Are calciu subțire? Beneficii și sfaturi

Toată lumea știe că o nutriție completă este esențială pentru ca organismul să se comporte corect în fața modificărilor măsurătorilor. Nu doar câteva substanțe nutritive contribuie la comportamentul pozitiv al corpului, exact opusul. Deci, atunci când aveți vreun indiciu cu privire la un beneficiu oferit de o vitamină sau minerală, este valabil să vă scufundați informațiile furnizate și exact ceea ce trebuie să faceți, deoarece acestea susțin că calciul este subțire.

Contribuția diferențiată pe care substanța nutritivă o oferă sănătății osoase este necontestat, dar că poate contribui la reducerea măsurilor poate fi o noutate pentru majoritatea dintre noi, tocmai din acest motiv, de acum încolo vom încerca să înțelegem ce contribuție mineralul poate oferi pentru reducerea procentuală a grăsimilor.

Contribuții: Are calciu subțire?

Așa cum sa menționat mai sus, eficiența calciului pentru sănătatea oaselor și a dinților este cunoscută de toți, dar că poate fi un diferențial pentru pierderea în greutate este încă un afirmativ care trebuie dovedit. Contribuția mineralelor poate fi recunoscută doar prin adoptarea unei diete cu conținut scăzut de calorii.

Unul dintre studiile care au avut ca scop dovedirea faptului că tulpinile de calciu au arătat că consumarea a trei mese cu conținut scăzut de grăsimi și a produselor lactate bogate în calciu poate fi echivalentă cu cantitatea recomandată de calciu pentru o nutriție bună în corpul dumneavoastră, precum și pentru a contribui la pierderea calciului. greutate. Calciu este, de asemenea, identificat ca unul dintre aliați pentru menținerea unei greutăți cucerite. Se afirmă că dietele cu conținut scăzut de calorii pot fi adoptate și reușite, dacă sunt în concordanță cu alimentele care contribuie foarte bine la calciu.

Există mai multe studii care corelează eficiența calciului cu vitamina D, dar nu există dovezi de dependență între cele două.

Este esențial să furnizați calciu organismului dvs., deoarece are nevoie de acest mineral în fiecare zi. Deci, dacă nu o oferiți, va folosi calciu din oase pentru a menține nutriția corpului dumneavoastră, reafirmând astfel importanța mineralelor într-o dietă cu pierdere în greutate. Oamenii care optează pentru diete extrem de restrictive care reduc în mod semnificativ aportul de calciu ar trebui să caute posibile deficiențe nutriționale.

Cercetări suplimentare sunt necesare pentru a afirma puternic că calciul este mai subțire. Unul dintre studii a folosit o dietă cu conținut scăzut de calorii, cu adăugarea de porții lactate potrivite pentru o dietă restrictivă, și a constatat că produsele lactate sunt foarte benefice, chiar și cu deficit de calorii.

Un alt studiu a spus că o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, pe bază de lactate, în trei mese pe zi ar putea ajuta la menținerea greutății. Acest studiu a implicat aproximativ 100 de femei care au fost supraponderali timp de 1 ½ ani. Au consumat echivalentul a 100 de miligrame de calciu pe zi, ceea ce a redus posibilitatea revenirii greutății nedorite.

Asta inseamna ca, prin adaugarea unor portiuni sigure de lapte la trei mese zilnice si mentinand inca o dieta cu continut scazut de grasimi, este posibil sa pierdem in greutate prin consumul de calciu.

Bine, dar să reflectăm, este într-adevăr că Calciu se subțiază direct, sau nu este o dietă cu pierdere în greutate?

beneficii

• Calciul este cunoscut pentru contribuția sa la sănătatea osoasă. De asemenea, poate contribui la menținerea unui ritm cardiac regulat, în plus față de contribuția la funcția musculară.
• Mineritul favorizează oasele fragile, deoarece acestea susțin creșterea și menținerea osoasă.
• Nivele ridicate de fosfor, potasiu și magneziu în sânge pot beneficia, de asemenea, de acțiunea calciului.
• Aceste simptome inconfortabile care sunt comune în PMS pot fi reduse dacă adoptați o dietă bogată în calciu, pe lângă faptul că vă ajutați ca metodă preventivă împotriva anumitor tipuri de cancer.
• Combinația dintre calciu și vitamina D poate ajuta la prevenirea cancerului de sân la femeile aflate în premenopauză.

Calciu în procesul de slăbire

Afirmația că calciul devine subțire poate fi destul de părtinitor. Au fost realizate unele cercetări care au arătat că persoanele care au adăugat alimente bogate în calciu la dieta au pierdut mai multă greutate decât persoanele care aveau o dietă similară care nu a adăugat calciu. Cercetarea nu a demonstrat încă cauza clară și efectul consumului de calciu mai mult pentru a pierde în greutate, deci în prezent acestea sunt doar indicații.

Este important să subliniem faptul că calciul nu contribuie în mod miraculos, adică nu ar trebui să se bazeze doar pe suplimentele de calciu, ci și pe consumul de calorii din planul alimentar; în caz contrar, nu va fi nici o pierdere în greutate.

Studiile efectuate la Universitatea din Tennessee Nutrition Institute din Knoxville au folosit barbati si sobolani pentru a dovedi eficacitatea calciului pentru pierderea in greutate. Cei responsabili cu analiza dovezilor au arătat că depozitarea grăsimilor și a calciului în celule joacă un rol crucial în reglementarea modului în care grăsimea este procesată și stocată în corpul nostru. Afirmația este că, cu cât există mai multă cantitate de calciu într-o celulă de grăsime, cu atât mai multă grăsime va arde celula și, astfel, cu cât este mai mare pierderea în greutate.

Calciu conținut în produsele lactate poate oferi rezultate mai bune pentru scăderea în greutate, potrivit studiilor efectuate la nivel internațional. Cercetările care vizează analiza comportamentelor de șobolan arată că o dietă cu un consum mai mare de lapte a produs o reducere mai mare a conținutului de grăsime corporală.

De fapt, avem nevoie de dovezi conduse de oameni. Un studiu efectuat pe 32 de persoane obeze pe o dietă cu conținut scăzut de calorii a fost împărțit în trei grupe: cei ai căror dietă era adecvată consumului ridicat de produse lactate, celor care au mâncat puține produse lactate, dar au adoptat o suplimente de calciu și aceia care au adoptat o dietă consum redus de calciu. După primele 24 de săptămâni, toată lumea a pierdut multă grăsime, dar cei care au rămas în dieta bogată în lapte au pierdut aproximativ cinci kilograme mai mult.

Calciu se spune că asigură creșteri mici în termogeneză, ceea ce crește temperatura corpului, arzând astfel mai multe calorii. Acest lucru poate menține metabolismul.

Este important să urmăriți consumul de lapte integral și alimente preparate cu acest lucru, deoarece o dietă bogată în carbohidrați și foarte scăzută în grăsimi vă poate face să vă simțiți foame mai des.

Putem recunoaste faptul ca calciuul contribuie in multe privinte la sanatatea si estetica noastra, dar trebuie sa consideram ca acesta va fi doar un impuls pentru pierderea in greutate, deoarece reducerea consumului caloric este factorul principal pentru pierderea in greutate si mentinerea in greutate . Studiile la animale, de asemenea, nu pot garanta eficacitatea calciului pentru pierderea în greutate deoarece organismul nostru nu se comportă în mod similar cu șoarecii și alte animale folosite în studii și cercetări.

După cum am văzut, există câteva semne pozitive despre scăderea în greutate a calciului, dar nu este o afirmație concludentă. De asemenea, chiar dacă aceasta ajută, nu trebuie să vă așteptați ca luarea mai multor lapte sau suplimentarea cu calciu să aducă rezultate incredibile prin scăderea în greutate.

Cât de mult calciu trebuie să luați?

Institutul de Medicină a stabilit câteva valori care trebuie utilizate ca referință pentru consumul de calciu. Valorile prezentate pot fi utilizate pentru a fi consumate cu sau fără adoptarea unei suplimente, astfel încât să puteți menține oasele sănătoase.

Valorile referitoare la aportul zilnic de calciu:

• 0-6 luni de 210 mg / zi
• 7-12 luni 270 mg / zi
• 1-3 ani de 700 mg / zi
• 4-8 ani de 1000 mg / zi
• 9-18 ani de 1300 mg / zi
• 19-50 de ani de 1000 mg / zi
• 51 ani și peste 1200 mg / zi

Femeile care sunt însărcinate sau alăptează nu au nevoie de prea mult calciu. Femeile din postmenopauză sunt mai expuse la deficit de calciu. Persoanele care prezintă intoleranță la lactoză sau la vegani trebuie să aibă grijă, deoarece sunt și mai expuse riscului.

Nu este recomandat să consumați mai mult de 500 de miligrame de calciu la un moment dat, este important să vă ajustați aportul zilnic în funcție de mesele dvs. pe tot parcursul zilei, în principal deoarece suplimentarea cu magneziu și vitamina D poate deveni, de asemenea, o diferență pentru nutriția calciului din organism.

Puteți obține calciu în mod natural din alimente?

Cercetătorii spun că majoritatea adulților nu consumă cantitatea minimă de calciu necesară pe zi. Dieta poate fi fundamentală pentru a pierde în greutate, dar este important ca sănătatea să fie prioritizată. În acest fel, încercați să consumați mai mulți furnizori de alimente de calciu.

Surse naturale de calciu:

2 nutrienți esențiali pentru reducerea riscului de boală cardiacă la jumătate

Bolile cardiovasculare sunt cu siguranță grupul de boli majore de stil de viață din lumea de azi, ucigând mai mult de 17 milioane de oameni din întreaga lume în fiecare an. Acest lucru le face cauza principală a morții la nivel mondial, depășind diabetul și chiar cancerul. Boala de inimă este cauzată, de obicei, de joncțiunea plăcilor din artere, care poate fi cauzată de o serie de factori, inclusiv fumatul, tensiunea arterială ridicată, dieta săracă și stilul de viață sedentar. Vestea bună este că ce

(suplimente)

Șocurile video afectează în timp ce medicamentele apar ca utilizatori

Aceste medicamente pot distruge într-adevăr viața unei persoane pe care o cunoaștem deja, dar asta nu înseamnă că atunci când vedem transformarea pe care efectele acestor substanțe o produc asupra apariției unui individ, nu vom fi uimiți. Și tocmai aceasta arată o campanie video a Rehabs.com - care v

(suplimente)