Banana Fatten sau pierde in greutate?
Planificarea cu atenție a fiecărei mese este una dintre modalitățile prin care puteți obține o încercare eficientă de scădere în greutate. Este posibil să trebuiască să elimini anumite alimente cum ar fi burgeri, sucuri și multe altele, știind că devin grase, dar banana va deveni mai grasă și ar trebui să o eliminați?
Raspunsul rapid: Nu bananele nu sunt unul dintre vinovatii pentru cresterea in greutate nedorita. Dimpotrivă, bananele sunt o sursă naturală de multe substanțe nutritive. Este, de asemenea, un aliment cu puține calorii, care poate fi ușor inclus în dieta ta. Acest articol explică în detaliu cum puteți mânca bananele în mod corespunzător pentru a evita creșterea greutății.
Banana de coacere?
Pur și simplu, este greșit să credeți că banana este îngrășare, deoarece nu are grăsime (dacă nu mâncați banane în exces). Cu toate acestea, ele au o cantitate mare de zahăr - ceea ce este o veste bună. Zaharul este transformat în glucoză, de care aveți nevoie în fiecare mișcare pe care o faceți în timpul zilei. Sportivii, crescătorii de greutate, nutriționiștii și alții consideră că bananele sunt fructe minunate.
Este foarte important să știți că, dacă nu utilizați energia, excesul de glucoză se va păstra în corpul dumneavoastră și se va transforma în grăsime. Deci, chiar dacă bananele nu vă fac grăsime, mâncarea prea mult vă poate face să câștigați în greutate.
Fapte și beneficii ale bananelor
Bananele sunt versatile, pline de energie și lucruri bune, și excelente pentru digestie. Sunt perfecte ca o gustare rapidă sau un desert sănătos, fie singur, fie cu alte fructe și alte alimente sănătoase.
1. Calorii în banane
Bananele au aproximativ 110 până la 150 de calorii, cu 19 până la 30 de carbohidrați într-o banană medie. Majoritatea caloriilor provin din carbohidrați, care sunt fie zaharuri simple, fie amidon.
2. Alți nutrienți
O banană medie are aproximativ 110 de calorii, 25 de grame de carbohidrați, 50 de miligrame de potasiu, 3 grame de fibre, 1 gram de proteine și 15% din necesarul zilnic de vitamina C. Bananele nu conțin sodiu, grăsimi sau colesterol.
3. Mai multe beneficii ale consumului de banane moderat
Fiind bogat în vitaminele A și C, bananele sunt o mare mâncare anti-rid. În plus, veganii folosesc bananele ca o sursă de vitamine importante, cum ar fi fierul și vitaminele din complexul B. Cu toate acestea, deoarece o banană conține puțină proteină, ea nu poate fi folosită ca un substitut pentru alimente bogate în proteine.
Știați că bananele vă pot îmbunătăți starea de spirit? Bananele conțin triptofan, care creează un sentiment de fericire indiferent de momentul în care. De exemplu, puteți pune banane pe micul dejun sau la iaurt pentru a vă bucura de fericire.
Cum se mărește banana? Poate ajuta la pierderea in greutate?
1. Ca un snack înainte de exerciții
Se spune că banana subțire, deoarece este o excelentă hrană de pre-exercițiu, deoarece condensează carbohidrații și zaharurile, care sunt esențiale pentru orice exercițiu. În plus, energia și substanțele nutritive din fiecare banană le fac gustarea perfectă pentru orice atlet.
Bananele sunt, de asemenea, un acompaniament perfect pentru micul dejun, prânzul sau cina. Puteți mânca banane pentru micul dejun cu fulgi de ovăz, lapte, ouă și migdale. Bananele arată excelent cu lapte degresat, iaurt sau într-un lapte de găină.
2. Banane pentru micul dejun
Bananele sunt printre cele mai bune alimente pentru micul dejun. Puteți să o tăiați și să o adăugați la cereale sau fulgi de ovăz, sau să vă puneți iaurtul. Bananele adaugă o dulceață naturală la micul dejun. Cu toate acestea, ar trebui să fiți atenți atunci când consumați banane pentru micul dejun, deoarece nu au alți nutrienți, cum ar fi proteinele, pentru a vă începe ziua.
3. Du-te la Madura
În timp ce banana este considerată un super-aliment pentru persoanele fizice active, este greșit să credem că banana verde slabează. Puteți să vă faceți probleme cu stomacul dacă le mâncați verde. Alte persoane au raportat dureri de stomac și alte iritații gastrice. În plus, nu există aproape niciun antioxidant în bananele verzi.
Studiile arată, de asemenea, că bananele verzi cauzează constipație. În plus, bananele verzi nu sunt la fel de gustoase și sunt mai amare decât banane coapte. Pentru a vă asigura că obțineți cele mai multe banane, asigurați-vă întotdeauna că acestea sunt coapte. Bananele sunt cele mai bune atunci când sunt coapte, galbene și cu coaja intactă.
Câte banane ar trebui să mănânci pe zi?
La fel ca toate celelalte alimente, bananele trebuie consumate cu moderatie. Numărul de banane pe care o persoană le poate mânca într-o zi să rămână sănătos variază de la o persoană la alta. În timp ce unii pot tolera cantități mai mari de vitamine și minerale, alții au nevoie de mai puțin.
Majoritatea experților în sănătate recomandă numai una până la două banane pe zi și iau în considerare un consum excesiv de patru zile pe zi. Această recomandare nu este doar să conțină riscul de a consuma prea multe banane, dar și de fructele recomandate pe zi. Persoana medie ar trebui să mănânce numai una până la două cești de fructe pe zi. Acestea sunt aproximativ două până la trei porții, care pot fi ușor distribuite într-o porție la micul dejun, prânz și cină sau mâncate în timpul zilei.
Nutriționiștii și experții în dietă recomandă, de asemenea, să mâncați o selecție de fructe, nu doar o varietate sau două. O singura portie de banane cu unul sau doua alte fructe ar fi cea mai buna optiune pentru sanatatea ta, deoarece ar oferi cele mai bune beneficii.
Video:
Deci, ți-a plăcut sfaturile?
Are apa deionizată subțire? Ce este folosit, cum și unde să cumpărați
Știți ce este apa deionizată? De asemenea, cunoscut sub numele de apă demineralizată, este un tip de apă care trece printr-un proces de purificare, fiind complet lipsită de ionii prezenți în apă. De asemenea, există minerale, metale și alte substanțe care pot provoca contaminarea. Una dintre justificările prezentate pentru procedură este că apa naturală poate aduce substanțe care pot dăuna sănătății oamenilor, precum și compromite procesul de fabricare a produselor. La sfârșitul procesulu
12 Beneficiile Nuci de Pecan - pentru ce servesc și proprietăți
Nucile sunt alimente gustoase și foarte nutritive. Nuca de pecan, în special, este un tip mai nutritiv decât nucile obișnuite. Printre beneficiile nuci de pecan se numără ajutorul pentru pierderea în greutate, protecția împotriva bolilor și o mai bună sănătate mintală. O nuci de pecan este o mare sursa de grasime sanatoasa pentru a include in dieta noastra. Să arătăm pr
