Dukan Diet - Alimente și faze permise
Dietul Dukan este o dietă proteică și a fost creat de medicul francez Pierre Dukan. Deși a lansat-o de mai bine de 30 de ani, a devenit cunoscut doar în anii 2000, după eliberarea cărții sale și în ultimii ani datorită adunării unor celebrități precum Kate Middleton, Jennifer Lopez și modelul brazilian Gisele Bundchen .
Dietul Dukan are anumite faze și alimente care sunt permise sau restricționate la o anumită etapă. Dacă doriți să aflați mai multe despre etapele și alimentele permise în această dietă, citiți mai departe.
faze
Dieta Dukan constă din patru faze: două pentru pierderea în greutate (atac și croazieră) și două pentru pierderea în greutate (Consolidare și stabilizare).
Faza atacurilor
Faza de atac a Dietului Dukan este prima și este făcută pentru a provoca o scădere în greutate de 1, 5 până la 5 kg. Această fază durează de la 2 la 7 zile (durata medie este de 5 zile).
În timpul fazei de atac, dieta este alcătuită numai din proteine slabe. Nu este nevoie să numărați calorii, puteți mânca cât doriți, atâta timp cât alimentele sunt bogate în proteine și cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi carnea, păsările de curte, ouăle, peștele, brânza, soia etc. Este important să subliniem faptul că carnea cu zahăr sau exces de grăsime trebuie evitată complet.
În plus față de dieta pe bază de proteine, această fază necesită consumul de 1, 5 linguri de tărâțe de ovăz, singura sursă de carbohidrați din alimentele permise în acea etapă. Este important să se sublinieze utilizarea de tărâțe de ovăz, care este varietatea de ovăz cu mai multe fibre, nu făină sau ovăz în fulgi. Fiind bogat în fibre, tărâțele de ovăz ajută la controlul foametei, un lucru foarte important în această etapă a dietei.
Persoana din această etapă a dietei este, de asemenea, încurajată să ia cel puțin 1, 5 litri de apă pe zi și să participe la o anumită formă de activitate fizică, preferabil mers pe jos, timp de douăzeci de minute pe zi. Deoarece această fază a dietei este restrictivă, persoana se poate simți foarte obosită, astfel încât poate scădea puțin timpul de exerciții fizice, dar este important ca acestea să fie efectuate.
Faza de croazieră
În a doua fază a dietei Dukan, 28 de legume sunt incluse în alimentele admise din dietă, dar fructele sunt încă interzise deoarece conțin zahăr. La începutul acestei faze, vă determinați greutatea țintă și continuați cu faza până când ajungeți la ea. Pierderea în greutate în acest stadiu este de aproximativ 1 kg pe săptămână.
Dieta, în această fază, se face după cum urmează: o zi de hrănire cu proteine numai, așa cum sa făcut în faza de atac și o zi de hrănire cu proteine și legume permisă. Din nou, suma este nelimitată, atâta timp cât se află pe lista de alimente admisă a dietei Dukan.
Persoana este în continuare sfătuită să continue să ia cel puțin 1, 5 litri de apă pe zi, pe lângă creșterea consumului de tărâțe de ovăz la două linguri pe zi și creșterea timpului de activitate fizică la 30 de minute zilnic.
Faza de consolidare
După atingerea greutății dvs. țintă în a doua fază, faza de consolidare vine să faceți exact acest lucru: consolidați greutatea pe care ați realizat-o.
În acest stadiu, pe lângă cantitatea nelimitată de alimente, puteți adăuga un fruct (cu excepția bananelor, strugurilor, cireșelor sau fructelor uscate), două felii de pâine integrală de grâu și o porție de brânză pe zi. Puteți adăuga, de asemenea, două porții de alimente amidon (cum ar fi cartofi și orez) în fiecare săptămână și faceți o masă de sărbătoare în care puteți mânca ceea ce doriți, fără să o repetați în fiecare săptămână (în a doua jumătate a acestei faze, creștere pentru două mese de sărbătoare pe săptămână).
Recomandările pentru apă, exerciții și tărâțe de ovăz rămân aceleași ca și pentru faza anterioară.
În ceea ce privește durata șederii în această fază, regula generală este că stați 5 zile pentru fiecare kilogram pe care l-ați pierdut. Deci, dacă ați pierdut 20 de kilograme în primele două etape ale dietei, trebuie să rămâneți în faza de consolidare timp de 100 de zile.
Faza de stabilizare
Faza a patra și finală a dietei Dukan este concepută pentru a vă ajuta să vă mențineți greutatea și trebuie urmată pentru tot restul vieții.
Această fază necesită ca, într-o zi a săptămânii, hrănirea să fie de proteine pure, ca și în faza atacului. Consumul de tărâțe de ovăz ar trebui să fie mărit la trei linguri pe zi, exercițiile trebuie să se facă între 20 și 30 de minute pe zi și trebuie evitate ascensoarele și scările rulante, cu excepția cazului în care acestea trebuie să urce mai mult de 5 etaje.
Despre fazele dietei Dukan
În toate etapele, persoanele din dietă sunt încurajate să folosească oțeturi, mirodenii, îndulcitori artificiali și gumă fără zahăr, precum și suplimente cu vitamine.
Dacă doriți să știți mai exact cât timp să stați în fiecare etapă, există un site Web Dukan Diet unde există un calculator pentru greutatea ideală și indică aproximativ cât timp și câtă greutate ar trebui să pierdeți în fiecare etapă.
Animale de companie acceptate
Dieta Dukan are o listă cu 100 de alimente admise care alcătuiesc baza dumneavoastră. Din aceste alimente, 68 sunt proteine slabe și 32 sunt legume. Acestea sunt:
proteine
- Carne slabă: castraveți moi, filet mignon. Buffalo. Picior de porc macră. Kosel cârnați Piele de porc slabă. Feliile felii de carne de vită friptă. Castraveți de porc moale, carne de porc. Bacon cu reducere de grăsime, bacon de soia. Friptură de friptura, carne de vită gătită. Carne de vitel. carne de vânat.
- Păsări de curte: ficat de pui. Pui. Carnati de pui si curcan fara grasimi. Tăieturi reci cu reducerea grăsimii de pui sau de curcan. Struț. Prepelite. Peru. Duck.
- Pește: Toate peștele, fără excepție.
- Fructe de mare: Toate fructele de mare, fără excepție.
- Proteine vegetale: proteine din grâu pur. Produse alimentare de soia. Tempeh. Tofu.
- Non lactate lactate: brânză de vaci, brânză topită, lapte, iaurt grecesc, ricotta, smântână.
- Ouă: prepeliță. rață
de legume
Anghinare. Asparagus. Muguri de fasole. Sfecla. Broccoli. Varza de Bruxelles. Varza. Morcov. Conopidă. Țelină. Castravete. Vinete. Cicoare. Fenicul. Fasole verde. Kale. Salată, rochie. Ciuperci. Bame. Ceapă, arpagic. Palm inima. Pepper. Dovleac. Ridichea. Rubarbă. Dovleac. Spanac. Tomate. Nap. Năsturel. Dovlecel.
Gelatina nealcoolică este, de asemenea, parte din alimentele admise.
7 Beneficiile sucului de hibiscus - cum să, rețete și sfaturi
Hibiscus este o plantă originară din Africa tropicală, a cărei cultivare sa extins în Asia Centrală și de Sud-Est și este distribuită în locuri precum continentul african, asiatic, european și american. Este de obicei folosit în rețeta faimosului ceai de hibiscus. Dar ați știut că este de asemenea posibil să pregătiți un suc de hibiscus? 5 Beneficiile suc
Semințe de ulei - ce sunt acestea, beneficii, tipuri, calorii și sfaturi
Pe măsură ce știința dovedește că unele tipuri de grăsimi sunt mai bune decât altele și că acizii grași nesaturați aduc o serie de beneficii organismului, semințele oleaginoase câștigă mai mult spațiu în dieta braziliană. Odată limitată la sezonul de sărbătoare, grupul care include, printre altele, fructele cu coajă lemnoasă și fructele cu coajă lemnoasă, este deja văzut ca un aliat de sănătate și fitness. Dar cele oleaginoase nu se îng
