8 Fit Rețete de Tapioca de ovăz
Tapioca a devenit draga multor practicanți ai activităților fizice, atleți, sportivi, maratonisti, slujitori, etc. Acest lucru se datorează faptului că este o opțiune mai sănătoasă decât pâinea, care poate conține carbohidrați simpli și gluten.
Cu toate acestea, dacă intenția este încă de a pregăti o versiune mai potrivită de tapioca, o idee este de a pregăti ovazul de tapioca. Știți deja? Aceasta este o opțiune chiar mai sănătoasă, care ia ouă în fulgi sau tărâțe de ovăz ca bază a rețetei.
Poți să faci ce vrei, atâta timp cât umplutura este de asemenea ușoară și potrivită. Verificați mai jos pentru rețete de bază și simple, amintiți-vă că preparatul este foarte rapid, ideal pentru a vă grăbi și fără prea mult timp pentru a elabora un fel de mancare consumatoare de timp.
Poate fi o alternativă la micul dejun, gustare dimineața sau după-amiaza sau chiar cina ușoară. Bucurați-vă de masă!
1. Reteta pentru tapioca de ovaz
ingrediente:
- 3 linguri de fulgi de ovăz;
- 1 lingurita de plante pentru gust;
- vârful sarei din Himalaya;
- piper după gust;
- susan alb tocată la gust;
- 3 linguri de apă filtrată.
Metoda de preparare:
Se amestecă ovăzul în fulgi, ierburile uscate, sare și piper la gust și apă până la obținerea consistenței de terci de ovăz. Rezervați timp de cinci minute. Adăugați susan la gust și împrăștiați aluatul într-o tigaie mică. Cu ajutorul unei linguri acoperiți întregul fund. Aprindeți focul, presați mai mult ulei de susan și lăsați-l să se usuce. Când coboară dinspre fund, întoarce-te și tuse ușor pe cealaltă parte. Serviți cu umplutura pe care o preferați.
2. Reteta pentru tapioca de ovaz
ingrediente:
- 2 linguri tărâțe de ovăz;
- 50 ml de apă.
Metoda de preparare:
Se amestecă cele două ingrediente într-o oală. Lăsați-o să se odihnească timp de 2 minute sau până se transformă într-un fel mai consistent de făină. Ungeți o tigaie neacoperită cu ulei de nucă de cocos. Se toarnă aluatul în tigaie până când se acoperă întregul fund și rămâne uniform. Lăsați căldura pe foc mediu și coaceți. Se condimentează cu puțină sare și ierburi. Când începeți să îndepărtați margini, întoarceți aluatul și lăsați-l să maroadească pe cealaltă parte. Completați cu ceea ce preferați, ori și serviți!
3. Rețetă pentru tapioca de ovăz cu ouă amestecate
ingrediente:
- 2 linguri tărâțe de ovăz;
- 6 linguri de apă;
- sare la gust.
umplere
- 2 ouă amestecate;
- sare la gust;
- oregano la gust;
- piper după gust.
Metoda de preparare:
Se amestecă cele două ingrediente într-o oală și se adaugă puțină sare. Ungeți o tigaie neacoperită cu ulei de nucă de cocos. Se toarnă aluatul în tigaie până când se acoperă întregul fund și rămâne uniform. Lăsați căldura la temperatură medie și coaceți timp de 3 minute. Când începeți să îndepărtați margini, întoarceți aluatul și lăsați-l să maroadească pe cealaltă parte. Pregătiți ouăle amestecate cu condimente și umpleți tapioca. Rabată și servi.
4. Reteta de tapioca de bauri de tip ova
ingrediente:
masă
- 2 linguri tărâțe de ovăz;
- 1 lingura chia;
- 1 vârf de sare;
- apă (suficient).
umplere
- 1 felie de ricotă;
- 1 felie de piept de curcan;
- oregano la gust;
- 1 felie de roșii.
Metoda de preparare:
Se amestecă tărâțele de ovăz cu chia și sare. Adăugați apă numai până când amestecul este acoperit. Lăsați-o să stea 15 minute până când tigaia absoarbe apa și se transformă într-o bucată mică.
În tigaia unsă, împrăștiați amestecul cu o lingură până când se acoperă partea inferioară a tăvilii. Aduceți la foc mediu până când începeți să vă desfaceți din tigaie. Întoarceți-vă până se întunecă pe cealaltă parte și repetați-o până când este aurită Umpleți, pliați și serviți!
5. Rețetă pentru tapioca de ovăz cu pui mărunțit
ingrediente:
- 3 linguri de fulgi de ovăz;
- 1 lingurita de plante pentru gust;
- vârful sarei din Himalaya;
- piper după gust;
- susan alb tocată la gust;
- 3 linguri de apă filtrată.
umplere
- 2 linguri de pui tocat;
- condimente pe gust (sare, piper, ierburi);
- 1 lingură de lumină caș.
Metoda de preparare:
Se amestecă ovăzul în fulgi, ierburile uscate, sare și piper la gust și apă până la obținerea consistenței de terci de ovăz. Rezervați timp de cinci minute. Adăugați susan la gust și împrăștiați aluatul într-o tigaie mică. Cu ajutorul unei linguri acoperiți întregul fund. Aprindeți focul, presați mai mult ulei de susan și lăsați-l să se usuce. Când coboară dinspre fund, întoarce-te și tuse ușor pe cealaltă parte. Îndepărtați puiul mărunțit cu condimente, adăugați brânză, pliați și serviți.
6. Rețetă pentru tapioca de ovaz cu broccoli
ingrediente:
- 2 linguri tărâțe de ovăz;
- 50 ml de apă.
umplere
- 2 linguri tocată de broccoli fierte;
- sare la gust;
- piper după gust;
- 1 lingură de lumină caș.
Metoda de preparare:
Se amestecă cele două ingrediente într-o oală. Lăsați-o să se odihnească timp de 2 minute sau până se transformă într-un fel mai consistent de făină. Ungeți o tigaie neacoperită cu ulei de nucă de cocos. Se toarnă aluatul în tigaie până când se acoperă întregul fund și rămâne uniform. Lăsați căldura pe foc mediu și coaceți. Se condimentează cu puțină sare și ierburi. Când începeți să îndepărtați margini, întoarceți aluatul și lăsați-l să maroadească pe cealaltă parte.
Aduceți broccoli fierte și tocate pentru a savura într-o tigaie cu sare și piper. Dacă doriți să adăugați ceapă și usturoi la sauté și dați mai multă aromă. Umpleți tapioca, adăugați brânză, îndoiți și serviți!
7. Rețetă pentru tapioca de ovăz cu dovlecei
ingrediente:
- 2 linguri tărâțe de ovăz;
- 6 linguri de apă;
- sare la gust.
umplere
- 1/2 zucchini tocate;
- sare la gust;
- 1/2 cățel de usturoi tocat;
- piper după gust.
Metoda de preparare:
Se amestecă cele două ingrediente într-o oală și se adaugă puțină sare. Ungeți o tigaie neacoperită cu ulei de nucă de cocos. Se toarnă aluatul în tigaie până când se acoperă întregul fund și rămâne uniform. Lăsați căldura la temperatură medie și coaceți timp de 3 minute. Când începeți să îndepărtați margini, întoarceți aluatul și lăsați-l să maroadească pe cealaltă parte. Saut de dovlecei într-o tigaie cu usturoi și condimente și umpleți tapioca. Rabată și servi.
8. Reteta pentru tapioca de ovaz cu ton
ingrediente:
masă
- 2 linguri tărâțe de ovăz;
- 1 lingura chia;
- 1 vârf de sare;
- apă (suficient).
umplere
- 2 linguri de ton luminos;
- oregano la gust;
- 1 felie de mozzarella de lumina.
Metoda de preparare:
Se amestecă tărâțele de ovăz cu chia și sare. Adăugați apă numai până când amestecul este acoperit. Lăsați-o să stea 15 minute până când tigaia absoarbe apa și se transformă într-o bucată mică.
În tigaia unsă, împrăștiați amestecul cu o lingură până când se acoperă partea inferioară a tăvilii. Aduceți la foc mediu până când începeți să vă desfaceți din tigaie. Întoarceți-vă până se întunecă pe cealaltă parte și repetați-o până când este aurită Umpleți, pliați și serviți!
Fast Food ucide bacteriile care ne ajută să ne păstrăm subțire, arată studiile
Pentru a fi înghesuiți cu alimente mici care trec de la categoria sănătoasă, deoarece tratamentele și hrana rapidă nu contribuie cu nimic la o formă bună datorită valorilor lor înalte de calorii și hrănitoare, probabil că ați știut deja. Acum, un nou motiv a apărut de ce aceste tipuri de alimente ne împiedică să menținem greutatea corespunzătoare: ei ucid bacteriile din organism care ne ajută să ajungem mai slabi. Cine a spus că a fost
9 Rețete pentru anrocole friabile
Arugula este o alternativă excelentă pentru a fi inclusă în meniu. Acesta aduce multe substanțe nutritive la rețete, în plus față de a aduce un gust deosebit și special. Are un gust ușor amar și o aromă foarte caracteristică, determinând mulți să-și răsucească nasul în această legume, dar adevărul este că, știind cum să-l folosim în bucătărie, este delicios. Arugula are foarte putine c
