Mâncarea acestui tip de hrană vă poate ajuta să dormiți mai bine
O minte de curse și tulburări nu are de obicei un somn profund. Dar există ceva ce puteți face pentru a dormi mai repede când sunteți stresat - și răspunsul poate fi în bucătăria dvs.
Consumul de alimente prebiotice vă poate ajuta să dormiți mai bine după trecerea timpului stresant, arată un nou studiu publicat în Frontiers in Neuroscience comportamentale .
Prebioticele sunt un tip de fibre care hrănesc probiotice, care sunt bacteriile bune care vă mențin sănătatea intestinală. Puteți găsi prebioticele în alimente precum mere, leguminoase, fulgi de ovăz și sparanghel.
- Vezi de asemenea: probiotice - ce sunt, beneficii și sfaturi.
Cercetatorii au pus un grup de soareci pe o dieta prebiotica timp de mai multe saptamani inainte de a le sublinia intense. Aceștia au indus același stres într-un alt grup de șobolani, care nu au fost hrăniți cu prebiotice.
Apoi, șoarecii care au mâncat prebioticele nu au experimentat tulburarea indusă de stres la microbiota lor intestinală, la fel ca și ceilalți șoareci. Acest lucru este important, deoarece un microbiom murdar poate provoca somn deranjat.
- Vezi mai multe: Cum somnul afecteaza arderea grasimilor si cresterea muschilor.
De fapt, șobolanii hrăniți cu prebiotice s-au întors la modelele de somn normale mai devreme după ce au suferit vremuri stresante decât șoarecii din celălalt grup.
Desi experimentele au fost efectuate pe soareci, rezultatele ar putea sa se aplice si oamenilor, intrucat evenimentele stresante pe care le-au experimentat ar fi echivalente cu moartea unui iubit sau cu un accident de masina pentru om, potrivit autorului principal Robert Thompson, Ph.D., de la Universitatea din Colorado, Statele Unite ale Americii.
Se vor face mai multe cercetări pentru a examina exact cum se schimbă bacteriile intestinale ale oamenilor și modelele de somn atunci când primesc prebiotice după evenimente stresante.
Este de remarcat că un microbiom intestinal în afara controlului poate afecta mai mult decât somnul: sănătatea intestinală slabă a fost legată de inflamația sistemică, obezitatea, depresia, rezistența la insulină redusă și numeroasele afecțiuni digestive.
În timp ce oamenii de știință încă încearcă să stabilească această relație la om, nu costă nimic pentru a adăuga prebiotice la dieta lor acum. Chiar și pentru că nu a fost raportat niciun efect rău de a consuma prebiotice, a spus Thompson.
10 Rețete de tort cu lumină de făină de orez
Făina din orez este un ingredient frecvent utilizat în bucătăria asiatică, în special Japonia și India de Sud. Unele făine pot fi obținute din orez alb și orez brun. Făina din orez se distinge prin faptul că este fără gluten, diferită de secară și grâu și, prin urmare, poate fi consumată ca un înlocuitor al făinii de grâu sau de secară în alimentația celiacii. Cu toate acestea, nu num
6 Rețete de conopidă Gratin Low Carb
Conopida este una dintre legumele dragi pentru mulți, mult din cauza gustului său delicat, care merge bine ca însoțind aproape totul! Pe lângă servirea în salată, se poate prepara și cu sosuri sau gratin. Este un fel de mâncare delicioasă și se îmbină foarte bine cu sosul alb și brânzeturile. A se vedea, de
