Alimente și sănătate - schimbări simple pentru rezultate excelente
Schimbarea obiceiurilor alimentare poate părea foarte dificilă uneori. Aveți impresia că peste noapte va trebui să renunțați la toate alimentele preferate și să începeți să mâncați numai file de pui, legume și produse ușoare.
Deși un stil de viață sănătos trebuie să conțină cantități bune de alimente proaspete și o cantitate moderată de exerciții fizice, nu este necesar să se facă schimbări drastice sau să devină atlet pentru a începe să vadă rezultate pozitive.
Consultați sfaturile simple de mâncare și sănătate care vă pot face să vă simțiți bine în cel mai scurt timp și fără eforturi grele.
Mănâncă micul dejun
Cu rutina stresantă și traficul din ce în ce mai mare în orașe, nu este neobișnuit ca oamenii să renunțe la micul dejun acasă și să lase să mănânce ceva doar câteva ore mai târziu.
Din ce în ce mai multe cercetări consolidează ideea că ignorarea micului dejun nu poate fi o alegere bună pentru cei care trebuie să mențină sau să piardă în greutate. Starea orelor lungi fără alimente mărește nevoia de a mânca mai multe alimente calorice pe parcursul zilei, cum ar fi zaharurile și grăsimile.
Și, la rândul lor, aceste alimente nu numai că pot preveni echilibrul cu echilibrul, dar pot provoca probleme de sănătate, cum ar fi colesterolul ridicat, diabetul zaharat și obezitatea.
Beți mai multă apă
Nimic nu este mai important pentru a manca si sanatatea decat apa potabila. Practic toate procesele chimice care apar în corpul nostru și care ne țin în viață depind de apariția apei. Lipsa apei provoacă mai multe probleme corpului, de la constipatie la îmbătrânirea prematură a pielii.
Apa este, de asemenea, esențială pentru cei care au nevoie să elimine câteva kilograme. În plus față de creșterea sentimentului, ajută la îmbunătățirea funcției intestinului și eliminarea toxinelor, care provoacă inflamații și conduc la supraponderare.
O modalitate simplă de a bea mai multă apă este de a cumpăra o stoarcere și de a merge cu ea toată ziua. Un alt sfat este de a adăuga frunze de menta sau șervețele de ghimbir pentru a aroma apă. Adăugarea câtorva picături de lămâie poate fi benefică pentru persoanele supraponderale, deoarece lămâia ajută la detoxifierea ficatului și la metabolizarea grăsimilor.
Beți 1, 5 - 2, 5 litri de apă în fiecare zi, de preferință minerale și fără gaz. În zilele mai calde sau intens de antrenament, creșteți consumul. Și nu merită înlocuirea cu sifon energetic sau dieta.
Mancati ovaz
Doar două linguri de tărâțe de ovăz la micul dejun pot lucra împreună pentru o nutriție și o sănătate mai bună. Ovăzurile sunt bogate în fibre solubile și insolubile, care nu sunt digerate de organism și care promovează o mai bună funcționare a intestinului.
Făina de ovăz este un aliat al inimii, deoarece are o fibră numită beta-glucan, care ajută la scăderea nivelului colesterolului rău (LDL) și la scăderea tensiunii arteriale. Consumul regulat al acestui cereale ajută, de asemenea, la scăderea cantității de grăsimi și zahăr absorbit în intestin, ajutând la scăderea în greutate.
Un alt motiv pentru a include ovăz în dieta ta: conține cantități bune de antioxidanți, substanțe legate de prevenirea îmbătrânirii prematură și a diferitelor boli, inclusiv cancerul.
Rezervați jumătate din plăcuța pentru legume
În plus față de toate beneficiile legumelor pentru alimente și sănătate, lăsând jumătate de plăcuță pentru legume va scădea consumul de alimente mai grele și calorii, cum ar fi carnea, grăsimile și pastele.
Consumul regulat de alimente naturale este, de asemenea, asociat cu un risc redus de numeroase boli, inclusiv obezitatea, cancerul și bolile cardiace.
Mâncarea într-un vas mai mic vă va ajuta, de asemenea, să consumați mai puțină mâncare fără ao realiza. Potrivit unor cercetători, schimbul simplu pentru o mâncare mică vă poate face să mâncați până la 30% mai puțin.
Mers pe jos după masă
Dacă tot nu faceți nici o activitate fizică, începeți să mergeți. De la un impact redus, acest exercițiu simplu poate contribui la sănătatea dumneavoastră ca și în cazul altora. El întărește inima și ajută la întărirea oaselor prin prevenirea apariției osteoporozei.
Și că plimbarea slims probabil știți deja, dar, de asemenea, știu că timpul de exercitare interferează. Un studiu efectuat de cercetătorii japonezi a arătat că mersul după masa de prânz este mai mic decât mersul pe jos.
Pune sare în ... desertul tău!
Da, ar trebui să consumați mai puțin sodiu, dar numai puțină sare în desert poate ajunge să fie benefică pentru alimente și sănătate. Un vârf de sare ajută la îmbunătățirea gustului desertului, lăsându-l mai dulce și permițându-vă să vă simțiți sățiți cu o cantitate mai mică.
Bea suc verde
Un pahar de suc verde în fiecare zi vă poate îmbunătăți starea de spirit, sistemul imunitar și, de asemenea, contribuie la scăderea în greutate. Sucul de detoxifiere îmbunătățește funcția hepatică, permițându-i să-și facă treaba mai eficient și ajută la arderea grăsimilor.
Un alt beneficiu al sucului verde este că legumele întunecate sunt bogate în fibre și antioxidanți, care ajută la eliminarea toxinelor și prevenirea bolilor.
Schimbați pâinea albă pentru întreg
Este greu să găsești pe cineva care nu-i place să se rotească fierbinte sau prăjite dimineața. Nu, nu trebuie să tăiați carbohidrații din alimente, dar ar trebui să le schimbați pentru versiunea completă. Practic, toți nutrienții au fost eliminați din făina albă, lăsând doar un carbohidrat simplu, care are capacitatea de a schimba rata de zahăr din sânge, provocând o creștere a poftei de mâncare și poate duce la diabet.
Același lucru este valabil și pentru orez și pentru mase în general. Întregul aliment are mai multe fibre și substanțe nutritive decât carbohidrații rafinați și contribuie nu numai la sănătatea ta, ci și la silueta ta.
Chew mai mult
Aceasta este una dintre cele mai simple schimbări pe care le puteți face în obiceiurile dvs.: puneți furculita în farfurie și mestecați mai mult timp. Creierul are nevoie de ceva timp pentru a obține semnalul că sunteți sătuit și dacă mâncați prea repede, rezultatul va dura ceva timp și veți continua să mâncați.
Potrivit unui studiu publicat de oamenii de stiinta chinezi, mestecarea mancarurilor de 40 de ori (media noastra este de 15 ori) te poate ajuta sa mananci pana la 12% mai putin. Ar trebui să vă gândiți că 12% nu este nimic, dar în funcție de cantitatea pe care o consumați în mod regulat, acest număr poate însemna o pierdere în greutate de până la 10 kg în doar 12 luni.
Și chiar dacă aveți puțin timp pentru masă, respirați profund și mestecați-o calm, precum și mâncați mai puțin, veți deveni și mai relaxați. Amintiți-vă să scăpați de toate distragerile și să vă concentrați numai asupra hranei și sănătății dvs., evitând, de asemenea, citirea și vizionarea televiziunii în timp ce mâncați.
Schimbați desertul pentru un fruct
Când atingi acea dorință incontrolabilă de a mânca dulciuri, optează pentru un fruct. În plus față de satisfacerea gustului dulce, acesta oferă încă fibre și substanțe nutritive importante pentru alimente și sănătate.
Dar în acele cazuri în care doriți cu adevărat o bomboană și nu aveți nici un fel, urmați acest sfat simplu: luați un pic de ciocolată amară, miroșiți-l și priviți-l pentru un minut. Numai atunci permiteți-vă o mică mușcătură, care ar trebui urmată de un altul numai după ce ați mestecat suficient și ați întrebat dacă doriți cu adevărat să mâncați mai mult sau dacă voia a trecut.
Acest lucru va da timp creierului pentru a primi semnalul de gust dulce și pentru a vă face conștienți de faptul că probabil voința a trecut deja.
Fracționarea meselor
Schimbați un prânz și o cină grea pentru mese mai mici pe tot parcursul zilei. Scopul este de a mânca la fiecare 3 ore, pentru a nu provoca pierderea masei musculare și, de asemenea, pentru a menține metabolismul ridicat.
O alimentație sănătoasă ar trebui să includă micul dejun, prânzul, cina și gustările dimineața și după-amiaza. Aveți grijă să nu începeți să mâncați cel mai mult: ar trebui să reduceți mesele principale și să nu continuați să mâncați ca înainte și pur și simplu să adăugați două gustări.
Mănâncă puțin totul
Ce vrei să spui, mănâncă tot nu te face să fii grăsime și bolnav? Secretul tuturor este în balanța cuvintelor, de fapt. Lăsându-vă un anumit tip de mâncare vă va mări dorința de a le devora mai târziu. Desigur, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să mâncați chipsuri de cartofi în fiecare zi, dar simplul fapt că vă permiteți să mâncați totul cu moderatie va schimba automat relația cu alimentele.
Suntem în permanență bombardați cu noi diete și este rar să găsim astăzi cine nu a făcut (sau nu) a făcut sau nu face una. Ceea ce se întâmplă de obicei este că persoana urmează o dietă, întrerupe majoritatea hranei și nu-și poate schimba obiceiurile. Apoi, voința de a mânca alimentele interzise apare curând și persoana din nou abandonează dieta. Și să îngrădești totul din nou. Și, mai rău decât să devină grăsime, sunt riscurile pentru sănătate pe care le poate aduce efectul acordeonului.
Începeți să faceți mici modificări în obiceiurile alimentare, treptat, pentru a include alimente mai naturale, cu surse bune de proteine și grăsimi, cum ar fi pește, carne slabă și ulei de măsline.
Aceasta este o mică schimbare care poate aduce cel mai bun rezultat obiectivului tău, pentru că atunci când faci o dietă echilibrată fără lipsuri, nu-ți avertizezi creierul că este interzisă să mănânci anumite alimente, deci este mai ușor să nu vrei să-l deveri, le.
Înlocuirea hormonală este fatală?
Debutul menopauzei poate fi identificat prin bufeuri frecvente, iritații, uscăciune vaginală, libidou redus, menstruație neregulată, insomnie, oboseală, dificultăți de concentrare, modificări ale pielii și părului. Ele sunt semne că femeia se îndepărtează de la stadiul de reproducere la starea non-reproductivă. Simptomele înc
Ce este grăsimea viscerală și cum să eliminați
Din când în când, ne confruntăm cu niște termeni legați de corp și de sănătate, pe care nu înțelegem întotdeauna semnificația acestor expresii. De exemplu, puteți explica ce este grăsimea viscerală? Ce este grăsimea viscerală? Din punct de vedere tehnic, este o acumulare excesivă de țesut adipos (grăsime) în regiunea intraabdominală. Este, de asemenea, cu
