4 alimente strategice pentru a menține pierderea în greutate
Pierderea în greutate este obositoare fizic și psihologic. Pentru a pierde câteva kilograme cu succes, trebuie să fii disciplinat, creativ și hotărât, dar atingerea obiectivelor tale de scădere în greutate face ca toate eforturile să merite.
Dar ce se întâmplă după ce pierdeți câteva cifre pe scară? Cum păstrezi această greutate acum? Deși unele diete create pentru a accelera pierderea în greutate sunt adesea legate de reguli stricte, menținerea unei greutăți sănătoase implică tactici și strategii diferite de cele utilizate anterior.
Deci, în loc să urmați regulile dure dieta stabilite anterior, este mai bine să stabiliți linii noi, mai flexibile și planuri și meniuri adaptive.
Există o varietate de strategii generale care se dovedesc a contribui la menținerea greutății. O dieta sanatoasa ar trebui sa se bazeze pe legume si plante, deoarece acestea au un profil nutritional mai complex decat carbohidratii simpli si sunt bogati in fibre, ceea ce mentine saturatia mai mult timp.
Un alt sfat este să vă amintiți că tratamentele nu trebuie să fie complet evitate - sarcina este că, literalmente, trebuie să le produceți pe cont propriu. Majoritatea rețetelor pentru burgeri, pizza și chipsuri de cartofi vor avea mai puțină sare și mai puțin așa-numitele calorii goale (care nu furnizează nutrienți organismului) decât ceea ce este disponibil într-un restaurant sau pe rafturile de supermarketuri.
De asemenea, nu vă fie frică să luați gustări. Deoarece alegeți să mâncați ceva scăzut în calorii și bogat în fibre, aceste gustări în mijlocul zilei vă pot ajuta într-adevăr să rămâneți saturați și să rămâneți la o greutate sănătoasă.
Regulile reale de dietă sunt cheia pentru a rămâne la greutatea ideală și există anumite alimente care pot ajuta la trecerea de la pierdere la menținerea unei greutăți sănătoase într-un mod mai ușor. Aceste 4 alimente vă vor ține pe deplin și mulțumiți și vă vor ajuta să țineți din corpul dvs. greutatea pe care ați greu să o pierdeți atât de mult.
migdale
Migdalele nu au neapărat un conținut scăzut de calorii (o mână conține aproximativ 150 de calorii), dar sunt bogate în fibre și sunt gustarea perfectă pentru a vă salva de la o decizie proastă în mijlocul zilei departe de casă.
Migdalele, fie prăjite, fie crude, conțin cantități mari de magneziu, vitamina E și cupru. Păstrați o cantitate bună în poșetă sau pe birou ca o urgență.
- A se vedea, de asemenea: Beneficiile de migdale pentru sănătate și fitness.
sparanghel
Sparanghelul se găsește de obicei însoțind o friptură și o piure de cartofi în restaurante de lux, însă această legume ar trebui să fie considerată atracția principală în cina lor.
O ceașcă de sparanghel conține doar 32 de calorii, iar tulpinile sale fibroase sunt digerate încet, ceea ce ajută la uciderea dorințelor de a mânca târziu seara. Ele sunt, de asemenea, o opțiune de mic dejun bun care poate însoți ouăle într-o omletă.
- Vezi de asemenea: Avantajele sparanghelului pentru sănătate și fitness.
Orez brun
Nu este realist (dar nesăbuit) să evite complet carbohidrații. Cerealele cum ar fi orezul brun sunt o componentă crucială a oricărui plan de alimentație sănătoasă, deoarece ele servesc ca un substitut pentru alți carbohidrați, mai puțin sănătoși, cum ar fi orezul alb, fidea sau pâinea.
O ceașcă de orez brun gătit conține doar 216 de calorii, împreună cu 4 grame de fibre și 5 grame de proteine. Utilizați orez brun ca o farfurie laterală pentru carne, pui, pește și orice altă sursă de proteine.
- Vezi de asemenea: Beneficiile orezului brun pentru sănătate și fitness.
Ciocolată amară
Un studiu controlat a constatat că bărbații care au mâncat 100 de grame de ciocolată amară înainte de masă au consumat 17% mai puține calorii decât bărbații care au mâncat 100 de grame de ciocolată din lapte. Motivul: ciocolatul pur cacao amaric conține acid stearic, ceea ce sporește senzația de sațietate, făcând digestia mai lentă.
În zilele de duminică este obișnuit să mănânci paste și lasagna este una dintre rețetele preferate la sfârșit de săptămână și prânzuri de familie. Delicios, această rețetă poate fi tentatia multor oameni, iar lasagna tradițională este una dintre cele care sunt evitate de cei care urmează o dietă pentru a pierde în greutate, deoarece are nevoie de sos bechamel, sos de roșii, aluat și proteine din făină de grâu rafinat. Pentru a face rețeta mai puțin
6 Doar în obiceiurile de dimineață care pot stimula pierderea în greutate
Ceea ce se întâmplă dimineața vă poate stabili starea de spirit pentru restul zilei, deci nu este deloc surprinzător faptul că unele obiceiuri și acțiuni de la începutul anului pot avea un efect mare asupra succesului dvs. sau nu în pierderea în greutate. Lauren Blake, un medic de familie la Centrul Medical Wexner din Ohio State University , și Astrid Swan, un antrenor personal din Los Angeles în Statele Unite, precum și un model de fitness și atlet, au adunat și au împărtășit câteva sfaturi despre cele mai bune obiceiuri devreme dimineața pentru a ajuta pierdere în greutate pe parcursul zilei:
