Cum de a crește serotonina în mod natural - 6 sfaturi
De câte ori ne trezim tulburați, deprimați, furioși, dar fără motive să justificăm această stare de spirit. Dacă nu ar exista un precedent, atunci problema ar putea fi organică. Poate ceva nu funcționează așa cum ar trebui. Una dintre cauzele posibile pentru depresie și apatie fără cauze aparente poate fi producția scăzută de serotonină de către corpul nostru. O modalitate de a rezolva acest lucru este studierea modului de creștere a serotoninei în mod natural, fără remedii.
Ce este serotonina?
Serotonina este un neurotransmițător, adică o specie de mesager care transmite semnale de la creier către alte zone ale corpului nostru. Serotonina este produsă în creier, dar aproximativ 90% din acesta circulă prin sistemul nostru digestiv și trombocite din sânge.
Cum functioneaza serotonina?
Acest neurotransmițător influențează multe dintre funcțiile noastre corporale și psihologice. Cele mai multe dintre cele 40 de milioane de celule din creierul nostru sunt direct sau indirect influențate de serotonină, inclusiv apetitul, dorința sexuală, starea de spirit bună, somnul, memoria și învățarea, modelele de comportament social, reglarea temperaturii și așa mai departe. În domeniul fizic, este legat de sistemul nostru cardiovascular, de musculatură și de sistemul endocrin.
Simptomele serotoninei scăzute
Unele dintre simptomele care pot indica scăderea producției de serotonină sunt:
- Crizele de plâns,
- depresie,
- insomnie,
- Irritabililidade,
- Deficiența emoțională,
- O scădere considerabilă a stimei de sine,
- Gânduri rele,
- descurajare,
- Anxietatea fără control,
- Compulsivitatea pentru dulciuri,
- Căutați mâncare toată ziua,
Desigur, aceste simptome trebuie evaluate de un specialist în medicină și sunt izolate, ele nu pot fi asociate numai cu serotonină, ci sunt un indiciu că ceva nu funcționează așa cum ar trebui.
Poate dieta să influențeze producția de serotonină?
Acest lucru se poate întâmpla, cu toate acestea, nu va fi direct. Nu există alimente care să pregătească serotonina. Deci, cum creșteți serotonina? Pentru aceasta, ar trebui să căutăm alimente care ridică nivelul nostru de triptofan, care este un aminoacid din care se face serotonina.
Pe baza acestor informații, persoanele care au unele sau toate simptomele cu serotonină scăzută pot folosi unele alimente bogate în triptofan, dar există și alte sfaturi interesante. Urmați următoarele.
Cum de a crește serotonina în mod natural?
1- Carbohidrați
La o masă bogată în carbohidrați, organismul va începe să elibereze insulina. În acest caz, triptofanul va rămâne în sânge la niveluri destul de ridicate, astfel încât probabilitatea de a ajunge la creier este mult mai mare, astfel încât nivelul serotoninei va crește. Prin urmare, persoanele cu nivel scăzut de serotonină tind să atace toate bomboanele pe care le văd înainte. Singura problemă este că consumul de carbohidrați ridică și greutatea.
2- Exerciții
Exercitiul este un alt indiciu de crestere a serotoninei, deoarece imbunatateste starea de spirit si starea de spirit. Studiile efectuate la Universitatea din Texas arată că exercițiile fizice regulate de aproximativ 40 de minute pe zi ajută la îmbunătățirea stării de spirit și pot fi la fel de eficace ca și medicamentele antidepresive, dar nu par să funcționeze în același mod pentru toți indivizii, nu toată lumea este mai fericită după antrenament, în timp ce alții sunt "dependenți" și trebuie să-și exercite zilnic.
3 - Expunerea la lumină
De asemenea, ajută la creșterea serotoninei. Evident, vorbim despre lumina naturala, soarele. Unii oameni sufera de depresie sezoniera, adica in lunile reci si gri. De obicei, fac tratamente care induc lumina soarelui. Dovezi științifice pentru aceste informații se află în creierul uman postmortem, unde nivelurile de serotonină sunt mai mari la persoanele care au murit în vară decât în timpul iernii.
4 - Dieta
Celălalt factor este dieta, în principal din cauza triptofanului, care determină creșterea serotoninei în creierul oamenilor și al animalelor. Alimente cu niveluri mai mari de triptofan? Pătrunjel, nuci, ciocolată amară, banană, ananas, avocado, cartof, mazăre etc. Pentru a afla mai multe despre ce să mănânci vezi articolul 10 Cele mai bune alimente pentru a mări serotonina.
Meditația
Potrivit studiilor efectuate de universitățile din Stanford și Columbia, oamenii care meditează inhibă producția de cortizol și adrenalină, care sunt hormoni de stres, în același timp cu creșterea producției de serotonină. Studiile demonstrează că cei care meditează au un risc mai scăzut de depresie, astfel încât meditația ar trebui să facă parte dintr-o rutină zilnică.
6- Mulțumire și bucurie
A exercita activități care aduc plăcere și bucurie: să danseze, să călătorească, să facă meserii, să meargă, să meargă, să picteze, să tricoteze, să citească, să vorbească, să facă lucruri care stimulează și revigorează.
Foarte triptofan și puțin serotonină. De ce are loc acest lucru?
Alimentele bogate în proteine, cum ar fi carnea, puiul, laptele și produsele lactate, conțin niveluri ridicate de triptofan. În mod ironic, după o masă în care aceste alimente au fost principalul curs, va exista o scădere a nivelului de serotonină. Cum se explică acest lucru în mijlocul atât de mult de triptofan?
Potrivit nutritionistilor, in aceste mese va exista un exces de aminoacizi, printre care triptofan, luptand in acelasi timp pentru a ajunge la creier, astfel incat doar o cantitate mica de acest triptofan va atinge scopul, necesitatea de a imparti spatiul cu toti ceilalti aminoacizi, prin urmare, serotonina va rămâne scăzută.
Și când tratamentul natural nu funcționează?
Dacă nu funcționează niciunul dintre aceste sfaturi pentru creșterea serotoninei, este timpul să obțineți un specialist care va folosi medicamentul pentru aceasta. Este important să știți că efectele acestor medicamente nu sunt simțite imediat de către pacient. Aceasta poate dura cel puțin 15 zile, uneori ajungând la opt săptămâni, până când acestea ating potențialul maxim în organism. De atunci, pacienții se simt de obicei mai bine și rezultatele încep să apară.
Considerații finale
Trăim o viață agitată, care este unul dintre factorii care ne face să ne simțim stresați, dar poate că lucrurile nu trebuie să fie întotdeauna așa. Avem nevoie de un timp pentru noi înșine, în care toată această agitație încetează să mai existe pentru moment, unde ne putem desprinde de lucruri care ne enervează, de a ne conecta cu ceea ce ne face bine. Desigur, în acele momente, serotonina noastră ne va inunda creierul și vom contempla momente de pace.
Ce să mănânce înainte de a dormi să scadă?
Pentru cei care au nevoie să-și piardă în greutate sau cel puțin să nu îngroape, îngrijirea pentru hrană este o sarcină foarte importantă. Și aceasta nu se referă doar la ceea ce mănânci în timpul meselor obișnuite, ci și la momentele în care mâncarea este consumată. De exemplu, știi ce să mănânci înainte de culcare pentru a pierde în greutate? Există reguli speciale sa
Când îți dai seama că vrei sau trebuie să pierzi în greutate, poți avea sute de idei despre ce să faci pentru a-ți atinge obiectivul, înainte de a vorbi chiar și cu medicul și nutriționistul tău pentru a vedea dacă este eficient și sigur pentru sănătatea ta. Una dintre aceste strategii ar putea fi oprirea cina, imagindu-se că, din acest motiv, va cauza o scădere a consumului de calorii și, prin urmare, va duce în consecință la scăderea în greutate. Dar funcționează cu adev
