Aveți un skateboard? Sfaturi și beneficii
Schimbarea exercițiilor de ardere a grăsimilor vă poate ajuta să rămâneți pe drumul de a pierde în greutate. Când te-ai săturat de monotonia de a alerga pe un treadmill în sala de gimnastică, ia în considerare punerea pe o pereche de patine și patinaj lângă casa ta. Patinajul cu role este la fel ca mersul pe jos sau cu bicicleta, dar știți că nici o activitate, inclusiv patinajul, nu poate arde în mod specific doar grăsimea abdominală. Grăsimea pe care o ardeți ca urmare a acestei activități va fi grăsimea întregului corp.
Calorii au ars
Dacă sunteți determinat să ardeți calorii pentru a vă ajuta să scăpați grăsimea abdominală, patinajul poate fi răspunsul. Roller patine suficient pentru a vă transforma corpul, dacă se face în mod regulat. Cel mai probabil, greutatea ta este cel mai important factor care afectează cantitatea de calorii arse de patinaj. Practic, dacă două persoane cu greutăți diferite pariază pe aceeași distanță, persoana care cântărește cel mai mult este cea care arde cele mai multe calorii. De asemenea, cantitatea exactă de calorii arse patinaj va depinde de cât de multe ore vă alunecați și de tipul de teren pe care vă aflați. Cu cât scade mai mult, cu atât mai multe calorii ardeți.
O persoană care cântărește 75 kg și patinele cu patinele tradiționale poate arde până la 482 de calorii, dar poate arde până la 827 de calorii folosind un patine inline. Persoanele care cântăresc 75 kg pot arde 600 de calorii într-o oră și oamenii care cântăresc de la 90 la 100 kg pot arde până la 800 până la 1000 de calorii într-o oră de patinaj inline.
Deficitele de calorii
Arderea grăsimilor depinde de crearea unui deficit de calorii, care se întâmplă în timp ce consumați mai puține calorii decât arzi. Puteți lucra pentru a avea un deficit de calorii în mai multe moduri, dar un exercițiu aerobic frecvent, cum ar fi rollerblading slims suficient pentru a pune corpul în această stare. Când doriți să ardeți grăsime în corpul dvs., inclusiv din abdomen, planificați să petreceți aproximativ 300 de minute pe săptămână efectuând exerciții aerobice. Prin patinaj o oră pe zi, cinci zile pe săptămână, puteți urma această îndrumare.
Alți factori de pierdere a grăsimilor
Patinajul în mod regulat vă va ajuta să lucrați spre deficitul de calorii pe care trebuie să-l ardeți grăsimea abdominală, dar vă puteți ajuta să vă ajustați stilul de viață. Un plan de fitness cuprinzător nu ar trebui să includă doar exerciții aerobice. Puneți două zile de antrenament în greutate în săptămâna dvs. pentru a vă grăbi metabolismul pentru a vă ajuta să ardeți mai rapid calorii. În plus, reducerea consumului de calorii vă poate ajuta să aveți un deficit de calorii mai scurt.
beneficii
Am definit deja că patinajul cu role se mănâncă, dar este și o activitate care vă poate oferi și alte beneficii. Patinajul este o activitate care îmbunătățește nivelul unei persoane. Persoanele care desfășoară această activitate au îmbunătățit dezvoltarea și forța sistemului cardiovascular și îmbunătățirea capacității pulmonare, precum și a mușchilor de tonifiere. Înclinarea în linie pentru o oră vă poate ajuta să ardeți calorii atât de mult cât ardeți în timp ce alergați, precum și să vă întărească țesuturile și mușchii conjunctivi.
Studiile au demonstrat, de asemenea, că patinajul are mai multe beneficii pentru sănătate. Această activitate oferă un exercițiu aerobic complet, deoarece implică toate grupurile musculare din corpul dumneavoastră. Îți mărește ritmul cardiac și-ți face inima mai rapidă, îmbunătățind sănătatea cardiovasculară. În plus, patinajul cu rotile mănâncă la fel de mult ca și funcționarea, echivalând în termeni de calorii arse, consumul de calorii și dezvoltarea mușchilor picioarelor și a țesuturilor conjunctive.
Lucrul bun în legătură cu această activitate nu este doar cantitatea mare de calorii arse, ci și impactul pe care îl are asupra articulațiilor. Patinajul reduce impactul asupra articulațiilor unei persoane cu 50% în comparație cu rularea.
Dacă sunteți în căutarea unui exercițiu aerobic care vă poate ajuta să pierdeți greutatea și să vă mențineți nivelul de fitness, patinajul este o opțiune ideală. Această activitate va evita riscul de a alerga, ceea ce vă poate afecta articulațiile și țesuturile conjunctive de-a lungul timpului. Patinajul cu role este un exercițiu cu impact redus, care poate ajuta la arderea caloriilor inutile din corpul dumneavoastră, precum și la îmbunătățirea sănătății dumneavoastră.
Are dispozitivul eliptic subțire? Sfaturi și beneficii
Un eliptic este un telefon popular găsit în cele mai multe săli de sport și creează o mișcare asemănătoare cu cea de a alerga. Este cunoscut pentru a fi blând cu articulațiile, deoarece mișcarea bicicletei pe care picioarele tale o fac în timp ce stai în picioare are un impact redus. Exercițiul eliptic mai subțire, dar dacă doriți să scăpați în greutate utilizând unul, trebuie să vă deplasați în timp ce îl utilizați, deoarece dacă știți că nu utilizați doar proteină din zer pentru a pierde în greutate, deci căutați o sală de gimnastică, trebuie să exerciți. Și, dacă știți asta, știți că trebuie
5 Formarea lui Sérgio Bertoluci pentru a pierde greutate și a intra în formă
Sérgio Bertoluci este un profesor de educație fizică, care acționează ca antrenor și creează metoda de exerciții cunoscută sub numele de Xtreme 21. Ideea este aceea de a dedica 21 de minute pe zi unei instruiri intense, în care practicantul exercită numai cu greutatea proprie și atinge limita în timpul sesiunii. Promisiunea
