Celebrul autor explică modul de dietă și nu de foame
O mare problemă pe care mulți oameni s-ar putea confrunta atunci când încep să facă o dietă pentru a pierde în greutate și trebuie să scadă numărul de calorii consumate zilnic este foamea. Și cât mai mult este posibil să tolereze corpul cerând hrană pentru o anumită perioadă de timp, este faptul că, la un moment dat, nevoia organismului poate să vorbească mai tare și persoana se va întoarce să mănânce așa cum era obișnuit înainte de a urma dieta și planul eșuează.
Cu toate acestea, se pare că există o ieșire pentru cei care doresc sau trebuie să piardă în greutate, dar nu pot respecta liniile directoare ale dietelor restrictive: consumă mai multe proteine. Cine aduce această recomandare este specialistul în pierdere în greutate și chirurgul bariatric Joseph Colella, care este, de asemenea, autorul soluției Apetitul .
Colella susține că este posibil să piardă în greutate fără suferință pentru a reduce numărul de calorii și pentru a te înfometa, fiind capabil să mănânce din abundență în timp ce urmează o dietă sănătoasă.
Pentru ca acest lucru sa se intample cu adevarat, primul pas este acela de a schimba alimentele care fac parte din regimul alimentar, in care autorul numeste "manipularea caloriilor". El recomandă reducerea consumului de zahăr, în special a băuturilor, și creșterea cantității de proteine slabe îngerate.
O altă sugestie din partea medicului nu este să începeți imediat să vă exersați, deoarece acest lucru poate cauza stres. Înainte de a începe să alergi pe blocul din cartier sau să devii membru al unei săli de sport, trebuie să repari câteva greșeli în mâncare.
Începând cu zahăr
Potrivit lui Colella, zahărul care trebuie redus de la alimente este așa-numitul zahăr simplu, care se găsește în băuturi răcoritoare, alimente prelucrate, prăjituri, înghețate, sucuri artificiale, condimente, sosuri și produse lactate. Este, de asemenea, prezent în rețete care primesc adăugarea de zahăr, miere sau alt tip de îndulcitor.
Problema cu zahăr simplu este că este ușor digerată de organism și absorbită foarte repede în sânge. Acest lucru are ca rezultat o creștere semnificativă a ratei de zahăr din sânge, care poate crește foarte mult sentimentul de foame. La scurt timp după o masă plină de zaharuri simple, este foarte probabil ca persoana să se simtă din nou foame.
Prin urmare, scriitorul recomandă consumarea a numai 20 g zahăr simplu pe zi, distribuită în cinci grame pe masă. El explică că poate fi dificil să se urmeze această regulă în primele două săptămâni, cu toate acestea, deoarece metoda nu prevede o reducere a numărului de calorii, sarcina devine mai ușoară.
Dar zaharul complex, gasit in fructe, legume, legume si boabe, nu ar trebui sa fie un motiv de ingrijorare. Acest lucru se datorează faptului că acestea sunt bogate în fibre, ceea ce face digestia mai lentă și nu lasă nivelurile de zahăr din sângele ridicat, ceea ce ar aduce fotm. Dimpotrivă, alimente bogate în fibre promovează de obicei senzația de sațietate în organism.
Problema proteinelor
Colella indică o creștere a aportului de proteine datorită faptului că substanța nutritivă acționează ca un supresor al apetitului natural. Potrivit autorului, substanța funcționează direct în regiunea creierului, care se ocupă de apetitul și sentimentul de sațietate. Nu numai că, proteinele slabe servesc, de asemenea, drept carburant pentru metabolism, fără a fi transformate în grăsimi și sunt încă esențiale pentru procesele de creștere, reparație și întărire a mușchilor.
Câteva exemple de proteine slabe care pot fi incluse în alimente pentru a crește consumul total de nutrienți sunt păsările de curte, ouăle, peștele, brânzeturile, legumele și fructele. O altă opțiune este de a pregăti shake-uri de proteine. În astfel de cazuri, recomandarea este de a menține o porție cu 40 g de proteine și numai cinci grame de zahăr.
Dar exercițiile fizice?
Începerea exercițiilor fizice în timp ce urmați o dietă strictă, care limitează cantitatea de calorii consumate, este o greșeală gravă, avertizează Colella. În acest mod, pe lângă faptul că este foame, persoana va fi obosită în mod constant. Acest lucru va face câștigurile dvs. temporare în plus față de a fi puține. La urma urmei, orice formare necesită un anumit grad de energie din corp.
După organizarea unui plan de masă care nu face ca o persoană să se simtă foame tot timpul, este că activitățile fizice ar trebui să vină pe scenă. După cum arată autorul, trucul este de a lucra marii mușchi ai corpului, cum ar fi coapsele, fesele, pieptul și spatele. După cum explică scriitorul, mișcarea acestor zone stimulează producția de testosteron și hormon de creștere, care accelerează metabolismul și contribuie la crearea unei mase musculare slabe, încurajând astfel arderea grăsimilor și pierderea în greutate.
Potrivit lui Colella, ar trebui să fie practicate 120 - 150 de minute de exerciții moderat viguroase pe săptămână. Iar jumătate din acel timp ar trebui să corespundă jumătății seriei de exerciții, astfel încât accelerarea metabolismului obținută să dureze mai mult.
5 alimente excelente pentru creșterea musculară și dietă cu pierdere în greutate
Cine vrea să mărească masa musculară și să definească corpul știe că nu are unde să alerge: în afară de dedicarea la antrenamentul fizic în sala de gimnastică, este necesar să includă în dietă un număr de nutrienți sau efectul dorit nu va apărea. Trebuie să consumați proteine pentru a construi și a repara mușchii și țesuturile, grăsimile pentru a stimula hormonii, pentru a reduce inflamația și pentru a obține surse de energie, substanțe nutritive fitoterapeutice, vitamine și minerale pentru a menține organismul sănătos și o gamă variată de alți nutrienți, au suficientă putere. În lista de mai
8 Rețete de salată de cartofi dulci
Salatele sunt întotdeauna cea mai bună alegere atunci când sunteți pe o dietă și cu întrebări despre meniu. Un fel de mâncare sănătoasă vă poate favoriza sănătatea și starea de sănătate, deci este important să cunoașteți suficiente rețete pentru a alege cea perfectă pentru gust și scop. Evidențierea diverselo
