Formarea și dieta lui Bianca Anchieta
Născută la Brasilia, DF, modelul de fitness Bianca Hesketh Anchieta Poeta se bucură de succes pe internet: are aproape 1, 3 milioane de adepți pe Facebook, 2, 1 mi adepți pe Instagram și peste 33 000 de abonați pe canalul său YouTube.
În plus față de fotografiile personale, cei 22 de ani publică imagini și videoclipuri ale sesiunilor de antrenament la sala de gimnastică pe rețele sociale și sfaturi de fitness și wellness.
Să descoperim câteva detalii despre antrenamentul și dieta lui Bianca Anchieta, care îl ajută să mențină corpul chiar mai jos.
Dieta lui Bianca Anchieta
Apa este un element foarte important în alimentația lui Bianca Anchieta, deoarece aduce multe beneficii, cum ar fi pielea îmbunătățită și sentimentul de reținere mai redusă de către organism. Bianca încearcă să aibă o dietă echilibrată, face șase până la șapte mese pe zi și nu consumă carbohidrați în ultimele două.
Alimente cum ar fi omeleta - făcute cu albușuri de ou, ceapă, usturoi și chia -, pui, morcovi, broccoli, cartofi dulci și roșii se găsesc adesea în dieta lui Bianca Anchieta.
Fata încearcă să evite dulciurile, dar, din moment ce nimeni nu este fier, atunci când nevoia lovituri, ea recurge la pudding, jeleu sau zer tort și alte rețete care nu poartă zahăr, cum ar fi o clătite făcute cu banane, fulgi de ovăz, .
Chiar si pe o asa-numita "zi de zi", care iti permite sa mananci besteirinhas, delicatese si mai multe alimente calorice, ea a spus ca sa abuzat doar de una din mese, consumand ceva cu suficiente calorii. Cu aceasta, brasiliense nu întrerupe dieta și acumulează energie.
Când este în grabă și nu are o masă sănătoasă în mâinile ei, modelul încearcă să mănânce ceva ușor, ca o salată sau o grătar pentru a păstra forma corpului ei chiar și în zile când nu se poate antrena.
Deși nu se acordă prioritate suplimentelor în dieta dvs., Bianca utilizează produse cum ar fi amestecul de proteine, glutamina, BCAA, multivitamine și vitamina C.
Înainte de a urma orice dietă sau de a lua orice suplimente, consultați un nutriționist pentru a vedea dacă acest lucru este cel mai bun pentru sănătatea ta și pentru a vă ajuta să atingeți obiectivele pe care doriți să le atingeți.
Instruire de către Bianca Anchieta
Acum, când știm puțin despre modul în care funcționează dieta Bianca Anchieta, este timpul să cunoaștem antrenamentul ei.
Următoarele exerciții fac parte din rutină: presă pentru picioare 45º (pentru picioare și cap), scaun extensor (pentru cvadriceps), masă flexor (pentru partea din spate a coapsei), flexiune plantară plantară (pentru viței) (pentru biceps), tricepsul pe scripetele înalte (pentru triceps) și glutele pe scripetele joase (pentru fese).
Mai jos, puteți vedea un program săptămânal al programului de antrenament Bianca Anchieta urmat deja de modelul de fitness:
- Luni: picior și glutes;
- Marți: spate, triceps și viței;
- Miercuri: piept, umăr și triceps;
- Joi: picior și fese;
- Vineri: spate, biceps și viței;
- Sâmbătă și duminică: odihnă
- Aerobic - banda de alergare sau scară: de trei ori pe săptămână;
- Abdominal: după culturism.
Verificați un videoclip cu o compilație de exerciții de la antrenamentul lui Bianca Anchieta.
Sfaturi de la Bianca Anchieta
Sfaturile fetei sunt să mănânce șase mese pe zi, să tren de trei până la patru ori pe săptămână cu ajutorul unui antrenor personal, să bea multă apă și să nu te scuze.
Sfaturile lui Bianca de a avea ajutorul personalului sunt deosebit de importante, deoarece acest profesionist este responsabil pentru îndrumarea elevului cu privire la cel mai bun program de formare, ținând cont de sănătatea personală, siguranța și obiectivele personale. Deci, înainte de a începe să lucrați, idealul este că solicitați ajutorul acestui profesionist, astfel încât să nu aveți niciun fel de daune în viitor.
Cureaua de modelare
În plus față de exercițiul și îngrijirea alimentelor, Bianca folosește o curea de modelare pentru a face talia mai subțire. Muse a declarat recent că nu doarme și nu se antrenează cu cureaua, o folosește numai în momente de odihnă, în casa ei sau prin plasarea sub bluză, timp de patru ore pe zi.
Merită amintit aici că utilizarea centurii de modelare aduce unele pericole. Potrivit chirurgului plastician Fernando Campos Moraes Amato, dacă este folosit în timpul exercițiilor fizice, poate provoca modificări ale respirației și riscul de umflare a picioarelor și a venelor varicoase.
Breastul nu este încă folosit de femeile predispuse la tromboză - o afecțiune caracterizată prin formarea de cheaguri de sânge în venele inferioare ale corpului care pot provoca dureri și umflături.
În plus, potrivit fizioterapeutului Giuliano Martins, folosirea prelungită a benzii de alergare poate slăbi și chiar poate face ca mușchii stabilizatori să fie inactivi. Este indicat în cazuri de durere extremă.
De asemenea, bretelele pot fi utilizate postoperator pentru a scădea umflarea corpului pacientului care recuperează.
Sindromul de panică
Când vizionați fotografiile și clipurile video ale antrenamentului și alimentației lui Bianca Anchieta, unii ar putea îndoi că ar putea avea o experiență ca sindromul de panică. Cu toate acestea, ea a postat un raport internet care spune că a fost diagnosticată cu această problemă, vorbește despre tratamentul ei, despre modul în care mesajele primite de utilizatorii de Internet i-au dat putere și au lăsat un mesaj motivațional.
5 erori majore în triceps de formare și cum să le evite
Deoarece bicepsul ajunge să fie mușchiul care primește cea mai mare atenție în timpul antrenamentelor de culturism, tricepsul ajunge de multe ori în fundal și de aceea este deseori elaborat așa cum ar trebui. Având în vedere că tricepsul formează 2/3 din braț (deasupra cotului), este logic să acordăm cât mai multă atenție bicepsului, deși mulți oameni cred că nu este atât de important. Și un antrenament ad
Aflați cât de mult timp ia pentru a ieși din formă
O oră sau alta apare o problemă neprevăzută, de compromis sau chiar de sănătate și chiar și cei mai angajați în antrenament în sala de gimnastică sfârșesc prin a-și pierde orele. Acest lucru nu este atât de rău, după ce ați luat puțin timp liber, vă poate ajuta să vă odihniți bine pentru a vă întoarce acasă cu mai multă dispoziție. Problema este atunci când c
