Cât de mult îți dorești să faci o îmbătrânire îndelungată?
Imaginați-vă că de fiecare dată când ați părăsit sala de sport după antrenament, ați fost nu numai transpirați și mai puternici, dar și puțin mai tineri.
Se pare că 30 de minute de pompare a inimii pe zi pot încetini efectiv îmbătrânirea. Potrivit unui nou studiu al Medicinii Preventive, persoanele care au exercitat frecvent au aratat ca au avut markeri biologici de imbatranire care au privit pana la 9 ani mai tineri decat cei care au fost mai putin activi. Cu cât mai mulți oameni au efectuat exerciții viguroase, cu atât celulele le-au încetinit să crească.
Studiul, realizat de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, a colectat probe de ADN și a analizat lungimea telomerilor (markeri ai îmbătrânirii și sănătății generale) la 6000 de adulți. Telomerele devin mai scurte odata cu varsta, iar cercetatorii au descoperit ca telomeres la persoanele care exercita de multe ori au fost semnificativ mai lung decat cei care au fost sedentari.
Deci, cât de mult trebuie să faci pentru a încetini procesul de îmbătrânire?
Pentru a se califica drept " exercițiu la cel mai înalt nivel ", oamenii din studiu trebuiau să finalizeze cel puțin 30-40 de minute de funcționare pe zi, cinci zile pe săptămână.
Exercitiile moderate sunt inca valoroase si au avut un beneficiu, dar de fapt nivelul ridicat al activitatii fizice a facut diferenta reala ", a spus Larry Tucker, autorul principal al studiului, profesor de stiinta a exercitiilor la Universitatea Brigham Young.
Și el spune că legătura dintre activitatea fizică și îmbătrânirea celulară nu este evidentă, deoarece lungimea telomerilor poate fi asociată cu inflamația și stresul oxidativ - iar exercițiul ajută la controlul în timp.
"Stim cu totii oameni care arata mai tineri decat varsta lor", spune Tucker. Stim ca exercitiul poate ajuta la acest lucru, iar acum stim ca o parte din acesta poate fi datorata efectului sau asupra telomerilor nostri.
10 Sfaturi pentru culturism pentru a obține tonifiere musculară
Câștigul muscular nu este la fel de ușor cum cred oamenii. Este nevoie de munca grea, de planificare și de cunoașterea a ceea ce stimulează creșterea musculară. Următoarele 10 sfaturi despre culturism pentru a obține tonul muscular vă vor ajuta să luați programul de antrenament la nivelul următor. Mananca-ti p
10 cele mai bune exerciții de triceps - acasă și academie
Tricepsul este un mușchi care se află în zona posterioară a brațului și este împărțit în trei porțiuni: capul lateral, capul medial și capul lung. El este responsabil pentru mișcările importante ale regiunii, cum ar fi forța de a împinge. Oricine dorește să aibă brațe musculare definite și să nu-l vadă să lege prea mult în timpul acordării unui rămas bun, ar trebui să includă exerciții bune pentru triceps în antrenamentul dvs., fie acasă, fie în sala de gi
