4 alimente strategice pentru a menține pierderea în greutate
Pierderea în greutate este obositoare fizic și psihologic. Pentru a pierde câteva kilograme cu succes, trebuie să fii disciplinat, creativ și hotărât, dar atingerea obiectivelor tale de scădere în greutate face ca toate eforturile să merite.
Dar ce se întâmplă după ce pierdeți câteva cifre pe scară? Cum păstrezi această greutate acum? Deși unele diete create pentru a accelera pierderea în greutate sunt adesea legate de reguli stricte, menținerea unei greutăți sănătoase implică tactici și strategii diferite de cele utilizate anterior.
Deci, în loc să urmați regulile dure dieta stabilite anterior, este mai bine să stabiliți linii noi, mai flexibile și planuri și meniuri adaptive.
Există o varietate de strategii generale care se dovedesc a contribui la menținerea greutății. O dieta sanatoasa ar trebui sa se bazeze pe legume si plante, deoarece acestea au un profil nutritional mai complex decat carbohidratii simpli si sunt bogati in fibre, ceea ce mentine saturatia mai mult timp.
Un alt sfat este să vă amintiți că tratamentele nu trebuie să fie complet evitate - sarcina este că, literalmente, trebuie să le produceți pe cont propriu. Majoritatea rețetelor pentru burgeri, pizza și chipsuri de cartofi vor avea mai puțină sare și mai puțin așa-numitele calorii goale (care nu furnizează nutrienți organismului) decât ceea ce este disponibil într-un restaurant sau pe rafturile de supermarketuri.
De asemenea, nu vă fie frică să luați gustări. Deoarece alegeți să mâncați ceva scăzut în calorii și bogat în fibre, aceste gustări în mijlocul zilei vă pot ajuta într-adevăr să rămâneți saturați și să rămâneți la o greutate sănătoasă.
Regulile reale de dietă sunt cheia pentru a rămâne la greutatea ideală și există anumite alimente care pot ajuta la trecerea de la pierdere la menținerea unei greutăți sănătoase într-un mod mai ușor. Aceste 4 alimente vă vor ține pe deplin și mulțumiți și vă vor ajuta să țineți din corpul dvs. greutatea pe care ați greu să o pierdeți atât de mult.
migdale
Migdalele nu au neapărat un conținut scăzut de calorii (o mână conține aproximativ 150 de calorii), dar sunt bogate în fibre și sunt gustarea perfectă pentru a vă salva de la o decizie proastă în mijlocul zilei departe de casă.
Migdalele, fie prăjite, fie crude, conțin cantități mari de magneziu, vitamina E și cupru. Păstrați o cantitate bună în poșetă sau pe birou ca o urgență.
- A se vedea, de asemenea: Beneficiile de migdale pentru sănătate și fitness.
sparanghel
Sparanghelul se găsește de obicei însoțind o friptură și o piure de cartofi în restaurante de lux, însă această legume ar trebui să fie considerată atracția principală în cina lor.
O ceașcă de sparanghel conține doar 32 de calorii, iar tulpinile sale fibroase sunt digerate încet, ceea ce ajută la uciderea dorințelor de a mânca târziu seara. Ele sunt, de asemenea, o opțiune de mic dejun bun care poate însoți ouăle într-o omletă.
- Vezi de asemenea: Avantajele sparanghelului pentru sănătate și fitness.
Orez brun
Nu este realist (dar nesăbuit) să evite complet carbohidrații. Cerealele cum ar fi orezul brun sunt o componentă crucială a oricărui plan de alimentație sănătoasă, deoarece ele servesc ca un substitut pentru alți carbohidrați, mai puțin sănătoși, cum ar fi orezul alb, fidea sau pâinea.
O ceașcă de orez brun gătit conține doar 216 de calorii, împreună cu 4 grame de fibre și 5 grame de proteine. Utilizați orez brun ca o farfurie laterală pentru carne, pui, pește și orice altă sursă de proteine.
- Vezi de asemenea: Beneficiile orezului brun pentru sănătate și fitness.
Ciocolată amară
Un studiu controlat a constatat că bărbații care au mâncat 100 de grame de ciocolată amară înainte de masă au consumat 17% mai puține calorii decât bărbații care au mâncat 100 de grame de ciocolată din lapte. Motivul: ciocolatul pur cacao amaric conține acid stearic, ceea ce sporește senzația de sațietate, făcând digestia mai lentă.
6 rețete ușoare Sunomono - cum să și sfaturi
Sunomono este o rețetă tradițională de salată japoneză, servită de obicei ca aperitiv sau aperitiv înainte de masă. Cea mai tradițională este castraveții japonezi tăiați și amar. Preparatul poate fi un pic cam laborios, deoarece este necesar să se deshidrateze castravetele în sare, să se scurgă, să se spele și apoi să se facă un preparat de oțet și zahăr din orez. Unele rețete pot dura pâ
Cum alcoolul afectează metabolismul și fitness
Deși sa dovedit deja că un pahar de vin pe zi poate fi bun pentru sănătatea dvs., nu există nici o îndoială că consumul de alcool în general are un impact semnificativ asupra metabolismului dvs. și poate fi un factor cheie în creșterea din greutate. Cu cât știți mai mult despre cum consumați ceea ce consumați, cu cât sunteți mai informați, cu atât mai multe alegeri vor însemna o viață mai fericită și mai sănătoasă pentru dumneavoastră. Deci, să vorbim mai jos desp
