Mănânci sau pierzi în greutate?
Fasolea este o farfurie importanta pentru multi oameni care mananca sanatos si sunt adesea folositi ca un inlocuitor de carne pentru vegetarieni. Este posibil să fi auzit oameni vorbind despre beneficiile de a consuma fasole, în special pentru a pierde în greutate. Este adevărat că fasolea poate face parte dintr-o dietă cu pierdere în greutate, deși pur și simplu adăugarea de fasole la dieta ta nu va cauza pierderea în greutate.
Consumul de alimente corecte poate ajuta la scăderea grăsimii corporale și a colesterolului. Fasolele, cum ar fi carioca și fasolea neagră, conțin multe fibre esențiale care sunt importante pentru digestia sănătoasă. Contrar gândirii multor oameni că îngrășarea fasolei, adăugând-o în dieta lor zilnică, este bună pentru scăderea grăsimii corporale și controlul greutății. Acest lucru ajută la prevenirea bolilor cronice cum ar fi diabetul de tip 2, hipertensiunea arterială și bolile cardiace.
Ajutor pentru digestie fasole
Fasolele aparțin familiei de legume, care include și lămâie și mazăre. Legumele conțin o mulțime de fibre solubile, care au mai multe beneficii pentru sănătate. Manancarea mai multor fibre ajuta la scaderea grasimii corporale si la controlul greutatii deoarece acestea te ajuta sa te simti mai rapid si sa-ti echilibrezi glicemia. Acest lucru ajută la reducerea excesului de foame și ajută la scăderea în greutate. Consumul multor fibre în dieta zilnică ajută de asemenea la digestie, previne constipația și reduce riscul de diabet și boli de inimă.
Fibrele vă pot ajuta să vă împiedicați să căutați borcanul de ciocolată în mijlocul după-amiezii. Cele mai multe tipuri de fasole au între 11 și 15 grame de fibre per cană. Barbatii in varsta de 50 ani sau mai mici au nevoie de aproximativ 38 de grame de fibre pe zi, in timp ce femeile in aceeasi gama de varsta au nevoie de aproximativ 25 de grame. Bărbații și femeile cu vârsta peste 50 de ani ar trebui să consume 30 și, respectiv, 21 de grame pe zi.
Grăsime și colesterol
Fibra solubilă absoarbe apă în tractul digestiv, formând o substanță gelatinoasă. Acest lucru este important pentru a încetini digestia și grăsimile capcane, care sunt apoi eliminate din organism. Între timp, fibrele insolubile, care se găsesc în cerealele integrale și petele de fructe și legume, ajută la acumularea de materiale pentru a fi expulzate în scaun, facilitând evacuarea. Așadar, mănâncă mai multe fasole și alte alimente bogate în fibre este bun pentru scăderea grăsimii corporale și a colesterolului, ceea ce poate ajuta la prevenirea bolilor de inimă și a accidentului vascular cerebral.
Conexiunea calorie
Un echilibru de calorii este esențial pentru pierderea în greutate; mananca mai putin decat arzi si pierzi in greutate. Deoarece puteți să vă potriviți fasolei în consumul zilnic de calorii, le puteți mânca. Evident, fasolea devine grăsime dacă ajungeți să consumați o cantitate abuzivă de ea pe zi și nu faceți suficient exercițiu pentru a arde acele calorii, la fel ca orice alt aliment care conține calorii.
O ceașcă de fasole carioca are 206 de calorii și o ceașcă de fasole neagră, 227. Pentru ao pune în perspectivă, o femeie moderată, de 60 de kilograme, are nevoie de 2000 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea sau puțin mai mică pentru a pierde în greutate. Un om de 87 kg, la fel de activ, are nevoie de 2800 de calorii pe zi pentru întreținerea în greutate.
Selectarea proteinei
Alimentele pe bază de alimente cum ar fi carnea de pui, carnea de vită, laptele și ouăle pot fi primele care apar în minte atunci când vă gândiți la proteine, dar fasolele au și proteine. Și proteine joacă un rol important în pierderea în greutate. Într-un studiu publicat în 2013, cercetătorii au descoperit că participanții care au mâncat de două ori cantitatea zilnică recomandată de proteine au pierdut mai multă grăsime și au menținut mai multă masa musculară decât cei care au mâncat cantitatea obișnuită. Fasolea din fasole Carioca și fasolea neagră oferă între 12 și 16 grame de proteine pe cană - aproape la fel ca 1 ceașcă de iaurt natural degresat.
Tipuri de fasole
Diferitele tipuri de fasole au o cantitate variată de fibre. De exemplu, 1 ceașcă de fasole neagră conține 15 grame de fibre și 1 ceașcă de fasole are 13, 2 grame. Alte tipuri includ boabe de carioca și fasole albă.
Cu toate acestea, boabele devin grase dacă sunt achiziționate în mod greșit, deoarece există tipuri care conțin prea mult grăsime și sare. Conservele de fasole conțin de obicei sare adăugată la acestea, așa că spălați-le înainte de a le găti pentru a elimina sarea. În plus, fasolea preparată cu sosuri poate conține grăsimi suplimentare, zahăr și sare, care prezintă calorii inutile care pot duce la creșterea în greutate.
Moduri de a mânca
Fasolele pot fi adăugate în dieta dvs. în moduri diferite. Lăsați fasolea să se înmoaie de la o zi la alta și apoi gătiți. Lasă fasolea să se răcească și să facă o salată cu ei. Puteți pune boabele în supe, fierte și în faimoasa noastră fasole cu orez. Pentru o modalitate puțin mai exotică de al mânca, puteți face un sos sănătos, cum ar fi un piure de fasole. Adăugați condimente la gust și mâncați cu pâine brună, apă de sâmburi și sare sau legume.
Efectuarea comutatorului
Cea mai bună modalitate de a include fasolea în dieta dvs. este să înlocuiți alimentele fără calorii și nutrienți. Luați în considerare schimbarea jetoanelor, tăiței sau cartofilor pentru diferite tipuri de fasole.
Fiți atenți atunci când utilizați boabele ca sursă majoră de proteine. Poate conține proteine, dar este încă în mod predominant un carbohidrat, deci lipiți cu carne slabă și pește pentru proteine și folosiți fasolea ca sursă de carbohidrați dacă nu vă aflați într-o dietă vegetariană.
Video:
Deci, ți-a plăcut sfaturile?
Putem folosi lamaie în pregătirea unei limonade înghețate frumoase pentru a ne reîmprospăta în cele mai fierbinți zile de vară, așa cum putem folosi fructele pentru a face condimente, sosuri, plăcinte, mousses, popsicles, înghețată și așa mai departe. Fructul este, de asemenea, o sursă abundentă de apă și aduce mai multe substanțe nutritive importante pentru funcționarea organismului în compoziția sa. A se vedea, de asemene
Corpul uman, pentru a funcționa corespunzător, are nevoie de apă suficientă, deoarece apa corespunde cu 60% din greutatea corporală. Apa ajută la transportul oxigenului, grăsimii și glucozei către mușchi, reglează temperatura corpului, digeră alimente și elimină deșeurile. În plus față de apă, unele fructe și legume, de asemenea, îndeplinesc aceste cerințe, precum și furnizarea de nutrienți sănătoși, cum ar fi vitamine, minerale, fibre și proteine. Ingerarea unui pepene verd
