1300 de calorii pe zi Dieta Menu

Când o persoană dorește și / sau trebuie să piardă în greutate, una dintre strategiile care poate fi folosită de ea este scăderea cantității de calorii consumate pe parcursul fiecărei zile.

Și în acest sens, unul dintre programele dietetice care pot fi adoptate este așa-numita dietă de calorii 1300 pe zi. După cum indică și numele, ideea este de a consuma zilnic numai 1300 de calorii.

Pentru cei care, de obicei, urmează o dietă de 2500 de calorii, reducerea este de 1200 de calorii pe zi, în timp ce în cazul unei persoane care este obișnuită să ingereze 2000 de calorii pe zi, scăderea este de 700 de calorii pe zi.

• Vezi de asemenea: Câte calorii într-o zi să scapi de greutate?

Înainte de a ajunge la sugestiile din meniu,

Mai jos vom prezenta câteva sugestii de meniu pentru dieta de calorii 1300, totuși, mai întâi de toate, trebuie să știm câteva precauții care trebuie luate înainte de a începe o astfel de dietă.

În primul rând, trebuie să faceți o evaluare medicală și cu un nutriționist pentru a vă asigura că metoda este într-adevăr potrivită pentru cazul dvs. și că nu va aduce probleme sănătății dumneavoastră. O reducere zilnică a caloriilor de la 700 la 1300 de calorii nu este o valoare scăzută și trebuie făcută cu atenție pentru a nu provoca probleme.

Este necesar ca profesioniștii din domeniul sănătății să definească cât timp o persoană poate urma această dietă, cât de multe mese pe zi le va avea, așa cum va face după sfârșitul programului pentru a menține într-un mod sănătos rezultatele obținute și cum va fi compoziția nutrițională a dietei.

Acest lucru este important deoarece, în plus față de scăderea în greutate, metoda ar trebui să asigure sănătatea celor care o urmează, astfel încât persoana să devină energetică și substanțele nutritive pe care organismul trebuie să le funcționeze corect.

O dietă cu conținut scăzut de calorii este cea în care consumul zilnic este cuprins între 800 și 1500 de calorii. Aceasta înseamnă că dieta de 1300 de calorii se încadrează în această categorie.

Acest tip de plan alimentar nu trebuie urmat de femeile care sunt însărcinate sau care alăptează copiii, copiii sau adolescenții (cu excepția cazului în care se află într-un anumit tip de tratament specific și dacă sunt indicați de medic) și în unele cazuri, persoane peste 50 de ani.

Dieta cu conținut scăzut de calorii poate avea, de asemenea, efecte secundare precum oboseală, constipație, greață, diaree și calculi biliari, precum și dificultatea alimentării și a sațietății organismului.

Deci, doar urmați dieta de 1300 de calorii pe zi dacă medicul și nutriționistul vă permit să o recomandați, nu?

Opțiunile de meniu pentru dieta de 1300 calorii pe zi

Apoi, hai să verificăm câteva sugestii de meniu pentru această metodă alimentară. Cu toate acestea, înainte de a opta pentru unul, arătați nutriționistului și confirmați că meniul în cauză este foarte bun pentru dvs.

Acest lucru este important deoarece fiecare persoană are un organism cu diferite funcții și nevoi. Deci, în timp ce un meniu poate funcționa pentru cineva, este posibil să nu fie cel mai bun pentru dvs.

Astfel, compoziția fiecărui meniu dieta de 1300 de calorii pe zi poate - și ar trebui - să varieze în funcție de nevoile și preferințele fiecărei persoane.

Opțiunea 1

• Mic dejun: 1 portocaliu mare și 1 cești de cafea cu îndulcitor fără calorii. Total: 88 de calorii
• Gustare dimineața: 1 bar de ovăz granola și miere și 1 ceașcă de căpșuni tăiate în jumătate. Total: 142 calorii
• Pranz: 1 cană de supă de roșii, 1 unitate (128 g) sandviș și salată de curcan natural de curcan, 1 cești verde cu îndulcitor fără calorii și 1 banană mare pentru desert. Total: 500 de calorii
• Gustare după-amiaza: 1 măr mare cu 1 lingură de unt de arahide. Total: 204 calorii.
• Cina: 100 g file de somon, 1 salată verde (70 g), 3 linguri de orez brun fiert și 200 ml suc de fructe pasiunii. Total: 371 calorii

Opțiunea 2

• Mic dejun: 2 ouă amestecate, 1 portocaliu mare și 1 cești de cafea cu îndulcitor fără calorii. Total: 287 calorii
• Gustări de dimineață: 1 oală de 200 ml iaurt natural. Total: 116 calorii
• Pranz: 1 unitate (140 g) de sandwich natural de pui cu porumb, 200 ml de apă de nucă de cocos și 1 ceașcă de pepene verde în cuburi de desert. Total: 364 calorii
• Gustare după-amiaza: 1 ceașcă de mure și 7 unități de biscuiți integral. Total: 149, 5 calorii
• Cina: 1 ceasca de creveti la gratar, 4 linguri de orez brun, 100 g de nuca fiarta si 200 ml de suc de pepene galben. Total: 391 calorii

Opțiunea 3

• Mic dejun: 1 unitate de pâine franceză fără miez, cu 1 lingură de lumină caș și 200 ml de suc natural de portocale. Total: 222 calorii
• Dimineața: 4 crackere de orez organice și 200 ml lapte degresat. Total: 212 calorii
• Pranz: 1 ceasca de paste fierte cu ½ ceasca de sos de rosii, 100 g de fripturi si 1 cana de morcov ras. Total: 397 calorii
• Gustare după-amiaza: 1 căpățână de pudră de pudră. Total: 74 de calorii
• Cina: 1 coajă de carioca gătită, 1 bucată de pui la grătar fără pată, 100 g de cartofi dulci prăjiți cu coaja și 1 ceașcă de varză friptă. Total: 404 calorii

Amintim că aceasta este o estimare - nu prezentăm alimente și băuturi la analize nutriționale - valorile calorice pot varia în funcție de marca și locul de origine al fiecărui element de meniu.

6 gustări ușoare pentru a vă ajuta dieta cu pierdere în greutate

Dacă credeți că menținerea dietă pe o cale trebuie să elimine gustările din meniul dvs. și să opriți gustările între mese, știți că sunteți puțin greșit. Dimpotrivă, mâncarea în conformitate cu regula principală de hrănire la fiecare trei ore ajută procesul de scădere în greutate, ajutând organismul să se simtă saturat. Acest lucru este important

(dietă)

7 Rețete de Burger ușoare de creveți

Creveții sunt fructele mării cele mai apreciate de populația braziliană. Acesta este adesea consumat în regiunile de coastă și este baza a mai multor mâncăruri braziliene tipice, cum ar fi creveți bobo sau moqueca, de exemplu. Pe lângă compoziția acestor feluri de mâncare tradiționale, poate fi steaua felului în care se servesc sucuri, grilate și tocate. O idee irevocab

(dietă)