8 retete de pateuri de sardine

Sardina este o opțiune gustoasă și oferă cantități bune de proteine ​​pentru ziua dvs., pe lângă faptul că este bogată în grăsimi sănătoase, cum ar fi omega 3, de asemenea. În plus, sardinele sunt o sursă excelentă de vitamine și minerale, cum ar fi calciu, potasiu, fosfor, magneziu, fier, sodiu și seleniu și complexul vitaminelor A, B și D.

Este cunoscut faptul că sardinele pot ajuta la îmbunătățirea sănătății inimii, întărirea oaselor, îmbunătățirea sănătății ochilor, prevenirea cancerului, hidratarea pielii, lupta împotriva radicalilor liberi și îmbătrânirea prematură, întărirea creșterii părului și, de asemenea, contribuie la funcționarea sistemul nervos.

• Vezi de asemenea: Sardinele devin grase sau scad in greutate? Beneficii și sfaturi.

Sardinele pot fi preparate în moduri diferite și în diferite rețete. Una este ca umplutura unei plăcinte sărate. Doriți să verificați diferite rețete pentru pregătirea simplă și ușoară a plăcilor de sardine ușoare? Verificați mai jos o listă cu diferite opțiuni de preparare, paste făinoase etc. Bucurați-vă de masă!

1. Reteta pentru lumina plăcilor de sardine integrale și ușoare

ingrediente:

• 500 ml de lapte degresat;
• 2 linguri de ulei de măsline;
• 2 1/2 cani de făină integrală de grâu;
• 1/2 cana tărâțe de grâu;
• sare la gust;
• piper după gust;
• 3 ouă;
• 1 lingură de praf de copt.

umplere

• 3 cutii de sardină ușoară drenate;
• 1 cană de porumb verde;
• 1 ardei roșu tocat;
• 1 ceapă tocată;
• tocat pătrunjel la gust;
• tocata ardei la gust;
• Lumina parmesanului.

Metoda de preparare:

Bateți toate ingredientele din blender. Ungeți o foaie de copt și puneți jumătate din aluat. Instalați toate ingredientele umpluturii într-un castron și turnați peste aluat. Acoperiți cu aluatul rămas. Finisați cu parmezan și coaceți la 180 de grade până la maro auriu. Așteptați să serviți și serviți în pătrate.

2. Rețetă pentru placinta ușoară de sardine

ingrediente:

masă

• 2 ouă;
• 100 ml de lapte degresat;
• 3 linguri de ulei de măsline;
• 1 lingurita de usturoi zdrobit;
• 1/2 lingura de sare puțin adâncă;
• 10 linguri de făină de grâu;
• 1 lingură de praf de copt.

umplere

• 1 tomată fără semințe tocate;
• 1/2 ceapă mică tocată;
• 10 măsline tocate;
• 3 linguri de miros verde;
• sare la gust;
• piper după gust.

Metoda de preparare:

Se amestecă toate ingredientele aluatului într-un castron și se bate cu un fouet până se incorporează și cu consistența aluatului de pancake. Se toarnă într-un vas de copt unsă și frezat, apoi se adaugă amestecul de umplutură peste tot. Coaceți la 200 de grade preîncălzite timp de 45 de minute sau până la maro auriu. Serviti.

3. Rețetă pentru plăcintă ușoară de sardine cu aluat de iaurt

ingrediente:

masă

• 2 oale de iaurt natural;
• 1 1/2 căni de făină integrală de grâu;
• 1 lingurita praf de copt;
• 1 margarină ușoară de lingură;
• 1/2 ceasca de lapte degresat;
• 1 vârf de sare.

umplere

• 2 cutii de lumina sardinei;
• 1 cană de mazăre;
• 1 ceapa medie, tocata;
• 5 linguri sos de roșii;
• coriandru la gust;
• patrunjel la gust;
• cumin la gust;
• vârf de sare;
• 1 lingură de ulei de măsline.

Metoda de preparare:

Pentru aluat amestecați toate ingredientele într-un castron cu ajutorul unui fouet (nu este nevoie să atingeți blenderul). Ungeți un vas de coacere de dimensiuni medii cu margarină și făină. Se toarnă jumătate din aluat și se lasă deoparte restul.

Pentru umplutură, luați ceapa pentru a se coace într-o tigaie cu ulei de măsline, apoi adăugați mazăre și sardine și gătiți bine. Apoi adăugați sosul de roșii și condimentele. Se toarnă umplutura peste aluat și se acoperă cu aluatul rămas. Coaceți în cuptorul preîncălzit la temperatură medie și coaceți timp de 30 până la 40 de minute. Când este aur, slujește.

4. Reteta pentru mixerul de prajituri de sardine

ingrediente:

masă

• 1 cană de ulei de canola;
• 3 ouă;
• 1 ceasca de lapte degresat;
• 2 cesti de făină de grâu;
• 1 lingurita de sare;
• 1 lingură de praf de copt.

umplere

• 2 cutii de lumina sardinei;
• 1 cană de mazăre;
• 2 tomate tocate;
• ½ ceasca de măsline negre tocate.

Metoda de preparare:

Porniți cuptorul la 180 de grade pentru a preîncălzi. Aduceți ingredientele aluatului în blender, cu excepția pudrei de copt și lăsați-l să se învârtă până când se formează un amestec omogen. Apoi adăugați drojdia și amestecați cu lingura ușor. Ungeți o formă medie și decolorați. Se toarnă jumătate din aluat în vasul de coacere. Se amestecă ingredientele din umplutură și se pune restul aluatului pe partea superioară. Coaceți timp de 35 de minute sau până când maro auriu. Timpul variază în funcție de cuptor. Serviti.

5. Rețetă pentru plăcintă ușoară de sardine cu legume

ingrediente:

• 3 oua medii;
• 600 g făină albă;
• 50 de grame de parmezan ras;
• 2 linguri praf de copt;
• sare la gust;
• 1 cană lapte degresat.

umplere

• 1 cană de broccoli fierte;
• ½ ceapă mică tăiată în bucăți mici;
• 1 cățel de usturoi, zdrobit;
• 1 ardei verde tocat;
• 1 cană de lumină sardină;
• ½ roșii, tocate;
• ½ ceasca de sos de rosii;
• parmezan gustat;
• sare la gust;
• piper după gust.

Metoda de preparare:

Bateți toate ingredientele din aluat, cu excepția drojdiei și grâului. Apoi se toarnă într-un castron și se incorporează treptat făina și praful de copt. Rezervați-o.

Gatiti broccoli in abur pana cand este moale si mancarime. Aduceți usturoiul și ceapa pentru a gusta în ulei de măsline și adăugați ardei gras, sardine și roșii. Apoi adăugați sosul și lăsați-l să se clătească. Se condimentează și se amestecă broccoli.

În formă circulară sau dreptunghiulară, se adaugă jumătate din aluatul de piept și se întinde, apoi se adaugă întreaga umplutură și se adaugă restul de aluat. Lăsați să se coace într-un cuptor preîncălzit la temperatură medie. Coaceți până la maro auriu și serviți.

6. Rețetă pentru placinta ușoară de sardine în cuptorul cu microunde

ingrediente:

masă

• 3 ouă;
• 1 cană lapte degresat;
• 1/2 cană ulei de floarea-soarelui;
• 2 1/2 cesti de faina de grau;
• 1 pulbere de copt;
• pinch de sare.

umplere

• 1 cutie mică de lumină de sardină;
• 1 ceapă mică tocată;
• 10 măsline verzi tocate;
• 1 tomată tocată;
• 2 linguri parmezan ras;
• 1/2 ceașcă de făină pentru a stropi.

Metoda de preparare:

Bateți ouăle cu laptele și uleiul într-un castron, apoi adăugați făina treptat până când se transformă într-un aluat. Adăugați vârful de sare. Ungeți o formă care poate merge la cuptorul cu microunde cu ulei și făină. Se toarnă jumătate din aluat. Se amestecă toate ingredientele de umplutura de mai sus, cu excepția parmezanului și se adaugă pe partea de sus. Puneți parmezanul și acoperiți-l cu restul de aluat. Se presară făina și microundele timp de 10 minute la putere maximă sau până la rumenire. Serviti.

7. Rețetă de plăcintă ușoară de sardină fără gluten

ingrediente:

masă

• 1/2 ceașcă de făină de orez;
• 1 lingură de amidon de porumb;
• 1 pulbere de copt;
• 1 cană lapte degresat;
• ½ ceasca de ulei vegetal;
• 2 ouă;
• 1 vârf de sare.

umplere

• 300 de grame de sardină ușoară drenate;
• 1 ceapă tocată;
• 1 tomată tocată;
• 2 catei de usturoi, zdrobite;
• 1 cană de porumb verde;
• 10 linguri de brânză cremoasă.

Metoda de preparare:

Puneți toate ingredientele din paste în recipientul blenderului, minus drojdia și bate foarte bine, pulsând de câteva ori. Se adaugă drojdia și se amestecă ușor. Într-un vas de coacere uns și măcinat, răspândiți jumătate din aluat cu ajutorul unei linguri. Apoi, pregătiți umplutura, puneți ceapa și usturoiul în ulei. Apoi adăugați sardine și sezon cu sare, piper și oregano. Puneți roșii și porumb și lăsați-l să se clătească. În cele din urmă, adăugați brânza pentru a deveni cremoasă și așteptați să se răcească. După ce se răcește, se toarnă peste aluat și se acoperă cu restul de aluat. Se presară oregano și se coace timp de 40 de minute la 180 de grade. Serviti.

8. Rețetă pentru plăcintă ușoară de sardine cu ovăz

ingrediente:

masă

• 2 cesti de fulgi de ovăz;
• 1 lingurita praf de copt;
• 1 ou;
• 2 linguri de ulei de măsline;
• 1 ceasca de lapte degresat.

umplere

• 1 ceasca de mazăre;
• 2 cutii de sardine luminoase drenate;
• 1 tomată tocată;
• 1 ceapă mică tocată;
• 2 linguri de ulei de măsline.

Metoda de preparare:

Aduceți toate ingredientele din aluat la blender și amestecați. Includeți sardinele cu mazare și roșiile tocate, rezervați. Aduceți ceapa într-o tigaie cu ulei de măsline. După translucid, adăugați amestecul de sardine și gătiți. Într-un vas de copt unsă și friabilă, se toarnă aluatul, se lasă o parte din aluat să acopere plăcinta. Apoi puneți umplutura, se întinde bine și apoi terminați plasarea restului de aluat. Coaceți timp de 40 de minute și serviți.

6 Rețetă pentru chipsuri de lumină Jiló

Jiló este un fruct foarte cultivat în Brazilia și cunoscut pentru gustul său amar. Din acest motiv, mulți oameni pot evita pregătirea și consumarea jilului. Cu toate acestea, poate fi o hrană foarte nutritivă pentru a adăuga o dietă. Vezi mai multe: Beneficiile lui Jiló - pentru ceea ce servește și proprietățile. Pentru a reduc

(dietă)

Aflați cum să faceți această băutură cu doar 160 de calorii pentru weekend

Căutați o băutură mai sănătoasă pentru weekend-ul dvs.? Vinul pare să fie întotdeauna cea mai bună alegere, conform credinței populare și nutriționiștilor noștri, nu-i așa? Dar uneori vreți ceva mai distractiv și mai exotic decât acea ceașcă de Cabernet Sauvignon ca întotdeauna. Această băutură deli

(dietă)