Are bicicleta Slim?

Ciclismul pentru a pierde in greutate nu este doar eficient, ci si foarte distractiv. Ciclismul se îndoaie pentru că ajută la arderea rapidă a caloriilor și este mult mai interesant decât mersul pe jos sau alergatul. Majoritatea oamenilor susțin că ritmul cardiac crește mult mai repede în timpul călătoriei pe bicicletă decât atunci când merge sau alerga.

Dacă sunteți în căutarea pentru a afla dacă bicicleta dvs. este slăbire, veți găsi multe sfaturi utile și informative în acest articol. Găsiți sfaturi și sugestii pentru ciclism și reducerea greutății enumerate mai jos.

Îmbunătățiți bicicleta

Asigurați-vă că bicicleta dvs. este confortabilă și potrivită tipului de teren. Dacă intenționați să mergeți cu bicicleta pentru o perioadă lungă de timp, va trebui să faceți unele modificări la bicicletă, așa cum este menționat mai jos.

• Cumpărați un scaun confortabil, există mai multe tipuri diferite, cum ar fi scaunele gel sau scurgeri.
• Instalați luminile pentru biciclete, multe locații solicită acest lucru prin lege.
• Instalați o cutie de viteze cu 24 de trepte dacă intenționați să vă aventurați în diferite terenuri.
• Reglați ghidonul în funcție de înălțimea dvs. pentru a evita durerea în brațe, călătoriți cu bicicleta pentru a pierde în greutate fără a vă supraîncărca corpul.
• Întreținerea bicicletelor este importantă și trebuie făcută în fiecare sezon într-un magazin specializat.

Instalați un vitezometru și kilometraj

Dacă doriți să pierdeți greutatea prin pedalare, trebuie să începeți calcularea. Instalarea unui vitezometru vă va ajuta să determinați câte km / h pedalați. Ar trebui să ajungeți la o viteză mare pentru un interval scurt și să reveniți la o viteză mică pentru o perioadă, astfel încât să puteți exercita în mod constant. Un kilometru ține evidența milelor pe care le-ai călătorit în fiecare cursă. Se estimează că puteți arde în jur de 700 de calorii dacă mergeți la 23 de kilometri pe oră.

Varie Țara

Pedalingul poate fi un exercițiu pentru tot corpul, în funcție de terenul în care treceți. Este ușor să vă imaginați că călărirea unei motociclete eviscerates mai mult pe un deal este decât să mergeți pe o suprafață plană și pavată. Dacă există dealuri în zona dvs., atunci aveți noroc. Unele sfaturi pentru pedalarea pe diferite terenuri sunt de mai jos.

• Căile de nisip sau murdărie permit exerciții mult mai bune decât străzile asfaltate.
• Urcarea pe pante trebuie făcută încet, astfel încât să puteți încerca mai mult.
• Dacă pedalați pe teren plat, întotdeauna frânați și porniți din când în când pedala fără viteză.
• Evitați terenul pietruit pentru a evita deteriorarea bicicletei și uzura inutilă a corpului.

Dacă călătoriți cu bicicleta pentru a pierde în greutate, căutați un teren care va necesita mai mult efort de la vițeii și coapsele. Cu cât e mai greu, cu atât mai bine.

Ajungeți la viteze mari la intervale scurte

Când vorbim despre pierderea în greutate, "fără efort, fără câștig" ( în durere, în câștig ) este un motto bun de urmat. Știți că ardeți calorii atunci când simțiți durerea musculară și transpirația pe corp. Urmați aceste sfaturi în timp ce pedalați pentru a pierde în greutate prin modificarea vitezei.

• Utilizați un monitor de inimă pentru a fi atenți la bătăile inimii.
• Începeți pedalarea la o viteză de peste 20 km / h pentru o perioadă de 10 minute și relaxați-vă la 15 km / h timp de 10 minute, efectuați cel puțin 3 repetări.
• Luați întotdeauna pedala completă pentru a lucra la vițeii și tendonul.

Transpirați mult și fiți fericiți. Pierderea in greutate cu motocicleta este pentru visatori, este un exercitiu aerobic excelent, dar nu este foarte bun pentru arderea caloriilor.

Fiți persistenți

Este important să fiți persistenți în planul de ciclism. Dacă pedalați o săptămână și opriți timp de 3 sau 4 zile, veți fi în pericol să recâștigați toată greutatea pierdută în exercițiu.

• Creați o rutină de pedalare pentru o oră devreme dimineața.
• Păstrați bicicleta în stare bună, astfel încât să nu ajungeți frustrat cu reparații permanente ale bicicletelor.
• Căutați pedalarea pe trasee frumoase pentru a face interesul pentru mediul înconjurător.
• Ia niște prieteni să te alăture.

Obiceiurile rămân imediat ce sunt adânc înrădăcinate. Urmați o rutină timp de 30 de zile și probabil veți fi capabil să o faceți automat.

Urmați-vă Nutriția

Mențineți o dietă completă și sănătoasă bogată în cereale integrale, fructe, legume și carne slabă. Evitați consumul de alimente prăjite și produse lactate la maxim. Țineți cont de următoarele sfaturi.

1. Nu pedala pe stomacul gol, două banane sau câteva ml de suc natural de portocale va furniza energia pentru exerciții fizice.

2. Consumul de alimente cu carbohidrați înainte de pedalare este ideal, fructele și cerealele integrale sunt, de asemenea, minunate pentru micul dejun.

3. Este ideal pentru a arde 30% din consumul de calorii prin activitatea fizică. Când acest lucru se face în mod consecvent, veți pierde în greutate la o rată obișnuită.

Călătoria cu bicicleta va pierde cu siguranță în greutate, iar dacă începeți să pedalați pentru a pierde în greutate, veți descoperi alte beneficii care vin împreună cu ea, cum ar fi mușchii tonifițați, talia mai subțire, coapsele mai mult musculare și rezistența sporită, precum și altele. Nu este de mirare că pedalarea este cunoscută a fi foarte eficientă pentru pierderea în greutate și distracție.

Aerobic inainte sau dupa formarea Bodybuilding?

Exercițiile aerobice sunt cele care determină organismul să utilizeze oxigenul pentru a le îndeplini, deoarece ajută la producerea energiei pentru acest tip de antrenament. Acestea necesită, de asemenea, o mulțime de inimă și plămâni și să promoveze arderea grăsimii corporale. În plus, activitatea contribuie și mai mult la întărirea inimii și a sistemului respirator, prevenirea bolilor cum ar fi osteoporoza, artrita, accident vascular cerebral, diabet zaharat de tip 2, colesterol ridicat, hipertensiune arterială și boli cardiovasculare și contribuie la lupta împotriva acumulării de plăci în art

(aerob)

Ce este un antrenament funcțional pentru a scădea în greutate?

Multe celebrități s-au alăturat formării funcționale pentru a părăsi corpul în formă în timpul verii (și de ce nu și pentru restul anului?). Printre ei, Cláudia Leitte și Sabrina Sato, care au ales această activitate, pentru că, potrivit lor, este mai completă și mai puțin repetitivă decât exercițiile tradiționale. Unul dintre avantaje

(aerob)