Cât de mult îți dorești să faci o îmbătrânire îndelungată?
Imaginați-vă că de fiecare dată când ați părăsit sala de sport după antrenament, ați fost nu numai transpirați și mai puternici, dar și puțin mai tineri.
Se pare că 30 de minute de pompare a inimii pe zi pot încetini efectiv îmbătrânirea. Potrivit unui nou studiu al Medicinii Preventive, persoanele care au exercitat frecvent au aratat ca au avut markeri biologici de imbatranire care au privit pana la 9 ani mai tineri decat cei care au fost mai putin activi. Cu cât mai mulți oameni au efectuat exerciții viguroase, cu atât celulele le-au încetinit să crească.
Studiul, realizat de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, a colectat probe de ADN și a analizat lungimea telomerilor (markeri ai îmbătrânirii și sănătății generale) la 6000 de adulți. Telomerele devin mai scurte odata cu varsta, iar cercetatorii au descoperit ca telomeres la persoanele care exercita de multe ori au fost semnificativ mai lung decat cei care au fost sedentari.
Deci, cât de mult trebuie să faci pentru a încetini procesul de îmbătrânire?
Pentru a se califica drept " exercițiu la cel mai înalt nivel ", oamenii din studiu trebuiau să finalizeze cel puțin 30-40 de minute de funcționare pe zi, cinci zile pe săptămână.
Exercitiile moderate sunt inca valoroase si au avut un beneficiu, dar de fapt nivelul ridicat al activitatii fizice a facut diferenta reala ", a spus Larry Tucker, autorul principal al studiului, profesor de stiinta a exercitiilor la Universitatea Brigham Young.
Și el spune că legătura dintre activitatea fizică și îmbătrânirea celulară nu este evidentă, deoarece lungimea telomerilor poate fi asociată cu inflamația și stresul oxidativ - iar exercițiul ajută la controlul în timp.
"Stim cu totii oameni care arata mai tineri decat varsta lor", spune Tucker. Stim ca exercitiul poate ajuta la acest lucru, iar acum stim ca o parte din acesta poate fi datorata efectului sau asupra telomerilor nostri.
7 lucruri pe care trebuie să le cunoașteți înainte de a vă cumpăra încălțămintea
Când vine vorba de a crea o rutină sănătos de alergat, alegerea adidași dreapta este la fel de important ca organizarea rutina antrenament. Dar cum alegi perechea potrivită pentru tine? Puteți fi sigur că este mult mai ușor să vorbiți decât să faceți. Acest lucru se întâmplă atunci când cineva intră într-un magazin de tenis și intră pe un perete nesfârșit plin de adidași de diferite stiluri și culori. Deci, iată câteva sfatur
Realizarea sauna poate ajuta la reducerea riscului de accident vascular cerebral, spune studiu
Pentru mulți practicanți și salariați, o sesiune de saună post-exercițiu este recompensa pentru un antrenament bine făcut. Și un nou studiu oferă și mai multe dovezi că fabricarea saunelor este excelentă pentru dumneavoastră. Un articol din jurnalul Neurologie a constatat că excursii regulate la saună au fost asociate cu o reducere semnificativă a riscului unei persoane care suferă un accident vascular cerebral. "Rezultate
