Mâncarea acestui tip de hrană vă poate ajuta să dormiți mai bine
O minte de curse și tulburări nu are de obicei un somn profund. Dar există ceva ce puteți face pentru a dormi mai repede când sunteți stresat - și răspunsul poate fi în bucătăria dvs.
Consumul de alimente prebiotice vă poate ajuta să dormiți mai bine după trecerea timpului stresant, arată un nou studiu publicat în Frontiers in Neuroscience comportamentale .
Prebioticele sunt un tip de fibre care hrănesc probiotice, care sunt bacteriile bune care vă mențin sănătatea intestinală. Puteți găsi prebioticele în alimente precum mere, leguminoase, fulgi de ovăz și sparanghel.
- Vezi de asemenea: probiotice - ce sunt, beneficii și sfaturi.
Cercetatorii au pus un grup de soareci pe o dieta prebiotica timp de mai multe saptamani inainte de a le sublinia intense. Aceștia au indus același stres într-un alt grup de șobolani, care nu au fost hrăniți cu prebiotice.
Apoi, șoarecii care au mâncat prebioticele nu au experimentat tulburarea indusă de stres la microbiota lor intestinală, la fel ca și ceilalți șoareci. Acest lucru este important, deoarece un microbiom murdar poate provoca somn deranjat.
- Vezi mai multe: Cum somnul afecteaza arderea grasimilor si cresterea muschilor.
De fapt, șobolanii hrăniți cu prebiotice s-au întors la modelele de somn normale mai devreme după ce au suferit vremuri stresante decât șoarecii din celălalt grup.
Desi experimentele au fost efectuate pe soareci, rezultatele ar putea sa se aplice si oamenilor, intrucat evenimentele stresante pe care le-au experimentat ar fi echivalente cu moartea unui iubit sau cu un accident de masina pentru om, potrivit autorului principal Robert Thompson, Ph.D., de la Universitatea din Colorado, Statele Unite ale Americii.
Se vor face mai multe cercetări pentru a examina exact cum se schimbă bacteriile intestinale ale oamenilor și modelele de somn atunci când primesc prebiotice după evenimente stresante.
Este de remarcat că un microbiom intestinal în afara controlului poate afecta mai mult decât somnul: sănătatea intestinală slabă a fost legată de inflamația sistemică, obezitatea, depresia, rezistența la insulină redusă și numeroasele afecțiuni digestive.
În timp ce oamenii de știință încă încearcă să stabilească această relație la om, nu costă nimic pentru a adăuga prebiotice la dieta lor acum. Chiar și pentru că nu a fost raportat niciun efect rău de a consuma prebiotice, a spus Thompson.
10 Rețete de fulgi de ovaz Rețetă lumină
Făina de ovăz este o hrană foarte hrănitoare, care a făcut de mult parte din lista practicanților de activitate fizică și este orientată în mod constant spre consumul nutriționiștilor. Acest lucru se datorează faptului că este un aliment bogat în fibre și ajută la îmbunătățirea digestiei și tranzitului intestinal, pe lângă faptul că este un aliat al pierderii în greutate. Efectul său de satietate
Detoxicate - Efecte secundare și ce trebuie să faceți
Detoxiile de Detox sunt extrem de populare în aceste zile. Efectele sale, adesea mai puțin decât promisiunile sale, sunt căutate de mii de oameni. Căutarea pentru pierderea în greutate și eliminarea toxinelor din organism sunt extrem de lăudabile, dar trebuie luate măsuri de îngrijire. Vezi de asemenea: Cele mai bune sfaturi pentru a urma o dieta Detox Nu toată lumea se adaptează cu ușurință la detoxifierea dietelor și mulți oameni ar trebui să caute alte modalități de a pierde în greutate și de a se detoxica. Dacă intenționați să
