Calorii portocalii - tipuri, porțiuni și sfaturi

Dulce, suculent, bogat în fibre și plin de beneficii pentru sănătate: există multe motive pentru a include portocale în dieta ta. Cunoscută de cel puțin 4.000 de ani, portocala a ajuns în Brazilia prin portughezii care au adus rodul asiatic de la începutul colonizării noastre.

Brazilia, apropo, este cel mai mare producător de portocale din lume, responsabilă pentru producerea a aproape 30% din totalul fructelor consumate în lume. Și lângă banană, portocala este al doilea fruct cel mai consumat aici, fie sub formă de sucuri, fie în natură.

Și pe lângă faptul că are multe beneficii, portocalul este de asemenea caloric scăzut, ceea ce îl face un fruct excelent pentru cei care au nevoie să elimine câteva kilograme. Care sunt caloriile de portocale, atunci? Aceasta este ceea ce vom vedea în continuare, pe lângă cunoașterea mai multă a proprietăților portocale și a diferitelor tipuri de fructe.

Tipuri de Orange

Există mai mult de 600 de soiuri de portocale împrăștiate în întreaga lume, și se crede că cele mai vechi soiuri cunoscute au provenit din sud-estul Asiei. În Brazilia, principalele tipuri de portocale sunt Orange Pear, Orange, Orange, Orange Hamlin, Orange Lima, Portocaliu, Orange Ruby, Portocaliu Baianinha, Orange Piralima, Orange de pe Pământ, Orange și Barão Orange.

Consultați caloriile portocalii conform celor mai consumate soiuri din țară:

- Peară portocalie

Acesta este probabil tipul de portocaliu pe care îl găsiți cel mai expus în supermarket. Aproximativ 70% din producția națională de portocală este de acest soi, care este dulce și poate fi consumată atât în ​​natură, cât și pentru a fi utilizată pentru prepararea sucurilor.

Calorii din portocala : 100 de grame de fructe ofera 37 de calorii, in timp ce 1 portocaliu mediu are 55 de calorii.

- Orange Bay

Numele acestui soi provine dintr-o mutație genetică naturală care a avut loc acum două secole în statul Bahia. Usor de coaja, nu are seminte si este indicat pentru prepararea salatei de fructe.

În unele regiuni, portocala Bahia este, de asemenea, cunoscută sub numele de portocalie ombilicală datorită unei mici proeminențe pe partea inferioară a fructului.

Calorii din portocaliu Bahia : 45 de calorii pe 100g. 8 felii de portocale Bahia oferă 144 de calorii.

- Orange Lima

Mai puțin acid decât celelalte tipuri de portocale, fișierul este grozav pentru copii și poate fi consumat în muguri. Cu un gust dulce și foarte dulce, portocaliu de var este indicat și pentru cei care suferă de probleme digestive.

Sucul de portocale din var este grozav pentru hidratare în timpul verii, iar fructele proaspete au un conținut scăzut de calorii, ceea ce îl face o alegere bună atunci când atinge dorința de a mânca dulciuri.

Calorii din lime portocaliu : 69 de calorii pe fructe sau 40 de calorii pe 100 de grame.

- Selectați Orange

Destul de similar cu Bahia, Seleta are, de asemenea, o coajă de ou galben și este slab acidă. Suculente, pot fi consumate proaspete sau sub formă de sucuri. Cu o cultivare redusă, Seleta pierde spațiul de pe piață și a fost neglijată de portocaliu Bahia.

Calorii din Orange ales : 1 ceasca de fructe (150 g) ofera 68 de calorii. 1 fruct mediu conține 59 de calorii.

- Pământul Orange

Cunoscută în unele regiuni braziliene ca portocaliu sălbatic, portocaliu portocaliu sau portocaliu sevil, portocala pământului are culoarea galben deschis și are o aromă foarte acră. Cu pulpa suculentă, este indicat pentru prepararea dulciurilor și a blocajelor.

Pământ portocaliu Calorii : Aceasta este cea mai calorică portocalie dintre cele mai importante tipuri de fructe, cu 51 de calorii pe 100 de grame de fructe crude.

- Orange Baron

Una dintre proprietățile baronului portocaliu este conținutul ridicat de fibre, care se ridică la 3, 5 grame într-un fruct de dimensiuni medii. Forma asemănătoare părului portocaliu, baronul portocaliu este suculent și foarte utilizat în prepararea sucurilor.

Calorii din baronul portocaliu : 45 de calorii pe 100 de grame.

Proprietățile Orange

Cantitățile de nutrienți variază în funcție de tipul de portocaliu, dar, în general, toate conțin cantități bune de:

• Fibră solubilă (pectină);
• Vitamina C (o unitate medie asigură până la 70% din necesarul nostru zilnic);
• Vitamina B;
• potasiu;
• Acid folic;
• beta-caroten;
• calciu;
• fosfor;
• potasiu;
• Antioxidanții (portocaliul are peste 170 de fitochimice diferite și alte 60 de flavonoide cu potențial antiinflamator și antioxidant).

Portocala oferă, de asemenea, o cantitate bună de carbohidrați (12 grame într-un portocaliu mediu) și proteine ​​(0, 94 g).

Beneficiile Orange

Orange intareste sistemul imunitar, prevenind gripa si racelile. Antioxidanții săi ajută de asemenea la prevenirea diferitelor boli, inclusiv a cancerului. Când este consumat cu bagasse, portocala contribuie la buna funcționare a intestinului și, de asemenea, ajută la scăderea LDL (colesterolul rău) din cauza prezenței fibrelor dietetice.

Datorită cantității mari de calciu în portocaliu, fructele pot fi consumate în mod regulat pentru a întări oasele și a preveni osteoporoza.

Calorii din sucul de portocale

Sucul de portocale este foarte caloric, deoarece concentrează numai zahărul fructului, fără fibrele care au fost eliminate cu bagasse. În plus față de creșterea sentimentului, fibrele împiedică, de asemenea, creșterea glicemiei după consumul de portocale.

Când bem sucul, totuși, fibrele nu sunt acolo pentru a juca acel rol, ceea ce, în termeni practici, poate însemna o creștere a ratelor de zahăr din sânge și eliberarea de mai multă insulină. Și pentru cei care au nevoie să piardă în greutate, aceasta nu ar fi o idee bună, deoarece insulina este unul dintre hormonii care determină acumularea de grăsimi abdominale.

În plus, un singur pahar de suc poate conține echivalentul a 4 portocale, ceea ce înseamnă 142 de calorii în 300 ml de suc natural. Probabil nu ați consuma mai mult de două portocale la un moment dat, dar consumați patru când luați un singur pahar de fructe.

Când vorbim despre suc industrializat de portocale, situația este încă puțin mai proastă, deoarece majoritatea au adăugat zahăr în formulă. În prezent, este încă imposibil să știți cu certitudine cantitatea exactă de suc de fructe din fiecare ambalaj. Atât de multe calorii din sucul de portocale industrializate pot proveni din zahărul folosit pentru a-l îndulci, nu din fructul în sine.

Nectarul portocaliu prezintă o situație similară, fiind chiar mai dulce decât sucul de portocale tradițional. Consultați caloriile fiecăruia:

• Suc de portocale întregi (250 ml canistră): 133 de calorii
• Orange Nectar : 202 calorii pe cană (335 ml) sau 111 calorii pe cană (200 ml)
• Suc de drojdie de casă îndulcită : 240 de calorii pe cană

Calorii portocalii in unele retete

Pe lângă fructele proaspete și sucul pur, putem consuma și portocalii în alte moduri. Consultați caloriile unor rețete.

Cele mai bune 20 de alimente afrodiziace și beneficiile lor

Afrodisiacele, cele destinate să crească și / sau stimuleze dorința sexuală, sunt cunoscute în mod tradițional în diverse culturi, dar fac cu adevărat? Sau au fost doar crezuri populare? Ar fi existat în ele orice element care ar putea crește de fapt plăcerea sexuală? Ce ar fi afrodiziacul? Acesta este

(Alimente pentru dietă)

12 Beneficiile de dovleac - pentru ceea ce se deservește și proprietăți

Dovleacul este un aliment care conține, printre proprietățile sale, o încărcătură uriașă de vitamine și minerale, conținut scăzut de calorii, colesterol și grăsimi saturate zero. În plus, este bogat în fibre și ușor de incorporat în meniul zilnic, datorită ușurinței pregătirii sale și varietății de rețete în care se poate folosi pulpa și semințele sale. Beneficiile dovleacului sunt

(Alimente pentru dietă)