9 motive pentru care fiecare femeie ar trebui să facă culturism
Dacă sunteți unul dintre cei care încă mai credeți că trebuie să treceți de la înălțimea de greutate la sala de sport și să faceți doar exerciții aerobice, gândindu-vă că dacă faceți culturism veți obține mușchi imens demni de un culturist, este datoria noastră să vă avertizăm că ideea dvs. acest tip de formare este destul de greșit.
Pe lângă faptul că pentru a avea corpul egal cu cel al bărbaților și femeilor de culturism ar necesita să urmați o pregătire riguroasă și o dietă specifică, renunțarea la o formare consolidată înseamnă să nu vă bucurați de o serie de beneficii pe care această practică le aduce.
În lista următoare verificați ce sunt și descoperiți 9 motive pentru care fiecare femeie trebuie să facă o antrenament de greutate.
1. Veți arde mai multă grăsime
În timpul practicării exercițiilor aerobice, cum ar fi staționarea îndelungată pe banda de alergat, arderea grăsimii și a masei musculare, un antrenament de culturism elimină aproape exclusiv grăsimea.
În plus, un studiu publicat în jurnalul Obezitate a arătat că întărirea formării este mai eficientă la eliminarea grăsimilor abdominale decât exercițiile aerobe.
Și nu trebuie să uităm că pierderea mușchilor nu este un lucru rău, dat fiind faptul că ei acordă sprijin oaselor, colaborează cu protecția organelor noastre interne, sunt responsabili pentru mișcările și stabilitatea corpului, pot fi utilizați ca sursă de energie și cu cât are mai multă mușchi o persoană, cu atât este mai mare cantitatea de calorii arse de ea.
2. Veți arde mai multe calorii
Cercetările au arătat deja că o creștere de 0, 5 kg a masei musculare determină 30-50 de calorii mai mult să fie eliminate pe zi. Acest lucru se datorează faptului că este vorba despre mușchii unei persoane care determină ritmul metabolismului său, chiar și atunci când nu practică nici un fel de activitate fizică.
Potrivit expertului de sex feminin, Holly Perkins, cu cât sunt mai multe mușchii, cu atât mai multă cantitate de energie pe care le consumă corpul.
"Indiferent de ce faceți, de la periajul dinților la somn sau verificarea Instagramului dvs., veți arde mai multe calorii (dacă aveți mai mulți mușchi)", a spus ea.
3. Vei fi mai puternic din punct de vedere mental
În plus față de beneficiile fizice pe care le aduce culturismul, sportul este, de asemenea, capabil să ajute femeile să devină mai puternice din punct de vedere mental. Oricine susține acest lucru este antrenorul olimpic de haltere și autorul cărții Lift Weights Faster Jen Sinkler.
Potrivit ei, prin provocarea constantă de a face lucruri pe care ea nu le putea face niciodată, încrederea ei este înaltă. "Ridicarea greutății vă împuternicește", a spus el.
4. Veți avea o mai mare flexibilitate
Cercetătorii de la Universitatea din Dakota de Nord din Statele Unite au făcut un studiu care a comparat efectele întinderii statice și întăririi antrenamentelor asupra flexibilității.
Concluzia lor a fost că antrenamentul de culturism complet - în care practicantul atinge întreaga gamă de mișcare, exercitând de la cea mai înaltă la cea mai joasă - îmbunătățește flexibilitatea în aceeași proporție ca și întinderea statică.
Pentru cei care au dificultăți în atingerea gamei de mișcări cu greutatea pe care sunt obișnuiți să o antreneze, recomandarea este că folosiți gantere mai ușoare dacă doriți să aveți o mai mare flexibilitate.
5. Îți vei face oasele mai puternice
Ridicarea în greutate nu lucrează pur și simplu la nivelul mușchilor, deoarece promovează și consolidarea oaselor. Atunci când faci o serie ca firul, de exemplu, mușchii dau un fel de tragere în oasele brațului, care reacționează la crearea de noi celule.
Rezultatul este că oasele devin mai puternice și mai dense.
6. Veți scădea dimensiunea hainei
Cu cât este mai mare procentul de mușchi dintr-o femeie, în consecință cu o rată scăzută a grăsimii, cu atât va fi mai mică. Specialistul Holly Perkins a explicat că, deși, în general, culturismul mărește greutatea totală a corpului, antrenamentul are ca rezultat și o scădere a dimensiunilor uneia sau a două vestimentare.
Antrenorul Jen Sinkler a subliniat că este foarte puțin probabil ca culturistul să dobândească corpul muscular temut, cu excepția cazului în care acesta este intenția lor. "Femeile produc aproximativ 5 până la 10% din cantitatea de testosteron (principalul hormon legat de creșterea musculară) pe care o posedă bărbații, ceea ce limitează potențialul nostru de creștere musculară în comparație cu bărbații. Pentru a crește o mulțime de dimensiuni, trebuie practic să trăiți într-o sală de gimnastică ", a spus el.
7. Vei aduce o ușurare durerilor în genunchi
Mușchii mai puternici ajută genunchii să rămână în poziția corectă, ceea ce ușurează problemele legate de durerile locale. Așa cum a explicat expertul Holly Perkins, instruirea adecvată de întărire poate fi una dintre soluțiile la durerile genunchiului.
8. Cursa ta va fi mai bună
Cu mușchii mai puternici câștigați prin ridicarea greutății, performanța dvs. în alte activități fizice va fi mai bună. În acest fel, mușchii centrali ai corpului dumneavoastră vor fi mai eficienți în sprijinirea greutății corporale și menținerea poziției optime în timpul unei curse, de exemplu. Să nu mai vorbim că picioarele și brațele tale vor fi mai puternice, ceea ce va facilita și exercițiile fizice.
Ca și cum acest lucru nu ar fi fost de ajuns, creșterea numărului și mărimii fibrelor musculare care vă hrănesc atunci când alergați poate crește cantitatea de calorii pe care le ardeți în timpul alergării.
9. Îți vei îmbunătăți sănătatea inimii.
După cum mulți oameni știu deja, exercițiul aerobic - care este numit și cardiovascular - oferă beneficii pentru sănătatea cardiovasculară, așa cum indică deja numele său. Cu toate acestea, el nu este singur în grupul de antrenamente fizice care fac inima bine: culturismul ajută, de asemenea, în acest sens.
Dovada acestui lucru este un studiu făcut la Universitatea de Stat din Statele Unite ale Americii, unde după evaluarea persoanelor care au efectuat 45 de minute de rezistență la o intensitate moderată, cercetătorii au constatat că participanții și-au redus rata de tensiune arterială în 20%.
Potrivit site-ului Fitness Magazine, acest indice este la fel de bun sau chiar mai bun decât efectul adus de majoritatea medicamentelor utilizate pentru controlul tensiunii arteriale.
6 modalități de a ameliora durerile musculare
Oricine are obiceiul de a practica exerciții fizice trebuie să fi experimentat deja dureri musculare post-antrenament. Acestea apar datorită micro-pauzelor care apar în țesutul muscular în timpul exercițiilor fizice. Acest lucru provoacă așa-numitele microleadings musculare, datorită efortului depus în timpul acestor activități. Este normal
Nu întrerupeți practicarea acestui exercițiu abdominal puternic și important
Ori de câte ori cereți un sfat de înalt nivel pentru exerciții abdominale, un exercițiu pare să fie mereu în evidență în fiecare program: înălțimea picioarelor mincinoase. Mulți dintre ei sunt de acord că niciun antrenament pentru abdomen nu este complet fără munca muschilor flexor abdominali și de șold inferiori și ridicarea picioarelor este cel mai bun mod de a începe să le dezvolți. Și ce să faci fără pr
