Cum de a obține o pierdere permanentă în greutate, fără un aviz alimentar
La nivel mondial, anual, milioane de oameni încep dieta cu pierdere în greutate. Mulți oameni încep dieta de câteva ori pe an, iar pentru unii dintre ei, impresia este că aceștia sunt fie permanent în dietă, fie că se confruntă cu un ciclu nesfârșit de începuturi de dietă și de pierderea tramvaiului.
Majoritatea oamenilor nu o pot menține pe termen lung, ceea ce înseamnă că, chiar dacă ating obiectivele de scădere în greutate, este probabil să câștige în greutate și adesea puțin mai mult atunci când își opresc dieta și să se întoarcă la obiceiurile lor alimentare originale. Adevărul este că pentru a pierde și pentru a menține greutatea pe termen lung, niciodată nu puteți opri dieta.
Acest lucru poate părea o închisoare de-a lungul vieții datorită lipsei gustului, alimentației și lipsei, dar statisticile arată că cei mai mulți oameni care pierd o greutate pe o dietă recuperează-o după ce se opresc. Motivul este că dieta lor este pur și simplu prea restrictivă pentru a fi menținută. Multe diete exotice elimină grupele de alimente precum carbohidrații sau grăsimile sau doar vă permit să mâncați anumite alimente în anumite momente ale zilei.
Acest lucru vă poate ajuta la scăderea în greutate, dar nu vă puteți trăi întreaga viață prin înlocuirea mâncării cu shake-uri sau prin consumarea numai a salatelor bogate în proteine și a celor cu conținut scăzut de grăsimi. Acest lucru nu este pur și simplu durabil și vă poate distruge complet viața socială. Nimeni nu vrea să meargă să mănânce cu cineva care mănâncă doar salată toată noaptea.
Care este răspunsul la asta? Evitați dietele care nu sunt durabile și care nu se încadrează în fiecare zi și se concentrează asupra unor modificări mici, sănătoase și pe termen lung în dieta dumneavoastră. Pierderea în greutate poate să nu fie rapidă, dar dacă perseverezi, vei putea menține o greutate sănătosă pe o durată de viață, mai degrabă decât să te întorci la pătrat și să rezolvi rezoluția de Anul Nou, să încerci din nou să pierzi în greutate în fiecare an trece.
Nu vă gândiți să mergeți la o dietă, gândiți-vă să vă schimbați obiceiurile alimentare pentru totdeauna.
Diete cu faze de întreținere
Multe diete populare implică o fază de întreținere, menită să vă ajute să vă mențineți pierderea în greutate odată ce atingeți obiectivul. Aceasta este de obicei o versiune mai relaxată a dietei originale, cu un număr mare de alimente permise. Dietul Dukan, de exemplu, se termină într-o fază de stabilizare, care spune că puteți mânca exact ceea ce doriți, atâta timp cât o dată pe săptămână vă veți întoarce la planul inițial de dietă bogată în proteine slabe.
În timp ce aceste faze de întreținere pot contribui la menținerea greutății pe termen lung, înseamnă că sunteți legat de un plan sau un regim alimentar pe care trebuie să îl urmați pentru tot restul vieții. Dacă dieta este cea care se potrivește tiparelor dvs. de alimentație, este variată și ușor de urmărit, poate fi excelentă, dar dacă se bazează pe suplimente costisitoare sau elimină grupurile de alimente, este prea mult de păstrat.
Motivele pentru care oamenii opresc dieta si de ce cresc in greutate
Există nenumărate motive pentru care oamenii se opresc la o dietă. Dacă alegeți să urmați o dietă care nu este durabilă pe termen lung, este esențial ca atunci când o opriți din orice motiv, nu vă veți întoarce la obiceiurile originale. Trebuie să adoptați un nou stil de viață sănătos, pentru a ține pasul cu greutatea care a venit.
Scopul de greutate este atins
Când persoana își atinge scopul de a pierde în greutate, el se oprește adesea cu dieta. Din păcate, mulți oameni nu continuă cu un aport sănătos de alimente și în schimb vor sărbători sfârșitul regimului lor restrictiv, consumând lucrurile pe care le-au lipsit de-a lungul ultimelor luni.
Evident, acest lucru duce la recuperarea greutății pierdute și, de asemenea, adaugă kilograme în plus pentru cadru. Pe măsură ce aveți mai puțină masă corporală decât ați avut înainte de dieta dvs., nevoile de calorii pentru controlul greutății au scăzut. Deci, dacă începeți să mâncați același lucru pe care l-ați mâncat înainte de dietă, veți reveni rapid în greutate și puțin mai mult.
Lucrul important de reținut când ajungeți la greutatea țintă este că, deși nu vă puteți opri dieta, puteți să vă relaxați și să adăugați mai multe alimente pe care le place sau le evitați, dar fără a le suprasolicita.
- Pierdere în Greutate Platters
În primele săptămâni de dietă, scăderea în greutate este, de obicei, evidentă și satisfăcătoare la fiecare cântărire. Cu toate acestea, acest model nu este sustenabil și, pe măsură ce continuați să vă dietați, scăderea în greutate tinde să scadă, rezultând un platou de greutate. Acest lucru poate reduce inima și poate conduce mulți oameni să renunțe la dietele lor, crezând că, dacă pur și simplu nu mai funcționează, nu există niciun motiv pentru a continua.
Plateaua apare adesea pentru că corpul nou și mai puțin voluminos necesită mai puține calorii pentru a menține greutatea în timp ce îl pierdeți. Prin urmare, pentru a menține o pierdere în greutate stabilă, poate fi necesar să reduceți mai multe calorii pe măsură ce pierdeți greutatea sau creșteți antrenamentele pentru a arde mai mult. Exercitarea este opțiunea ideală deoarece mărește masa musculară, conducând la o viteză mai mare de metabolizare și o ardere mai mare a caloriilor atunci când corpul dumneavoastră este în repaus.
- Dieta este foarte restrictivă.
Acesta este motivul cel mai frecvent pentru care oamenii se opresc la o dieta. Cea mai mare proporție de diete de acolo nu este realistă și nu poate fi menținută pentru o perioadă lungă de timp. Alimentele reprezintă o parte importantă a vieții noastre și starea constrângătoare de deprivare poate fi deprimantă, antisocială și duce la o calitate slabă a vieții. În timp ce celebritățile fac ca dieta limitată să pară ușoară, un plan alimentar care nu se încadrează în viața sau preferințele lor nu tinde să fie sustenabil și puțini dintre noi au bucătari personali, nutriționiști și formatori personali la îndemână pentru a face o alimentație restrictivă mai ușoară pentru noi. Acesta este motivul pentru care este mai important să căutați schimbări pe termen lung care să fie realiste decât să urmați soluții pe termen scurt.
De ce este o dieta sanatoasa o dieta pe tot parcursul vietii?
Pentru a evita ciclul yo-yo al dietelor, este esențial să se dezvolte o dietă sănătoasă, pe termen lung și ușor de întreținut. Nu puteți renunța la dieta sănătoasă și vă așteptați să o păstrați la aceeași greutate, deci este esențial să vă faceți dieta cât mai simplă pentru a vă menține cât mai mult posibil. Concentrați-vă pe o dietă bogată în grăsimi saturate, bogată în fibre și bogată în surse de fructe, legume și proteine slabe, în loc să eliminați alimentele. Amintiți-vă că dieta nu are doar rolul de a pierde în greutate, ci și de a menține un corp sănătos. O dieta buna este cea mai buna metoda de a va proteja de bolile de stil de viata si de a va face sa va simtiti bine.
Cum să realizați pierderea în greutate pe termen lung (și să nu simțiți că sunteți pe o dietă)
1. Faceți schimbări treptate care nu fac prea multă diferență în viața voastră.
Începeți încet, probabil înlocuindu-vă toate produsele lactate întregi cu pâine degresată sau integrală. Pe măsură ce vă obișnuiți cu schimbarea, adăugați un altul. Asigurați-vă că opțiunile sunt accesibile. Nu are rost să mănânci opt mese mici pe zi dacă slujba ta îți permite doar jumătate de oră de prânz. Chiar și cele mai mici modificări pe zi, cum ar fi reducerea zahărului în cafea, pot duce la pierderea în greutate în timp.
2. Explorați și bucurați-vă de alimente sănătoase noi pentru gătit
O dietă sănătoasă nu trebuie să fie plictisitoare. Uitați-vă la diferite moduri de a găti legume și mâncăruri mai puțin grase. Utilizarea de produse proaspete și sănătoase poate produce mâncăruri de arome incredibile și inspirații ale bucătăriei internaționale pot crește varietatea. Efectuarea propriilor alimente sănătoase și delicioase este o modalitate excelentă de a evita pofta de alternative nesănătoase.
3. Reduceți dimensiunea servirii
Chiar și atunci când mâncăm o dietă sănătoasă, dacă mâncăm mai multe calorii decât corpul nostru are nevoie, vom câștiga și mai multă greutate. Încercați să utilizați feluri de mâncare pentru mâncare. Studiile au arătat că folosirea de mâncăruri mai mici ne face să mâncăm mai puțin, deoarece felul de mâncare pare mai plin cu mai puțină hrană. O altă tehnică bună este să vă serviți cu porții mici de mâncare pe care doriți să o mâncați și să luați restul din fața dumneavoastră. Veți fi mai puțin dispuși să continuați să mâncați dacă mâncarea nu este în fața voastră.
4. Nu vă învinuiți pentru tratamente ocazionale
Două pătrate de ciocolată și o minunată înghețată nu sunt sfârșitul lumii. Doar asigurați-vă că păstrați aceste tratamente ca ocazionale, și alegeți doar preferințele dvs. absolute pentru a face ca caloriile să merite.
5. Faceți calorii merită
Mai mult decât să vă gândiți cât de multe calorii va alimenta un aliment în dieta dvs., gândiți-vă din punct de vedere nutrițional. Multe alimente nutritive au calorii scăzute și grăsimi, și chiar dacă acestea oferă o cantitate substanțială de vitamine și grăsimi bune, probabil că merită și mai multe calorii dacă privim din perspectiva sănătății. Nu pierdeți calorii pe alimentele care nu adaugă valoare nutritivă.
6. Exercițiu
Nu există nici o evitare a faptului că o dietă sănătoasă nu este de obicei suficientă pentru a menține pierderea în greutate pe termen lung. O anumită formă de exercițiu este vitală în viața ta, ceva simplu, ca și cum ai lua câinele la o plimbare sau o clasă viguroasă de filare. Pe măsură ce îmbătrâniți, este esențial să vă exercitați, atât pentru a vă menține metabolismul bine, cât și pentru a vă întări mușchii și oasele.
7. Nu fiți obsedați de greutatea dvs.
Dacă într-o săptămână câștigi greutate, nu este sfârșitul lumii. Uită-te la perspectiva pe termen lung. Este normal ca greutatea să fluctueze datorită multor factori, inclusiv retenția fluidelor și mișcările intestinale. Prin urmare, este mai bine să te uiți la greutate având în vedere o perioadă mai lungă de timp. Dacă observați o creștere treptată în timp, există motive să vă faceți griji, dar dacă greutatea dvs. crește cu 1 kg într-o săptămână, nu vă stresați.
De asemenea, este important să vă amintiți că, dacă începeți să faceți exerciții, veți obține mușchi, care cântărește mai mult decât grăsime. Prin urmare, chiar și atunci când câștigați în greutate, este posibil ca acestea să fie doar mușchii activi și sănătoși din punct de vedere metabolic. Nu vă cântăriți zilnic, acest lucru vă va face să dezamăgiți; o dată pe săptămână este de ajuns!
Top 10 mituri de dieta pentru a pierde in greutate
Există multe mituri despre dietă pentru a pierde în greutate acolo. Iată 10 dintre cele mai comune și adevărul din spatele ficțiunii. 1. Dietele cu conținut scăzut de calorii reprezintă cea mai bună metodă de a pierde în greutate O dietă cu conținut scăzut de calorii vă va pune corpul într-un "mod de înfometare". De îndată ce se î
Calorii lui McDonald - sandvișuri și salate
Dacă credeți că gustările McDonald's pot fi o bombă care vă va distruge planul alimentar, continuați să credeți! Cu toate acestea, cuvântul a fost bine ales: gustările pot fi o alunecare mare, dar nu neapărat. În timp ce cele mai multe gustări sunt într-adevăr pline de calorii și pline de calorii goale, există opțiuni care se pot potrivi relativ bine în dieta dvs., permițându-vă să
