Beneficiile yoga pentru sănătate și fitness
"Mintea sănătoasă în corp", a spus expresia de origine latină. Asta înseamnă că secretul unei vieți sănătoase ar fi exact în balanța dintre mintea noastră și fizicul nostru. De multe ori, totuși, ajungem să ne îngrijorăm excesiv de greutatea noastră, dorind să scădem cu orice preț și să lăsăm deoparte alte aspecte importante pentru sănătatea noastră.
Yoga este o practică asiatică veche și una dintre cele mai bune activități pe care le puteți face pentru a vă îngriji de corp și minte. Beneficiile Yoga pentru sănătate și fitness sunt imense, de la îmbunătățirea anxietății până la scăderea în greutate.
Ce este Yoga?
Yoga este o practică care a apărut în urmă cu peste două mii de ani în India și are ca filozofie calmarea minții și eliminarea trupului de orice neplăcere. Una dintre semnificațiile cuvântului yoga este uniunea și scopul său este tocmai acela de a uni mintea, trupul și spiritul. Pentru orientali, nu ar exista această separare pe care o vedem azi, între îngrijirea fizică și cea emoțională.
Acest obiectiv ar fi realizat prin "asanas", care sunt pozițiile practicate în yoga. Atunci când dezvoltați o postură, vă permiteți să îndreptați atenția asupra corpului, să vă liniștiți mintea. Împreună cu controlul respirației, asanele vă oferă un moment pentru a vă respecta, pentru a vă concentra și pentru a vă cunoaște corpul.
Și dincolo de mental, tot corpul tău este lucrat în timp ce rămâi în postură, în special musculatura ta.
Tipuri de yoga
Yoga este practicată în prezent în mod regulat de peste 30 de milioane de oameni din întreaga lume, dintre care 5 milioane sunt doar în Brazilia. Există diferite tipuri de yoga, dar cele mai frecvente sunt Ashtanga și Hatha Yoga.
Ashtanga este o formă mai accelerată și mai dificilă de yoga și a devenit celebră mulțumită celebrităților precum Madonna, care își face practicat fizicul spectaculos la vârsta de 56 de ani. Clasa Ashtanga Yoga este mai orientată spre munca aerobă, cu mișcări accelerate și care fac cu adevărat transpirații. Practica se concentrează mai mult pe dezvoltarea fizică, cu mai puțin spațiu pentru relaxare mentală.
Hatha yoga este cea mai cunoscută și cea mai practicată formă de yoga, datorată în principal învățării ușoare a posturilor. Este cel mai potrivit tip de yoga pentru incepatori si aduce numeroase beneficii pentru sanatate, deoarece permite flexibilitatea, forta, rezistenta cardiovasculara si stresul mental.
beneficii
Beneficiile yoga pentru sănătate și fitness sunt numeroase și imense, în special în comparație cu alte activități fizice. După cum am văzut, yoga este o activitate completă, deoarece lucrează în același timp corpul și mintea. Puteți rămâne în formă și relaxați într-o singură activitate. Și nu este tot ce vrem?
Consultați principalele beneficii ale yoga de mai jos.
Reduceți stresul și îmbunătățiți starea de spirit
Unii profesori de yoga includ în clasa lor o mică meditație care ajută mintea să se concentreze pe respirație și să calmeze vârtejul gândurilor din interior. Acest lucru va reduce stresul și vă va lăsa relaxat.
Practicarea yoga crește și cantitatea de oxigen care ajunge la creier, ceea ce vă va face mai fericiți, mai încrezători și mai mulțumiți de viața voastră în general.
Ajutați-vă să piardă în greutate
Dacă se practică în mod regulat, yoga ajută la scăderea în greutate. Acest lucru se întâmplă din mai multe motive:
- Promovează echilibrul: supraponderarea este un indiciu că există dezechilibre în viața ta, cu stresul fiind unul dintre ele. Practicarea yoga vă va ajuta să vă relaxați profund, reducând anxietatea și stresul, permițându-vă să pierdeți greutatea în mod natural.
- Stimulează energia vitală a ficatului: Una din funcțiile ficatului este de a ajuta la detoxifierea organismului de toxine în exces și purificarea sângelui. Un ficat sănătos vă poate ajuta să procesați toate grăsimile, precum și să vă furnizați energie musculară.
Unele posturi de yoga au puterea de a întări profund forța vitală a ficatului, permițând acestui organ important să-și îndeplinească toate funcțiile în mod corespunzător. - Ridicați-vă ritmul cardiac: Credeți-vă sau nu, dar yoga poate fi mai sănătos decât cursa de a pierde în greutate. Cercetarile au aratat ca cresterea ritmului cardiac prin curse poate face sistemul tau nervos chiar mai stresat. O consecință a acestui fapt ar fi o oboseală a glandelor suprarenale, ceea ce ar face dificilă pierderea de greutate.
Yoga, pe de altă parte, accelerează și decelerează bătăile inimii rapid, în mod repetat, în timpul practicii. Această alternanță în ritmul cardiac este mult mai eficientă pentru cei care doresc să piardă în greutate cu yoga. - Arde calorii: Se pare că nici măcar nu mă transpirați, dar adevărul este că ardeți calorii în timpul practicii, în special în cele mai rapide clase. Dacă alegeți Ashtanga Yoga, veți putea arde ceva în jur de 500 de calorii într-o oră, în funcție de intensitatea exercițiilor.
- Activează tiroida: Unul dintre beneficiile yoga este că unele posturi vă pot ajuta să vă îmbunătățiți funcția tiroidiană. Această glandă este responsabilă pentru secreția unor hormoni care determină nivelul metabolismului.
O tiroidă activată vă poate permite creșterea metabolismului și arderea mai multor grăsimi.
Creste imunitatea
Cercetările recente publicate în Norvegia confirmă faptul că practica regulată de yoga provoacă schimbări în exprimarea anumitor gene legate de îmbunătățirea imunității. În plus, yoga crește imunitatea, deoarece îmbunătățește sănătatea corpului în ansamblu. Când respirați și vă mișcați în mod corespunzător, circulația se îmbunătățește și toate organele pot funcționa corect.
Reduce migrenele
Desi cauzele exacte ale migrenei nu sunt inca intelese, cercetatorii cred ca sunt cauzate de o combinatie de dezechilibru fizic asociat stresului mental.
Într-un studiu din 2007, persoanele care au suferit în mod regulat migrenă au raportat o îmbunătățire a frecvenței și intensității convulsiilor după trei luni de yoga.
În plus, yoga ajută la îmbunătățirea posturii și relaxarea umerilor și a gâtului, ceea ce poate provoca dureri de cap atunci când acestea devin prea tensionate (ceea ce se întâmplă cu oricine petrece ore în fața calculatorului).
Îmbunătățește performanța sexuală
Practicarea yoga timp de doar 12 săptămâni poate aduce deja beneficii vieții tale sexuale. Pe lângă faptul că ajută la creșterea dorinței sexuale, yoga ajută și la performanța și intensitatea orgasmului. Unul dintre motive este faptul că practica crește circulația sângelui în regiunea genitală, fundamentală pentru erecția masculină și dorința femeii. Performanța este ajutată de o respirație îmbunătățită și de relaxarea mentală pe care o aduce practica.
Scade dorința de a mânca tot timpul
O practică regulată de yoga vă permite să aveți mai mult control asupra a ceea ce mănânci. Unul dintre motive este faptul că vă face mai conștienți de problemele fizice și emoționale care pot fi în spatele dorinței de a mânca fără a fi în mod necesar foame. Yoga aduce o conștiință fizică și mentală, care vă va ajuta să vă raportați mai sănătoși la alimente, evitând mâncarea din motive pur emoționale. Respirația mai caldă vă va face mai puțin îngrijorătoare și veți avea capacitatea de a face mai multe alegeri alimentare.
Crește calitatea somnului
Recent, cercetătorii de la Harvard au publicat un studiu în care voluntarii cu insomnie au încercat să practice yoga pentru prima dată. După opt săptămâni, participanții au raportat o îmbunătățire semnificativă a calității somnului.
Acest lucru trebuie atribuit faptului că unul dintre cele mai mari beneficii ale yoga este tocmai controlul stresului. Oamenii foarte anxiosi sau stresați au dificultăți de relaxare și nu reușesc să-și răzgândească mintea în pace.
Posturile de yoga și exercițiile de respirație permit minții să încetinească frecvența internă, făcându-vă să vă liniștiți și mai relaxați la culcare.
Este practică
Un alt mare avantaj al Yoga în legătură cu alte activități fizice este că poate fi practicat practic oriunde și în orice moment al zilei. Poate fi în curtea din spate, la marginea piscinei, pe balconul clădirii, în camera de zi, în parc, în final, lasă-ți imaginația să meargă.
Purtați îmbrăcăminte confortabilă și preferați locurile liniștite. Dacă este posibil, puneți un cântec de fundal rece, pentru a vă ajuta să vă relaxați.
Reduceți durerile de spate
Astăzi majoritatea locurilor de muncă implică șederea zilnică în aceeași poziție, de multe ori cu capul îndoit în fața calculatorului. Acest lucru lasă mușchii din spate tensionați și practic inactivi, deoarece nu este stimulat.
Multe din asanele de yoga ajuta la intarirea si prelungirea muschilor coloanei vertebrale, prevenind sau chiar ameliorand durerea din zona. Practicanții practicieni de yoga susțin că este posibil chiar și să scapi de durerile de spate odată pentru totdeauna cu o practică obișnuită de yoga.
Este excelent pentru femeile însărcinate
Yoga poate ajuta mama insarcinata sa lase corpul puternic si flexibil, permiand sa se confrunte cu greutatea in plus a sarcinii. Hatha Yoga poate ajuta femeile gravide să evite durerile de cap, durerile de spate și problemele digestive asociate cu sarcina.
Practica încă ajută la momentul livrării, deoarece întărește mușchii abdominali și îmbunătățește respirația, ceea ce va fi cheia momentului forței.
Lista cu calorii arse de exerciții
Pentru a înțelege cum funcționează arderea caloriilor și efectele exercitării asupra corpului, este necesar să cunoaștem semnificația metabolismului. Aceasta este responsabilă de funcționarea generală a corpului și de utilizarea alimentelor pentru a produce energie și pentru a răspunde nevoilor organismului. Metabolismul
Cum funcționează Intervalul de formare pentru a pierde în greutate
Intervalul de antrenament pentru scăderea în greutate, cunoscut și sub numele de HIIT (Interval de formare de intensitate ridicată) este un tip de antrenament care sa dovedit a fi extrem de eficient la pierderea în greutate. De fapt, mulți susțin că este cel mai eficient mod de a pierde în greutate. Eficaci
