8 semne că dieta ta nu este bună
Ceva pe care majoritatea oamenilor deja îl știe este că oricine dorește să-și piardă excesul de kilograme și să obțină o formă bună, pe lângă practicarea exercițiilor fizice, trebuie să adere la o dietă bună. Cu toate acestea, este timpul să alegeți un program de hrănire pe care unii oameni îl pot pierde, mai ales atunci când se concentrează pe o metodă care are efecte imediate, dar nu promovează reeducarea dietetică, ceea ce face ca întreținerea formei să fie mai dificilă pe termen lung. pe termen lung.
Ca să nu mai vorbim de cele care sunt prea restrictive sau de a solicita persoanei să petreacă ore în bucătărie pregătindu-și mesele și să respecte deciziile lor o sarcină aproape imposibilă.
Pentru a evita căderea în capcana urmăririi unei diete care nu contribuie atât de mult, trebuie să acordați atenție anumitor semne că nu este cel mai bun. Care erau aceste semne? Aceasta este ceea ce dați din lista de mai jos.
1. Vă schimbe drastic obiceiurile
Dacă sunteți unul dintre cei care se bucură de un grătar ocazional sau nu dispensează pui de găină duminică, aderarea la o dietă vegetariană sau vegană nu este probabil cea mai bună cale de ieșire.
Asta pentru că a fi forțat să schimbe radical meniul de mese pe care ți-ai obișnuit să-l urmezi de ceva timp nu este numai extrem de dificil, dar poate și să urmezi acest tip de dietă o naștere.
Același lucru este valabil pentru acele programe care necesită ca persoana să-și petreacă orele pregătindu-și mesele la domiciliu. Oricine are alergie zilnică și are nevoie să se împartă între îndatoririle cu casa, colegiul și munca deja știe că cu siguranță nu va avea timp să gătească feluri de mâncare și nu va respecta recomandările dietei așa cum ar trebui.
2. Ea taie grupuri de hrană din mâncarea ei
Aici nu ne referim la acele diete care reduc sau restricționează consumul de alimente care nu oferă în mod deliberat multe beneficii și o valoare nutritivă organismului, cum ar fi alimentele, prăjiturile și băuturile răcoritoare.
Principala problemă este în metodele care determină excluderea unui nutrient specific din alimente, cum ar fi carbohidrații, de exemplu. Pericolul unor astfel de diete este că carbohidrații au importanța pentru organism, cum ar fi o sursă majoră de energie, care economisesc folosirea proteinelor în acest scop și contribuie la funcționarea sistemului nervos central.
Când este întrerupt sau consumul devine destul de restrâns, pot apărea anumite probleme de sănătate, cum ar fi riscul crescut de boli cardiovasculare, dacă dieta este, de asemenea, bogată în proteine. Acest lucru a fost confirmat într-un sondaj suedez. În plus, lipsa de nutrienți afectează capacitatea de gândire și starea de spirit.
Să nu mai vorbim că, dacă pierdeți în greutate, deoarece ați oprit consumul de carbohidrați și nu pentru că ați învățat să controlați calorii și porții de mese, odată ce re-consumați substanța nutritivă, veți avea un pericol serios de a câștiga din nou greutate.
3. Rezultatele dvs. apar lent
Este pur și simplu o chestiune de motivație. Începând cu o dietă diferită cu care sunteți obișnuit nu este foarte ușor, deci este important să fiți încurajați să continuați cu aceasta. Deci, dacă metoda aleasă durează prea mult timp pentru a obține rezultate, s-ar putea să vă simțiți nemotivat, gândindu-vă că faceți totul greșit și renunțați la schemă în mijlocul drumului.
Acest lucru nu înseamnă că pentru a fi o dietă bună trebuie să provocați să pierdeți cinci kilograme într-o săptămână. Dar acele mici schimbări din prima zi, cum ar fi eliminarea câtorva grame sau posibilitatea de a îmbrăca pantalonii care au fost strânși mai devreme, servesc ca un stimul pentru continuitatea procesului.
Și acest lucru a fost dovedit chiar și științific. Un studiu realizat de Universitatea din Florida în Statele Unite a arătat că femeile supraponderale care au reușit să înceapă să slăbească rapid au ajuns să câștige o pierdere în greutate mai mare și au reușit să își mențină câștigurile pe termen lung.
4. Este prea practic să fii adevărat
Când dieta vă oferă mese cu mâncăruri pre-preparate, în care tot ce trebuie să faceți este să încălziți mâncarea, ceea ce este practic pe de o parte, iar pe de altă parte nu este atât de adaptabil la anumite situații de zi cu zi.
De exemplu, o întâlnire la lucru sau o petrecere de aniversare. Nu este întotdeauna posibil - sau foarte politicos - să aducem un banchet evenimentului în timp ce toată lumea mănâncă ceea ce este oferit pe loc.
Dacă ați învățat cum să controlați porțiunile, este posibil să nu aveți atât de multe probleme cu aceasta, dar dacă v-ați stabilit pentru mese pregătite, vă riscați să vă scăpați de sub control și să mâncați mai mult decât ar trebui.
De asemenea, această dependență se poate mânca și atunci când nu puteți accesa aceste feluri de mâncare și trebuie să vă pregătiți singură masa. Prin urmare, atunci când urmați o dietă de acest tip, este important să învățați cum să faceți alimentele pe care le indică și le oferă.
Există, de asemenea, faptul că toate aceste avantaje de pregătire a felurilor de mâncare care vor fi consumate în câteva minute vor reduce, cu siguranță, cantitatea de calorii arse în activitățile de rutină din viața de zi cu zi, cum ar fi spălarea vesela sau tăierea legumelor, de exemplu. Se poate suna ca o glumă, dar acțiuni mici ca asta pot arde 348 de calorii pe o zi întreagă.
5. Nu poți să mănânci cu prietenii și familia ta
Când mergem la o dietă, trebuie să ne gândim în mod inevitabil la oamenii care fac parte din societatea noastră și cu care împărtășim mesele. Nu ar fi mai bine să rămânem la o metodă care te învață să controlezi porții decât alta care dictează că nu ar trebui să ai prânz sau cină cu prietenii? Dacă aceasta este obiceiul dvs., rămânerea pe această dietă va fi destul de dificilă.
Merită, de asemenea, să încercați să găsiți un plan care să poată fi integrat în rutina familiei dvs. Acest lucru se datorează faptului că poate fi foarte complicat să se supună unei diete super restrictive și să continue să împărtășești mesele cu rudele în timp ce savurează alimentele pe care nu le poți și trebuie să te mulțumești doar cu o salată, de exemplu.
6. Nu te motivează să-ți exersezi
Chiar dacă singură nu poate garanta scăderea în greutate, practicarea exercițiilor fizice cu alimente este o formulă bună pentru pierderea în greutate. Activitatea fizică ajută, de asemenea, la prevenirea insomniei, îmbunătățirea funcției pulmonare, stimularea energiei, întărirea oaselor, prevenirea durerii cronice și oferirea unui sentiment de plăcere - datorită eliberării hormonului endorfin care aduce bunăstare.
Aceasta înseamnă că, dacă dieta dvs. nu ia în considerare importanța exercițiilor și nu vă motivează nici măcar să le exersați, puteți să pariați că, din îmbunătățiri, cu siguranță nu este.
7. Te face să fii foame și groaznic
Cu siguranță nu este ușor să urmezi o dietă, dar asta nu înseamnă că trebuie să fie o sarcină aproape imposibilă. Deci, dacă se pare că este o adevărată tortură și te face să te înfurie și să fii foame, ar fi bine să revedezi metoda. Acesta este un semn că este posibil să nu consumați suficiente calorii pentru ca organismul dumneavoastră să funcționeze corespunzător, să vă simțiți puțin carbohidrați sau să vă simțiți lipsiți de gustări din când în când.
Problema cu urmărirea acestui tip de dietă este că, atunci când ceva te scoate din control, cum ar fi o luptă de familie sau o zi proastă la locul de muncă, emotiile tale pot vorbi mai tare, poți sfârși să scot totul în mâncare și să ataci tratațiile pe care le vezi din față.
Deci, este mai avantajos să optați pentru o metodă care să permită din când în când o carne dulce și să nu restricționeze atât aportul de carbohidrați, astfel încât să nu riscați să aveți o recădere și să mâncați tot ce nu ați mâncat într-o lună într-o singură zi .
8. Nu oferă alte beneficii pentru sănătate
O dieta care te ajuta sa slabesti arata bine. Dar este cu adevărat potrivit dacă nu oferă alte beneficii pentru sănătatea dumneavoastră, cum ar fi scăderea colesterolului, zahărului din sânge, tensiunii arteriale și simptomelor durerii cronice?
Probabil că nu. Dacă planul nu contribuie la sănătatea ta, acesta este un semn că nu ai pierdut greutatea într-un mod sănătos și la un moment dat sau altul corpul tău o poate pretinde.
Asta pentru că în cele din urmă o dietă nu este doar o chestiune de scădere a caloriilor consumate. Compoziția lor contează, de asemenea. Ea face o mare diferență pentru sănătatea ta de a consuma calorii din alimente bogate în sodiu sau calorii din legume, cereale integrale și proteine slabe, de exemplu.
10 Rețete de salată de germeni de fasole
Mămăligii de fasole, denumiți și moyashi, au vitamina C, fier, proteine și calciu. Este un aliment bogat în fibre și cu calorii reduse, fiind foarte recomandat pentru cei care caută o slăbire sănătoasă. Este, de asemenea, cunoscut faptul că are proprietăți antioxidante care luptă împotriva radicalilor liberi și evită problemele legate de îmbătrânirea prematură, cum ar fi cancerul. Vitaminele B sunt esenția
6 Retete pentru lumina crema de spanac
Spanacul este o leguma foarte bogata in fier si vitamina B si tocmai din acest motiv este foarte consumat de vegetarieni. Sursa de fibre, de asemenea, contribuie la reglarea intestinului și ajută în procesul de pierdere în greutate. Unele moduri în care o puteți servi sunt: brute - în salată, salată, în sufleuri, în umpluturi de plăcintă sau în creme și supe. A se vedea, de as
