Sfaturi despre cum să scapi rapid de greutate
Bratele bine definite și bine definite pot fi cele mai bune accesorii, dar sunt necesare determinări și eforturi pentru a le atinge. În plus față de întărirea și sculptarea muschilor brațului, ar trebui să reduceți grăsimea din ele astfel încât mușchii să devină vizibili. Știi cum să-ți tai brațul rapid și să-l tonifici: cu o dietă echilibrată și o pregătire în aerobi și în greutate.
Cauza brațelor slabe se datorează, de obicei, câștigului de greutate prea mare. Pe masura ce crestem in greutate, corpul nostru gaseste zone in care excesul de grasime poate fi stocat. Prin a avea celule grase în întregul corp, grăsimea va fi în mod inevitabil stocată în brațe.
Deși distribuția de grăsime a organismului depinde atât de persoană, cât și de genul, de obicei există mai puține celule de grăsime la capetele corpului. Pe măsură ce corpul stochează mai multe grăsimi în zonele principale precum abdomenul, coapsele, pieptul și spatele, corpul va stoca grăsime în brațe, gât și față pentru a echilibra forma corpului.
În cazul în care organismul decide să stocheze excesul de grăsimi depinde în primul rând de genetică. Dacă întreaga familie are tendința de a avea mai multă grăsime în coapse, atunci există posibilitatea ca voi să depozitați mai multă grăsime în coapse decât în alte zone.
Iată câteva strategii pentru a pierde rapid greutatea.
- Reduceți nivelul total de grăsimi. Pe măsură ce procentul de grăsime scade, grăsimea din arme va scădea și ea.
- Tonează-ți brațele. Tonifierea musculaturii spate a brațelor îi va da un aspect mai fin.
Prin tonifierea muschilor bratului, grăsimea din brate pare să fi diminuat, dar va rămâne acolo. Deci, nu trebuie să vă exersați doar brațele pentru a scăpa de grăsime în brațe, ci să faceți exerciții generale și să faceți un program de scădere în greutate pentru a reduce grăsimea totală.
Cum sa-ti reduci brațul tău slab
Exercițiile de întărire a brațelor vor face exact acest lucru - întăriți mușchii din brațele voastre. Doar exercițiile de biceps și triceps nu vă vor da arme tonifiate. Aceste exerciții nu vor atinge grăsimea care acoperă mușchii, deoarece reducerea grăsimii într-un mod localizat în corpul dumneavoastră nu este posibilă. Pentru a reduce grăsimea corporală, concentrați-vă asupra reducerii grăsimii corporale. Când se întâmplă acest lucru, grăsimea din mâinile tale va scădea, făcând ca mușchii bine definite să fie vizibili.
dietă
Un deficit de calorii zilnic de 500 până la 1000 de calorii vă poate face să pierdeți jumătate până la 1 lire pe săptămână, ceea ce reprezintă rata de pierdere în greutate recomandată. Consumul unei alimentații sănătoase care include lactate cu conținut scăzut de grăsimi, legume, proteine slabe, fructe și cereale integrale vă poate ajuta să atingeți acest obiectiv. Înlocuiți alimentele bogate în calorii cu alimente cu conținut scăzut de calorii, mâncați porții mai mici și faceți-vă propriile mese pentru a controla ingredientele. Găsiți un echilibru sănătos, astfel încât dieta dvs. este ușor de întreținut și devine o parte din stilul tău de viață.
exercițiu
Pentru a arăta cel mai bine, trebuie să pierdeți câteva kilograme. Nu va trebui să vă subțiați brațul și să-i tonați fără un exercițiu cardiovascular bun, care ajută la arderea grăsimilor. Un bun exercițiu cardiovascular este unul care combină antrenamentul aerobic și greutatea pentru a vă ajuta să vă pierdeți în greutate și tonul mușchilor.
Frecvența exercițiului
Exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să ardeți mai repede grăsime din picioare și brațe. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă efectuarea a cel puțin 150 de minute de activitate aerobică cu intensitate moderată în fiecare săptămână, combinată cu activități care întăresc mușchii în două sau mai multe zile ale săptămânii. De asemenea, puteți face 75 de minute de activitate aerobică intensă, cum ar fi alergarea, în fiecare săptămână pentru a finaliza această acțiune și a arde grăsimea. De asemenea, puteți combina activitățile moderate și intense pentru o ardere similară a grăsimilor.
Tipuri de exerciții
Exercițiul cardiovascular include orice tip care face dificil respirația și vă face să bată mai repede. Aceasta poate include o clasă de dans, pedalarea, mersul pe jos, aerobic de apă sau tenis. Obiectivele de întreținere obișnuite, cum ar fi curățarea, sunt, de asemenea, numărate atâta timp cât le faceți timp de 10 minute sau mai mult. Exercițiile aerobice sau cardiovasculare intense includ alergarea, accelerarea sau alpinismul, precum și jocurile sportive precum baschetul sau tenisul.
Adăugarea culturii
Adăugarea culturismului la antrenamentele cardiovasculare poate contribui la arderea mușchilor grași și a tonusului. Prin combinarea celor două, vă dați corpului capacitatea maximă de ardere a grăsimilor și preveniți plictiseala în timpul exercițiilor fizice. Combinarea diferitelor exerciții vă va provoca în permanență mușchii, prevenind deplasarea în timpul antrenamentelor. Exercițiile bune de ardere a grăsimilor și tonifiere pentru arme includ împingerea și împingerea. Antrenamentele bune pentru arderea grasimilor si pentru tonifierea picioarelor includ squats si scufundari.
Exerciții localizate
În plus față de push-up-uri pentru a lucra partea din față a brațelor, de lucru partea din spate a brațului - care este o zonă problema - este esențială. Exercițiile localizate sunt eficiente deoarece stimulează țesutul muscular, potrivit unui studiu finanțat de Consiliul American de Exerciții. Pentru cele mai bune rezultate în cursul culturismului, începeți încet și creșteți, făcând două până la trei seturi de opt până la doisprezece repetări folosind o greutate suficient de mare pentru ca ultima repetare să fie dificil de făcut.
Reducerea locației
Reducerea localizată este un mit, potrivit Consiliului American de Exerciții. Cea mai bună modalitate de a vă subțiri brațul și piciorul este de a vă reduce grăsimea totală printr-o dietă sănătoasă și antrenamente cardiovasculare regulate. Exercițiile aerobice vă pot ridica ritmul cardiac, arderea grăsimilor și eliminarea greutății.
10 moduri stiintifice de a scadea greutatea
BBC a decis să investigheze problema pierderii în greutate și a împărtășit constatările sale în programul 10 lucruri pe care trebuie să-l cunoașteți despre pierderea în greutate . Programul a fost prezentat de jurnalistul medical Michael Mosley și a căutat să determine care metode de pierdere în greutate funcționează cu adevărat pe baza biologiei. Documentarul a con
Cum să alegeți echipamente de exerciții aerobice pentru o sală de gimnastică acasă
Investiția într-un echipament de gimnastică acasă poate părea o idee grozavă, mai ales dacă sunteți o persoană ocupată și nu aveți timp să mergeți la sală de zi cu zi. În ciuda faptului că stațiile de gimnastică acasă sunt minunate gadgeturi de tot felul de exerciții, există și alte tipuri de echipamente de gimnastică acasă pe care ar trebui să le luați în considerare. Ele se completează recipro
