Are dispozitivul eliptic subțire? Sfaturi și beneficii
Un eliptic este un telefon popular găsit în cele mai multe săli de sport și creează o mișcare asemănătoare cu cea de a alerga. Este cunoscut pentru a fi blând cu articulațiile, deoarece mișcarea bicicletei pe care picioarele tale o fac în timp ce stai în picioare are un impact redus. Exercițiul eliptic mai subțire, dar dacă doriți să scăpați în greutate utilizând unul, trebuie să vă deplasați în timp ce îl utilizați, deoarece dacă știți că nu utilizați doar proteină din zer pentru a pierde în greutate, deci căutați o sală de gimnastică, trebuie să exerciți. Și, dacă știți asta, știți că trebuie să lucrați - adică, nivelul cel mai de bază al elipticului nu va funcționa.
Când pasi pe eliptic, vă va pune câteva întrebări: cât timp? Ce nivel? Ce program? Aflați răspunsurile înainte de a începe antrenamentele. Cu cât sunteți mai pregătiți, cu atât mai mult veți pierde cu aparatul!
durată
Pentru a pierde in greutate folosind trainerul eliptic, trebuie sa il folositi cel putin 4 pana la 5 ori pe saptamana. Concentrați-vă pe staționarea pe acest dispozitiv timp de 45 de minute la o oră în fiecare sesiune. Când începeți rutina, faceți exerciții timp de 30 de minute și măriți treptat timpul. Deci, când dispozitivul întreabă durata sesiunii, asigurați-vă că numărul pe care l-ați pus este de cel puțin 30 (în minute) ... și în cele din urmă va fi de 60.
nivel
Ah, problema nivelului. În timp ce s-ar putea să fiți tentat să puneți un număr scăzut aici, asigurați-vă că alegeți un nivel pe care îl știți că va fi o provocare. Poate că nivelul 3 sau 4 vă va face să transpirați atunci când începeți să utilizați elipticul, dar în timp, trebuie să alegeți nivelul 8 sau mai mult pentru a obține un exercițiu adecvat, la urma urmei, nu este suficient să știți că elipticul pierde in greutate, trebuie sa luati masurile necesare.
Dacă nu continuați să adăugați rezistență la exercițiul pe eliptic, veți ajunge la un platou, iar pierderea în greutate se va opri. Dacă utilizați acest aparat nu vă provoacă nici o problemă, creșteți nivelul!
program
Elipticul vă va oferi o varietate de programe de alegere înainte de antrenament. Pentru a vă maximiza eforturile de scădere în greutate, alegeți programul cu antrenamente intervale. Acesta este programul în care nivelurile cresc și scad constant. Prin alternanța perioadelor de intensitate ridicată cu perioade de intensitate scăzută, corpul dumneavoastră va arde mai mult calorii, deoarece trebuie să se adapteze diferitelor mișcări. Poate că puteți folosi nivelul 8 pentru sesiunile intense și nivelul 4 pentru perioadele de odihnă. Puteți ajusta nivelurile manual, în funcție de nivelul exercițiului.
Pierderea in greutate
Dacă cântăriți 60 de kilograme, veți arde aproximativ 300-320 de calorii în 30 de minute pe eliptic. Dacă cântăriți 75 de kilograme, veți arde aproximativ 360 până la 390 de calorii în 30 de minute pe eliptic. Cu cât cântăriți mai mult, cu atât mai mult veți arde și de aceea dispozitivul vă întreabă greutatea înainte de exercițiu.
Trebuie să arzi 500 de calorii mai mult decât mănânci pentru a pierde o lire într-o săptămână. Arderea caloriilor în eliptic vă poate ajuta să creați acest deficit, dar așa cum am menționat mai devreme, trebuie să utilizați dispozitivul pentru a pierde în greutate. Dacă exersați 5 zile pe săptămână timp de o oră, puteți arde o cantitate suplimentară de 3500 de calorii și puteți pierde o lire pe săptămână.
Exercițiile eliptice sunt eficiente?
Orice sală de gimnastică comună oferă multe obiecte gadget-uri, cum ar fi antrenor eliptic, banda de alergare și bicicletă de exerciții. Deoarece se știe că dispozitivul eliptic este subțire, acesta este unul dintre cele mai populare telefoane din gimnastică și este, de asemenea, unul dintre cele mai utilizate dispozitive atunci când caută un dispozitiv de exerciții pentru uz casnic. Când căutați un dispozitiv care va fi cel mai bun pentru a vă ajuta în ceea ce privește pierderea în greutate, o eliptică este una dintre cele mai bune aparate.
Proiectare eliptică a dispozitivelor
Designul eliptic este conceput astfel încât atunci când este utilizat, mușchii superioară și inferioară sunt utilizați la potențialul lor maxim. În plus față de utilizarea corectă a mușchilor, dispozitivul provoacă foarte puțină stres asupra articulațiilor. Prin urmare, nu există nici un motiv să vă faceți griji în legătură cu orice vătămare dacă elipticul este utilizat corect.
Arderea caloriilor
Un exercițiu eliptic este un arzător de calorii grozav, deoarece oferă corpului un antrenament complet. Nici un grup de mușchi nu este lucrat în mod specific sau nu este lăsat. Prin imbratisarea atat a muschilor din partea superioara si inferioara a corpului, aparatul ajuta la arderea caloriilor si grasimilor din toate partile corpului. Datorită stresului foarte scăzut asupra corpului, puteți transpira fără a cauza stres suplimentar asupra altor părți ale corpului.
O persoană normală arde aproximativ 500 de calorii pe oră folosind formatorul eliptic. Arderea a 500 de calorii pe zi pe o săptămână poate duce la pierderea a cel puțin jumătate de kilogram pe săptămână.
În comparație cu alte dispozitive de exerciții fizice, acest lucru vă permite să vă exercitați mai mult timp și să ardeți mai multe calorii.
suplimentar
Pentru a ajuta la scăderea în greutate, mașinile eliptice conțin programe și pante care pot fi folosite. Pantele permit ca elipticul să fie utilizat la diferite înălțimi pentru a adăuga o intensitate mai mare exercițiului. Creșterea intensității cu pante poate face ca o persoană normală să ardă aproape 800 de calorii pe oră. Programele de pe eliptice sunt pentru diferite utilizări. Unele sunt pentru arderea grăsimilor, unele ținte anumite zone și altele sunt pentru exerciții cardiovasculare. Fiecare program oferă diferite pârtii și timp pentru a finaliza exercițiul.
Adăugarea unor programe la antrenamentul tradițional pe eliptice va face un amestec în rutina dvs. și va lucra și în alte zone. Aceste aparate arată, de asemenea, timpul, cantitatea de calorii arse, distanța parcursă și puteți afișa ritmul cardiac.
Un exercițiu eliptic este unul dintre cele mai eficiente dispozitive de pierdere în greutate. Este o modalitate excelentă de a face un exercițiu cardiovascular bun. Întregul corp este prelucrat și acest lucru asigură faptul că calorii și grăsimi nu sunt arse doar într-o anumită zonă, ci în întregul corp. Dacă nu sunteți sigur despre ce dispozitiv să utilizați sau să cumpărați, o eliptică este o alegere excelentă și vă va aduce rezultate excelente.
Cum să dansați Zumba la domiciliu pentru a pierde în greutate
Zumba este un exercițiu care combină mișcările aerobice cu dansuri și ritmuri latine tipice precum salsa și merengue și alte ritmuri internaționale. Activitatea a câștigat fanii din întreaga lume, iar milioane de oameni practică deja. Și nu e de mirare: cu antrenamente de intervale, alternând ritmuri lente și rapide și cursuri de anduranță, practica promite să elimine până la 1.000 de calorii într-
10 Beneficiile elipticei pentru fitness și sănătate
Exercițiile aerobice nu mai sunt noi în academii, știți deja, dar este interesant să știți care sunt știrile și alternativele pentru utilizarea nu numai a benzilor de alergare și a bicicletelor de exerciții, nu-i așa? În ultimii ani, avantajele elipticei favorizează aptitudinea fizică a multor oameni, în timp ce antrenamentele încă fac mai motivative. Dispozitivul poa
