă apă pentru a acoperi conținutul;
• Lăsați-o să gătească până când observați că dovlecii sunt în mod constant licitați;
• Transferați amestecul fierbinte în blender, procesați până la o textură omogenă;
• Puneți stocul în oală și lăsați-l deoparte;
• După dezintoxicare, puneți shitake-urile, tăiați în benzi, într-o tigaie și săturați cu ulei de nucă de cocos timp de 1 minut;
• Adăugați lumină Shoyu și patrunjel;
• Scoate focul și puneți-l deoparte;
• Serviți supa și puneți sosul de shitake deasupra.

96 calorias por porção. Calorii: 96 de calorii pe portie.

10 Fit Rețete de tort

Mango este un fruct tropical foarte apreciat în Brazilia! Acest fruct are o aromă unică care se adresează multor gusturi. Nu numai că poate fi consumată în natură, dar și în pregătirea mai multor deserturi și chiar chutney și sosuri de utilizat în rețete sărate sau amare. O idee foarte gustoasă de desert de mango este potrivirea tortului de mango. Este o reteta d

(dietă)

10 Rețete de Puree de Lumina Flori de Varza

Retetele pentru piureul deschis de conopida sunt o alternativa pentru cei care vor sa consume un piure mai sanatos. Conopida este un aliat important al pierderii in greutate si al sanatatii. În sănătate ajută la îmbunătățirea digestiei, controlul diabetului zaharat, combaterea degenerării maculare, obezității, problemelor respiratorii și hipertensiunii. Are o pute

(dietă)