Doar petrecând mai mult timp pe picior pot arde mai multe calorii
Lucrul într-un birou are avantajele și dezavantajele sale, care stau pe tot parcursul zilei și abia reușesc să se miște).
Un studiu publicat astazi (31 ianuarie) in Jurnalul European de Cardiologie Preventiva arata ca petrecerea unui pic mai mult timp poate preveni cresterea in greutate.
Studiul arată că în picioare șase ore pe zi, oamenii ar arde 54kcal mai mult decât dacă ar fi așezat. Acest lucru se traduce într-o pierdere de aproximativ 2, 5 kg într-un an și de 10 kg în patru ani.
Permanența este, de asemenea, asociată cu riscuri mai scăzute de boli cardiovasculare, cum ar fi infarct miocardic și accidente vasculare cerebrale.
În timp ce știți că exercitarea și aderarea la o dietă sănătoasă sunt cel mai sigur mod de a scăpa de căderea, găsirea timpului și motivația de a merge la sala de sport poate fi dificilă pentru unii oameni. În medie, un lucrător de birou petrece trei până la șapte ore pe zi în lume.
O echipă de cercetare de la Clinica Mayo din Rochester, SUA, a digitizat rezultatele a 46 de studii care au examinat diferitele cantități de energie consumate în timpul ședinței și în picioare. Ei au calculat o medie pe baza rezultatelor tuturor participanților.
Participanții au fost în medie de peste 33 de ani și au cântărit aproximativ 65 kg cu un indice de masă corporală (IMC) de 24 kg / m2. 60% dintre participanți au fost bărbați.
Ei au descoperit că oamenii au ars în jur de 0, 15 kcal pe minut în loc să stea. Potrivit autorului principal, profesorul Lopez-Jimenez, probabil că oamenii pot arde chiar și mai multe calorii. Participanții au fost sfătuiți să stea nemișcați atunci când amenința să facă mici mișcări când se ridică, cum ar fi schimbarea greutății de la un picior la altul, care arde mai multe calorii.
De asemenea, studiul a constatat că bărbații au ars de două ori mai multe calorii decât femeile când au fost amândouă în picioare. Unul dintre motive poate fi acela că trebuie să reziste la o masă musculară mai grea, determinând-o să ardă mai multe calorii pentru a fi utilizate în acest efort.
Deși petreceți șase ore într-o poziție destul de incomodă pare să fie un preț excelent de plătit pentru a pierde numai aproximativ 54 kcal pe zi, cercetarea susține că ridicarea de pe scaun oferă adesea o soluție pentru un stil de viață mai sedentar (de la oameni care nu exercițiu) și să conducă la o mai bună sănătate pe termen lung.
"Permanent nu arde doar mai multe calorii deoarece activitatea musculara suplimentara este legata de rate mai mici de infarct miocardic, accidente vasculare cerebrale si diabet, astfel incat beneficiile statornicii pot merge dincolo de greutate", a spus Lopez- Jimenez. Cu toate acestea, studiul arată că sunt necesare mai multe cercetări.
Aflați cum se coboară scările și cedează fizic
Nu aveți timp să mergeți la sală sau să faceți o plimbare? În orașul în care trăiți, vremea este foarte rece sau ploioasă și preferați să nu părăsiți casa în aceste zile, cu atât mai puțin să lucrați? Aflați că acest lucru nu poate fi o scuză pentru tine de a nu exersa exerciții fizice, mai ales dacă locuiți într-o casă sau un apartament care are scări. Atunci când mergem în sus și î
Cât de mult îți dorești să faci o îmbătrânire îndelungată?
Imaginați-vă că de fiecare dată când ați părăsit sala de sport după antrenament, ați fost nu numai transpirați și mai puternici, dar și puțin mai tineri. Se pare că 30 de minute de pompare a inimii pe zi pot încetini efectiv îmbătrânirea. Potrivit unui nou studiu al Medicinii Preventive , persoanele care au exercitat frecvent au aratat ca au avut markeri biologici de imbatranire care au privit pana la 9 ani mai tineri decat cei care au fost mai putin activi. Cu cât mai mulți
