13 sfaturi pentru o dieta hipercalorica sanatoasa
Deși pare un privilegiu atunci când o persoană poate mânca tot ceea ce vrea, fără a obține grăsime, nu este întotdeauna ceea ce se întâmplă cu adevărat.
Exista multe cazuri in care metabolismul este atat de supra-accelerat, este nevoie de o dieta bogata in calorii pentru a ajuta la cresterea in greutate, incercand sa evitati anemia si malnutritia adanca, dar exista alti factori care trebuie analizati (genetic, emotional, mediu etc.) .
Dieta hipercalorică este folosită și de persoanele care caută câștiguri musculare. Pentru ca organismul să câștige în greutate sub formă de clădire musculară, trebuie să primească mai multe calorii pe zi pe care le consumă. În acest sens, culturistii cresc caloriile dieta pentru a-si atinge obiectivele. Dacă acesta este cazul dvs., veți dori, de asemenea, să vedeți cele 7 cele mai bune suplimente de coacere.
Ce este o dietă hipercalorică?
Practic, pentru a câștiga în greutate, trebuie să consumați mai multe calorii decât ne cheltuim. Un nutritionist poate ajuta cu acest tip de dieta, dar oricine vrea sa o faca pe cont propriu ar trebui sa scrie tot ce mananca zilnic, sa calculeze calorii si sa creasca consumul de alimente. Desigur, această cifră va varia de la o persoană la alta. În general, se recomandă ca acești oameni să înghită zilnic câte 500 până la 1000 de calorii, împărțite în 6 mese pe tot parcursul zilei (mic dejun, gustare dimineața, prânz, gustare după-amiaza, cină, cina).
Subponderiul implică riscuri
Scăderea greutății corporale nu este recomandată, dar fiind prea scăzută implică și multe riscuri. Pentru femei, de exemplu, grăsimea este direct legată de producerea de estrogen. Când această grăsime este mult sub ceea ce ar trebui, pot apărea modificări ale ciclurilor menstruale, infertilității și pierderii osoase.
Persoanele prea subțiri pot slăbi sistemul imunitar, devenind mai vulnerabile la infecțiile oportuniste. O altă parte a corpului care este compromisă este părul, pielea și unghiile.
Factorii genetici au o mare influență, unde viteza metabolismului poate fi definirea standardelor estetice.
Pentru alți oameni, factorii de mediu, cum ar fi mediul de lucru, pot duce la stres și / sau depresie și, în unele cazuri, acest lucru duce la pierderea apetitului.
În cazurile de pierdere rapidă în greutate și fără motiv, este recomandabil să solicitați ajutor medical, deoarece poate exista o problemă legată de tiroidă sau de probleme digestive și chiar de cancer.
Alimente dulci și grase
Suna simplu ca asta. O solutie imediata, adica cea care este subponderala, pur si simplu mananca pur si simplu mai multe dulciuri si mai multe alimente grase.
Nu este așa. Ideea este să câștigi în greutate sănătatea și, în acest caz, aceste alimente nu sunt cele mai indicate, plus o dietă bogată în zahăr, grăsimi saturate și grăsimi trans, poate aduce grăsimi localizate în burtă, coapse și fund, lăsând restul corp încă foarte subțire.
Sfaturi pentru o dieta hipercalorică
În cazurile menționate mai sus și în altele care nu sunt menționate, o dietă hipercalorică poate fi necesară pentru creșterea în greutate, cu toate acestea, aceste calorii suplimentare nu trebuie să provină din bomboane, înghețată sau cartofi prăjiți. Idealul este să urmați o dietă sănătoasă hipercalorică, cu o bună alegere de hrană și o bună diviziune a macronutrienților. Iată câteva sfaturi:
1 țineți gustări sănătoase cu mâna, tot timpul. Alimentați-vă adesea.
2 - Trebuie să crească aportul de proteine slabe, care ajută la menținerea și construirea musculaturii. Încercați să vă asigurați că această proteină, deși de origine animală, are un conținut scăzut de grăsimi, deci nu aveți probleme cu colesterolul. Preferă proteinele de ouă, apoi cele de origine lactată. Încercați să puneți un tip de ele în fiecare masă. Comuta între ouă, pește, pui fără piei, carne slabă, piept de curcan și produse lactate.
Încercați să începeți ziua cu unele proteine, cum ar fi ouăle care pot fi amestecate sau un derivat de lapte cum ar fi iaurtul cu fructe. Acestea vor ajuta la construirea și consolidarea masei musculare.
4 - Alte surse de proteine pot fi de origine vegetala, mai ales in cazul vegetarienilor si veganilor, deci ar trebui sa includem legume, nuci, nuci, mazare, fasole, soia, linte etc.
5 - Există și alte surse de grăsimi sănătoase care ar trebui să facă parte dintr-o hrănire hipercalorică sănătoasă, cum ar fi ulei de măsline, măsline, avocado, nuci și nuci. Ele ajută la creșterea valorii calorice a meselor fără a afecta sănătatea.
6- Nu te opri sa mananci salate. Deși în mod tradițional se utilizează pentru scăderea în greutate, salatele trebuie îmbogățite, de exemplu cu năut, brânză albă, piept de curcan, pui mărunțit, măsline, semințe, nuci, avocado, stafide etc.
7 - Nu beți lichide în exces în timpul meselor, să nu umpleți stomacul cu apă, în loc de alimente.
Luați vitamine cu fructe și se agită la mese.
9 - Nu opriți exercițiile, faceți cel puțin drumeții. Evitați exercițiile intense în care arderea caloriilor va duce la o dietă bogată în calorii.
10 - Fructele uscate au multe calorii, dar sunt și surse de fibre. Încercați să le utilizați ca gustări între mese, inclusiv unele nuci sau nuci.
11- Înlocuiți făina albă cu integrale. Acestea sunt carbohidrați de calitate care adaugă grăsimi sănătoase și carbohidrați la regimul alimentar.
12 - Deseori, pentru oameni, nu este ușor să menținem o dietă bogată în calorii. În acest caz, un fel de supliment de vitamine, shake-uri de proteine sau ceva poate fi inclus în dieta hipercalorică.
13 - zahăr substituit pentru miere, care este de asemenea foarte caloric, dar extrem de sănătos.
Pentru mai multe sfaturi sănătoase de câștigare a greutății, inclusiv suplimente alimentare și suplimente de greutate, consultați selecția noastră de sfaturi sănătoase de câștig în greutate.
Hipercaloric Diet X Trainings
Pentru persoanele care au nevoie să rămână pe o dietă bogată în calorii, dar nu renunță la formarea lor, există două recomandări de bază:
- Pre-formare
Nu este recomandat ca mesele grele să fie făcute înainte de antrenament. Este important să consumați carbohidrați, cum ar fi cartofii dulci, de exemplu, care sunt absorbiți lent, asociate cu anumite tipuri de proteine, cum ar fi piept de pui, curcan, proteine din zer etc.
- Post antrenament
În acest moment, este important să optați pentru un glucid cu absorbție rapidă, pentru a permite organismului să intre în anabolizare și o cantitate bună de proteine slabe. Se pot consuma fructe, suplimente de proteine, produse lactate, piept de curcan, ton, etc.
Considerații finale
Sfaturile pe care le sugerăm sunt pentru cele mai simple cazuri. Evident, situațiile în care creșterea în greutate este prea complicată și dificilă va necesita monitorizare medicală și nutriționistă pentru a evalua și a determina cauzele și cele mai bune tratamente posibile. Dacă sfaturile noastre nu indică rezultatele așteptate, căutați un profesionist în domeniul sănătății.
Cum să mănânci rapid, mulțumit și fără o tumie
Obținerea greutății este la fel de dificilă ca pierderea în greutate. Bine, asta ar putea fi o exagerare, dar știm cu toții o persoană care este slabă ca un băț și nu mănâncă puțin. Cei mai mulți dintre noi sunt geloși pentru că nu se îngrașă niciodată, dar vor să știe cum să câștige rapid, sănătoși și să aibă un corp tonifiat, curbat sau musculos. Oamenii pot fi subponderali din
Cum sa faci fata rapida - 9 sfaturi
Idealul plăcut poate varia foarte mult de la cultură la cultură și de la persoană la persoană, nu-i așa? De exemplu, în timp ce unii oameni preferă o față mai subțire, mai subțire, alții ar dori o față mai netedă. Dar ați putea spune cum ar putea face o persoană cu fața subțire pentru a face să pară mai fină? Iată câteva sfaturi de
