Calorias da Manga - Tipuri, porții, sfaturi și rețete

Delicios, mango-urile sunt unul dintre cele mai versatile fructe care există, deoarece servesc atât pentru consum în natură, cât și pentru prepararea mâncărurilor dulci și sărate. În ultimul timp, totuși, fructele au fost lăsate puțin deoparte de cei care privesc balanța, așa cum mulți oameni cred că mâneca îngrășește. Dar este adevărat acest lucru? Care sunt caloriile mango?

Asta vom afla destul de repede, cunoscând caloriile mango-ului în funcție de tipurile principale și de câteva rețete de lumină cu fructul.

Proprietăți Manga

Aproximativ 15% din mango este alcătuit din zahăr, iar aproximativ 1% este alcătuită din proteine. Mango-ul are cantități semnificative de antioxidanți și vitamine C, B, K și A.

Fierul, zincul, magneziul și calciul sunt unele dintre principalele minerale ale mangului, care încă mai conțin substanțe carotenoide care lucrează în lupta împotriva radicalilor liberi (de aici culoarea fructelor).

Manga se descurcă bine

Pe lângă delicios, mango-ul este foarte hrănitoare și aduce beneficii pentru sănătate. A se vedea 10 beneficii ale fructelor pentru sănătate și fitness:

• Este diuretic;
• Bogat în fibre (la fiecare 100 g de fructe se obțin 2 g de fibre);
• Promovează sănătatea pielii și a ochilor;
• Ajută la scăderea nivelului de colesterol (prin acțiunea fibrelor);
• Alcalificați organismul;
• Îmbunătățește digestia;
• Întărește sistemul imunitar;
• Previne cancerul (prin acțiunea antioxidanților);
• Îmbunătățește concentrarea și memoria (datorită prezenței acidului glutamic);
• Reglează nivelul zahărului din sânge.

Tipuri de manșon

De origine asiatică, primele semințe de furtunuri au sosit în Brazilia aduse de portughezi și s-au adaptat rapid la sol și climă. În prezent, mânecile pe care le găsim cel mai adesea provin din soiuri aduse din alte țări, cum ar fi Haden și Palmer.

Principalele mango cultivate în țară: Keitt, Tommy Atkins, Rosa, Haden, Inima de Ox, Sword, Palmer, Bourbon, Carlota, Kent, Ubá și Coquinho.

Consultați caloriile mango-ului în funcție de unele dintre cele mai consumate tipuri din Brazilia:

- Tommy Atkins Sleeve

Este cel mai plantat soi din lume. Suculenta, este folosita pentru consumul natural si pentru prepararea de sucuri si inghetata. Deși nu are multă scame, aroma sa nu este atât de apreciată de brazilieni, care preferă un fruct dulce, cum este cazul mangei Haden. Fructele cântăresc între 400 și 700 de grame.

Tommy Atkins Sleeve Calories:

• 100 g: 51 kcal
• 1 manșon complet (400 g): 204 kcal
• 1 cană mango tocată (150 grame): 77 de calorii

- Manga Palmer

La fel ca Tommy Atkins, mâneca Palmer vine de asemenea din Florida și nu are aproape niciun rost. Fructele au scoarță verde purpuriu când sunt verzi și roșii când se maturizează. Pulpa este consistentă și are un gust minunat. Poate fi consumat în natură sau folosit pentru salate și dulciuri.

Palmer Sleeve Calories:

• 100 g: 72 kcal
• 1 manșon întreg (350g): 252 de calorii
• 1 cană mango tocată (150 grame): 108 calorii

- Mango roz

De origine națională, mango roz poate fi consumat în natură și este de asemenea excelent pentru sucuri, deoarece este destul de suculent (67% din fruct este celuloză). Ea are suficientă scame și cântărește între 300 și 350 de grame, în medie.

Calorii din Mango roz:

• 100g: 70, 4
• 1 manșon întreg (300 g): 212 de calorii
• 1 cană mango tocată (150 grame): 106 calorii

- Sleeve de sabie

Considerat unul dintre cele mai delicioase mango-uri de vânzare, soiul de săbii nu are nici o scame și este, de asemenea, mai accesibil decât alte tipuri de mango. Cu doar 57% din fruct sub formă de pulpă, este mai potrivit pentru consum în natură sau în dulciuri și salate.

Calorii din maneca Sword:

• 100 g: 72, 3 kcal
• 1 manșon plin (300 g): 217 kcal
• 1 cană mango tocată (150 grame): 109 kcal

- Manga Haden

Gustoasa si scazuta in fibre, este una dintre cele mai bune maneci pentru a consuma in naturale. Datorită gustului diferențiat și a producției scăzute, acesta poate ajunge pe piață cu prețuri mai mari decât celelalte tipuri de mango.

Calorii în Manga Haden:

• 100 g: 64 kcal
• 1 manșon întreg (300 g): 192 kcal
• 1 cană mango tocată (150 grame): 96 kcal

Calorii din Mango

Dacă credeți că mango-ul crește gras, știți că nu sunteți singuri. Aceasta, de fapt, este viziunea multor oameni care, din păcate, nu reușesc să includă acest fruct mare în dieta, deoarece ei cred că vor câștiga în greutate prin ingerare.

Incredibil, calorii mango-ului sunt aproape aceleași cu mărul, dar mango-ul este cunoscut pentru conținutul său caloric deoarece este în general consumat în cantități mai mari datorită mărimii fructului. În timp ce un măr mediu cântărește 130 de grame, consumăm cu ușurință dublu că atunci când ne hotărâm să mâncăm un mango.

Așadar, nu măriți greutatea consumând mango, evitați să consumați întregul fruct la un moment dat sau puneți doar cele mai mici în coșul de produse alimentare.

Listează caloriile unor alimente pe bază de mango

• Suc de mango cu apă și zahăr: 96 kcal (sticlă de 200 ml);
• Suc de mango cu apă fără zahăr: 56 de calorii (200 ml de sticlă);
• Suc de mango cu lapte și zahăr: 172 kcal (sticlă de 200 ml);
• Suc de mango cu lapte degresat: 122 de calorii (200 ml de sticlă);
• Del Valle de suc de mango (can): 62 kcal;
• Del Valle mango nectar (can): 207 kcal;
• Mango înghețată (1 minge): 75 kcal;
• Stick inghetata: 71 kcal;
• Mango Chutney: 31 kcal pe lingură;
• Mango gem: 54 kcal pe lingură;
• Muse de mango: 39 kcal pe lingură;
• Mâncare de mango: 102 de calorii pe felie de 100 g.

Cum se adaugă mai multe manga în meniul tău

• Alternați mango-ul cu banana pentru micul dejun. Adăugați o lingură de ovăz și un pahar de iaurt și veți avea o masă nutritivă cu vitamine, minerale, carbohidrați și proteine;
• Pentru a schimba orezul de zi cu zi, adăugați un mango tocat în cuburi mici la orez (de preferință întreg) pregătit și servind în continuare;
• Pentru a reduce caloriile mango-ului, faceți sucuri rapide cu apă și gheață. Refreshing, are câteva calorii (mai puțin de 80 pe 200 ml de sticlă) și fibrele sale ajută la menținerea sațietății. Bea nepregătit;
• Utilizați sosul de mango în mod regulat în salate sau pește și fripturi.

Rețete sănătoase cu mango

1. Inghetata cu maneci

Calorii: 65 kcal pe minge (fără zahăr)

ingrediente:

• 3 mâneci medii;
• 3 pahare de lumină naturală pentru iaurt;
• Îndulcitor sau zahăr brun (opțional).

Mod de preparare:

• Se taie mango-urile decojite în bucăți mici, se pune într-un recipient și se aduce la congelator;
• Puneți un filtru de hârtie peste o ceașcă (ca și cum ați fi presat cafeaua) și turnați iaurtul (repetați procedura pentru cele 3 cupe);
• Lăsați-l timp de 30 de minute și aruncați serul rămas în sticlă;
• Luați la congelator iaurtul rămas care a rămas în filtru;
• După două ore, bate mango-ul și iaurtul (și zahărul sau îndulcitorul, dacă preferați) în blender;
• Puneți amestecul într-un recipient, acoperiți-l cu un plastic și duceți-l înapoi la congelator;
• Rezultatul va fi o înghețată cremoasă și gustoasă, care va fi gata pentru consum imediat ce este înghețată.

2. Manga Light Salad

Calorii : 108 pe cană

ingrediente:

• 2 mango-uri decojite și tăiate în cuburi mici;
• 2 linguri de maioneză ușoară;
• Sare și piper negru la gust;
• 200 g de lumină brânză proaspătă tocată tăiată în cuburi mici;
• 1 iaurt natural;
• 2 roșii fără piele și fără pulpă, tăiate în bucăți mici.

Metoda de preparare:

• Puneți toate ingredientele uscate într-un bol de salată;
• Se adaugă maioneză, iaurt și sare. Se amestecă bine și se servesc.

3. Vitamina Mango sănătoasă

Calorii: 105 pe portie (pahar de 200 ml)

ingrediente:

• 1 manșon mic;
• 1 banană congelată;
• 1 felie subțire de ghimbir;
• 1 pahar de lapte degresat (sau apă, dacă preferați);
• 2 linguri de fulgi de ovăz;
• Menta frunze la gust;
• Îndulcitor la gust.

Mod de preparare:

• Puneți toate fructele tăiate în blender;
• Adăugați laptele, menta și ovăzul
• Zahăr la gust;
• Dacă doriți să modificați consistența, reduceți cantitatea de lapte.

4. Sos de mango (tip Chutney)

Calorii : 30 pe lingura

ingrediente:

• 2 mâneci tocate;
• 2 linguri ulei de măsline extra virgin;
• Sare și piper la gust;
• 1 oțet oțet de cidru de mere;
• ½ ceasca zahar brun;
• 1 lingură de muștar;
• 1 felie de ghimbir.

Mod de preparare:

Cum poate cafeaua să crească metabolismul și să ajute la arderea grăsimii

Cafeaua conține cofeina ... care este cea mai frecvent consumată substanță psihoactivă din lume. Cofeina a ajuns la cele mai comerciale suplimente de ardere a grasimilor pentru un motiv intemeiat. Este una dintre puținele substanțe cunoscute care ajută la mobilizarea grăsimilor din țesuturile grase și la creșterea metabolismului eficient. Cafeaua co

(Alimente pentru dietă)

Dry Damascus Fatten? Sfaturi și beneficii

Cunoscut pentru gustul său acru, caise uscate se consumă în cele patru colțuri ale Braziliei, mai ales la sfârșitul anului, în mâncărurile de Crăciun umplute cu mult la masă. În mod obișnuit, consumul lor are loc atât în ​​desert, cât și în gustările de după-amiază. Cunoașteți informațiile nutriționale și aflați dacă carnea uscată este îngrășare sau slăbire. Concentrația de vitamina C O sursă

(Alimente pentru dietă)