10 Exerciții pentru sporirea staminei
Stamina este la fel de importantă pentru rezistență. Sănătatea sănătoasă este o reflectare a rezistenței corpului. Activitățile fizice pe care le faceți nu sunt benefice dacă nu durează suficient de mult. Deci, în timp ce exersați, concentrați-vă și pe creșterea rezistenței, mai ales dacă sunteți un sportiv sau lucrați cu ceva care necesită efort fizic.
Dacă începeți gâfâind după urcarea câtorva pași, atunci ar trebui să știți că aveți o rezistență mică și că trebuie să lucrați pentru îmbunătățirea acesteia. Stamina corpului tau poate fi definita de cat de mult poate functiona fara a obosi. Iată câteva sugestii de exerciții care vor ajuta la creșterea staminei și a rezistenței.
10. Exerciții hibride
Exercițiile combinate două la un moment dat vor duce la dublarea rezultatelor. Deci, pentru a crește stamina, trebuie să încercați cu siguranță exerciții hibride. Exercițiile hibride sunt realizate prin combinarea a mai mult de un model de mișcare a mușchilor. Acestea sunt utilizate cel mai bine atunci când doriți să utilizați timpul în cel mai bun mod posibil și să creșteți puterea în timp ce îmbunătățiți rezistența.
Exemple de exerciții hibride sunt joviunile de presă ale umerilor, ridicarea în greutate (la Jocurile Olimpice), umflătura cu presa de umăr etc. În alte cazuri, puteți schimba exercițiile spre dreapta și spre stânga sau chiar combinați activitățile corpului superior și ale corpului inferior. Puteți încerca foarte mult în acea categorie.
9. Sondaje rapide
De obicei, ridicarea în greutate este asociată numai cu creșterea rezistenței. Dar unii medici spun altfel. Potrivit fizioterapeuților și antrenorilor, dacă ridicarea în greutate se face într-un ritm mai rapid și cu o intensitate ridicată, atunci se va spori rezistența și rezistența unei persoane, nu doar puterea lui.
Ridicarea greutăților grele este una dintre cele mai bune metode de a ajuta la accelerarea metabolismului muschilor și corpului. Exercițiile care se concentrează numai pe creșterea staminei și a rezistenței au potențialul de a vă ucide țesuturile musculare. Cu toate acestea, exerciții precum ridicarea rapidă vă vor proteja de uciderea țesuturilor musculare și de a le proteja și întări, crescând în același timp rezistența.
8. Plyometrie
Plyometrics este un grup de exerciții bazate pe exercitarea puterii maxime în mușchi într-un interval scurt de timp. Acest lucru crește puterea musculară și viteza, și, prin urmare, crește rezistența. Exercitiile sunt toate de tipul in care muschii sunt fortati in contractii rapide si extensii.
Exemple de exerciții plyometrice sunt salturi repetate, sărituri peste cutii, alergări cu bariere, sărituri, sărituri în declin, împingeri etc. Jumping pe un picior și sărituri la genunchi sunt, de asemenea, exerciții plyometrice care se pot face pe orice suprafață moale, cum ar fi pe iarbă sau lut. Dintre toate activitățile plyometrice, rularea rapidă este cel mai frecvent exemplu, în cazul în care executați 12-18 metri cât mai repede posibil și repetați între 6 și 8 ori după o odihnă scurtă la un moment dat.
7. Sportul colectiv
Practicarea sportului este întotdeauna o alegere bună pentru a crește rezistența, ajutându-vă corpul și creierul. Sportul nu numai că ajută la creșterea și întărirea mușchilor, ci ajută mintea și scutește stresul, precum și distracția. Mai ales sporturile de grup contribuie la creșterea staminei în timp ce se distrează.
Tipul de sport care trebuie practicat trebuie să fie cel care necesită jucări pentru cel puțin 5 minute continue fără oprire. Dacă jucați timp de 5 minute sau mai mult fără o pauză, acest lucru vă ajută să măriți rezistența. Câteva exemple ale acestor activități colective sunt volei, fotbal, tenis, baschet etc. Asigurați-vă că vă place jocul, deoarece dacă vă place, va juca mai mult și apoi crește rezistența chiar mai mult.
6. Yoga
Yoga este în principal despre menținerea unei posturi pe o perioadă lungă de timp. În yoga, muschii tai au o mulþime de tensiune, deoarece trebuie sã menþineþi o anumitã posturã pentru o anumitã perioadã de timp, iar aceastã posturã nu este de obicei confortabilã, ci mai degrabã atipicã. Mai multe posturi au mai multe roluri în întărirea diferitelor mușchi și creșterea rezistenței prin factori diferiți.
Cu toate acestea, yoga nu numai că este, ci și alte activități, cum ar fi respirația corectă. Deoarece yoga îmbunătățește capacitatea respiratorie la fel de mult ca intensitatea musculară, mulți fizicieni folosesc yoga ca exercițiu pentru a crește rezistența unui individ. În ciuda acestui fapt, yoga ar trebui să fie practicată sub îndrumarea corectă și cu o cunoaștere completă, dacă nu poate provoca leziuni musculare.
5. Alpinism
Urcarea poate fi foarte dificilă. Asta pentru că, pentru a urca un zid, trebuie să vă ridicați greutatea proprie și să țineți pasul. A face acest lucru necesită rezistență și forță musculară pentru a vă ridica greutatea. În ambele, scări de alpinism și pereți de cățărare, cea mai comună este încercarea de a urca cât mai mult posibil, deoarece cu cât este mai mare, cu atât este mai mare efortul și, prin urmare, cu cât este mai mare rezistența.
Urcarea nu trebuie neapărat să fie făcută în fiecare zi, bineînțeles, dar cu cât este mai mare frecvența acestui exercițiu, cu atât mai multă rezistență va crește. Acest lucru poate fi observat atunci când puteți urca mult mai mult în comparație cu prima zi.
4. Scări de alpinism
Cățărările pe scări sunt un tip unic de exerciții fizice. Căile de scări nu necesită mașini grele sau costisitoare, dar au nevoie de scări, care pot fi găsite acasă sau la locul de muncă. Regula simplă de a face acest lucru este de a merge în sus și în jos de zbor de scări și să nu se oprească până când picioarele dvs. țineți.
Creșteți numărul treptat și coborâți treptat și faceți acest exercițiu zilnic. De asemenea, încercați să mergeți mai sus și din moment ce este nevoie de mai mult efort, astfel încât rezistența dumneavoastră va crește. Acest exercițiu ajută inima, făcându-l să pompeze sângele la niveluri sănătoase care vă întăresc mușchii și mai ales muschii picioarelor. Deci, devreme dimineața, când te plimbi, începe obiceiul de a urca pe scări. De asemenea, utilizați întotdeauna scările la domiciliu sau la serviciu în locul ascensorului pentru a păstra forma.
3. înot
Înotul este, de asemenea, un exercițiu foarte eficient pentru a crește rezistența și va prezenta rezultate cu siguranță. Principalul rezultat al înotului este creșterea puterii musculare și a răspunsului inimii. În plus față de mușchi și inimă, are, de asemenea, un mare impact asupra plămânilor. Înotul, făcut în apă, ajută foarte mult la respirația plămânilor, lăsându-i suficient de puternici pentru a respira sub presiune. Aceasta este cheia pentru a avea o bună rezistență. În plus, înotul ajută foarte mult când vă concentrați pe stimularea staminei.
2. Ciclism
Ciclismul poate fi o opțiune foarte bună pentru a crește rezistența. Ciclismul ajută foarte mult la vindecarea diferitelor probleme de sănătate și îmbunătățește dificultatea de a face efort fizic. Fie că vă aflați pe o bicicletă de exerciții fizice sau pe o bicicletă normală, pedalarea vă ajută mereu, indiferent de ce.
Mențineți o evidență a cât de mult pedalați pe zi. Concentrați-vă mai mult pe kilometraj dacă doriți să măriți rezistența și mai puțin la intensitate. Kilometrajul este recordul distanței pe care ați parcurs-o și intensitatea este viteza pe care o pedalați. Desigur, viteza este importantă, dar distanța contează prea. Continuați să măriți distanța zilnic și faceți progrese incredibile în câteva săptămâni. Veți observa o creștere a intensității și a rezistenței. Prin urmare, cu cât este mai mare distanța, cu atât mai mult veți spori rezistența corpului.
1. Pregătire intervală
Atunci când activitățile fizice de intensitate ridicată se fac în combinație cu activități de intensitate scăzută, putem numi acest proces de formare în intervale. În acest antrenament, după cum sugerează numele, aveți intervale de ambele exerciții de intensitate scăzută și exerciții de intensitate ridicată. Oamenii pot alege să ajungă în funcție de nivelul lor și să crească în fiecare zi.
De exemplu, puteți încerca viteza de curse pentru aproximativ 7-8 minute și apoi mers pe jos timp de 4 minute și apoi repetați întregul proces. Sau puteți încerca 20 de push-up-uri fără oprire și apoi întindeți timp de 5 minute. Acest lucru va ajuta organismul sa sporeasca rezistenta, in timp ce exercitiile rapide si de lumina se repeta cu fiecare viraj ca fiecare rotire corpul tau trebuie sa se adapteze situatiei.
Adevărul real despre pierderea de grăsime și definirea abdominală
Iată patru mari mituri despre pierderea de grăsimi și despre definirea abdominală pe care le puteți asculta, dar ar trebui să nu mai credeți acum pentru a vă atinge obiectivele: MITUL 1: Puteți obține o definiție abdominală rapid și fără efort prin utilizarea aparatului abdominal Ați auzit vreodată că vă purtați o centură specială pentru a obține un abdomen greu, asemănător pietrelor, fără a vă exercita? "10 minute = 600 de s
Mersul pe jos pierde in greutate? 13 Sfaturi pentru a arde mai multe calorii și pierde în greutate
Excursia are cursa ca vărul tău plin de farmec. Da, alergatul este grozav, dar pentru a vă spune adevărul, drumeția este foarte greu pentru dvs. De ce? Pentru că dacă alegeți astfel, puteți să vă ridicați acum, să ieșiți și să mergeți. Puteți merge oriunde, oricând. Plimbarea poate fi încorporată în rutina zilnică într-un mod ridicol de ușor. Și în timp ce este nevoi
