Cum să obțineți pierderea în greutate fără îngrijorare
Când vine vorba de pierderea în greutate x câștig în greutate, trebuie să știți diferența dintre cele două. Mulți oameni care doresc să piardă în greutate încep o dietă drastică în speranța de a pierde cât mai multă greutate posibil în cel mai scurt timp posibil. Acestea reduc drastic caloriile și se lipește de greutatea indicată de scară.
Pe măsură ce greutatea scade, ei presupun că toată sau majoritatea greutății pierdute este grasă. Și uneori nu au putut fi mai rău.
Realitatea este că, atunci când începeți o dietă cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate, veți ajunge să pierdeți mai multă apă și o masă slabă decât grăsime, ceea ce are ca rezultat efectul de acordeon.
Aceste diete provoaca pierderea apei, deoarece atunci cand caloriile sunt reduse drastic, corpul tau castiga energia de care are nevoie prin arderea glicogenului (glucoza acumulata in ficat si muschi). Glicogenul este asemănător cu apa, deci atunci când este ars pentru a genera energie, eliberează apă, care este expulzată prin urină.
Multe diete cu conținut scăzut de calorii determină o pierdere de masă slabă, deoarece atunci când reduceți drastic calorii pentru a vă face corpul foame, pierdeți și masa slabă.
Între pierderea apei și masa slabă, până la 75% din greutatea pe care o pierdeți pe o dietă cu conținut scăzut de calorii poate să nu fie grăsime corporală. De aceea, scăderea în greutate în dietele cu conținut scăzut de calorii este o iluzie, așa-numitul efect de acordeon.
Ideea de a pierde în greutate trebuie să prioritizeze pierderea de grăsime corporală. Este greutatea corporală excesivă care vă face să vă simțiți rău și aceasta crește riscul pentru o varietate de probleme de sănătate cum ar fi diabetul de tip 2, bolile de inimă și anumite tipuri de cancer.
Cea mai eficientă modalitate de a pierde grăsimea corporală este de a combina un plan de dietă cu o rutină de antrenament.
Un plan de nutriție pentru pierderea în greutate se bazează pe reducerea caloriilor, mai degrabă decât pe reducerea lor drastică. De asemenea, se bazează pe consumul unor alimente sănătoase, care sunt mai puțin susceptibile de a fi transformate în grăsimi. Acest plan nu este temporar ca o dietă, este un mod permanent de a mânca și poate fi urmărit pentru tot restul vieții.
O exercițiu de rutină pentru acest lucru ar trebui să includă exerciții aerobice și antrenament în greutate pentru a pierde grăsime fără a pierde masa musculară slabă. Există numeroase beneficii asociate cu exercițiile aerobice și formarea de forță.
Ce sunt fibrele alimentare? Beneficii și sfaturi
S-ar putea să fi auzit de ele, dar știi ce este fibra? Acestea sunt un tip de carbohidrați care nu este digerat de organism. Spre deosebire de alți carbohidrați și proteine, acestea nu sunt rupte și trec prin stomac, intestin subțire, colon și părăsesc corpul practic intact, fără a suferi procesul de digestie. Printre ben
4 înlocuitori interesanți pentru o dietă cu carbohidrați
Mass-ul este una dintre cele mai mari dorințe și contribuie la creșterea în greutate în societate, potrivit cercetării. Acest lucru se datorează faptului că masele sunt făcute din făină albă prelucrată, care este lipsită de substanțe nutritive și crește rapid nivelul glucozei din sânge, determinând corpul nostru să acumuleze grăsime. Deci, v-ați hotărât
