Are dieta de ulei de nucă de cocos Slim? Cum funcționează, Meniu și sfaturi

Uleiul de cocos este un ingredient asociat cu o serie de beneficii. Lista include eliminarea microorganismelor maligne, cum ar fi virușii, ciupercile și bacteriile, contribuie la reducerea crizelor la copiii cu epilepsie, la ameliorarea nivelului de colesterol, la ameliorarea simptomelor Alzheimer și la hidratarea și protejarea pielii.

Dar poate contribui, de asemenea, la scăderea în greutate? Ei bine, există un program alimentar bazat pe acesta, dar putem spune că dieta de ulei de nucă de cocos subțire?

Cum functioneaza dieta cu ulei de nuca de cocos?

Premisa programului alimentar este simpla: consumati zilnic intre 2 si 4 linguri de ulei de nuca de cocos. Ingredientul poate fi adăugat la toasturi, tapiocuri, salate și sucuri, precum și pentru gratar și mâncare pește, carne și legume și chiar popcorn popping, de exemplu.

Se recomandă să se acorde prioritate uleiul de cocos virgin, adică cel obținut din extracția de nucă de cocos proaspătă și fără contaminanți, pentru a obține beneficiile asociate cu ingredientul.

• Vezi și: Ulei de nucă de cocos - pentru ceea ce servește și beneficiază.

Deci, ce dietă de ulei de nucă de cocos subțire numai prin adăugarea ingredientului la mese de zi cu zi? Nu într-adevăr, lucrurile nu sunt atât de simple. Pentru ca dieta să aibă efect, este esențial să se combine utilizarea zilnică a produsului cu o dietă echilibrată.

Metoda a fost adoptată chiar de modelul australian Miranda Kerr, care a folosit ingredientul pentru a ajuta la revenirea la o formă bună după ce a născut primul copil.

Modelul de vârf consumă ingredientul zilnic, amestecat cu ceai verde, în salate sau în prepararea de feluri de mâncare salată.

Meniu pentru dieta de ulei de nucă de cocos

Mai jos este un exemplu de meniu săptămânal pentru programul alimentar. A fost elaborat de către medicul Tamara Mazaraki, membru al Asociației Brazilice de Nutrologie.

mic dejun

• Opțiunea 1: 1 borcan de iaurt simplu cu 1 lingurită de stafide, 1 lingură de făină de nucă de cocos și 1 felie de ananas tocat, 2 ouă fierte tare, 1 toastă întreagă cu ulei de nucă de cocos și 1 cești de cafea sau ceai lapte.
• Opțiunea 2: ½ papaya, 6 ouă de prepeliță, 1 lingură de brânză de vaci, 2 toasturi întregi de cereale cu ulei de nucă de cocos și 1 ceașcă de cafea sau ceai.
• Opțiunea 3: 1 cană de suc de portocale bătută cu ½ banană, 1 felie de ghimbir și 1 lingură de făină de nucă de cocos, 1 pâine mică din Siria încălzită în cuptor și unsată cu 1 lingură de ulei de nucă de cocos, 2 felii de mozzarella și 1 cești de ceai sau cafea cu lapte.
• Opțiunea 4: 1 pahar de suc de fructe pasiunii bătut cu 1 felie de mango și 1 lingură de făină de nucă de cocos, 2 ouă fierte, 2 grâu întregi prăjite cu ulei de nucă de cocos și 1 cești de ceai negru sau cafea.
• Opțiunea 5: 1 borcan de iaurt natural bătut cu ½ papaya și 1 lingură făină de nucă de cocos, 2 ouă fierte, 1 tapioca cu ulei de nucă de cocos și 1 ceașcă de cafea sau ceai.
• Opțiunea 6: 1 pahar de suc de portocale bătut cu lămâie, 1 varză de frunze și 1 lingură de făină de nucă de cocos, 2 bucăți de ulei de nucă de cocos prăjită, 2 felii de minas de brânză și 1 cești de ceai sau cafea lapte.
• Opțiunea 7: 1 oală de iaurt natural bătută cu 3 prune și 1 lingură de făină de nucă de cocos, 6 ouă de prepeliță, 1 tapioca cu ulei și nucă de cocos și 1 cești de ceai sau cafea cu lapte.

Dimineata gustare

• Opțiunea 1: 2 nuci și 2 caise uscate.
• Opțiunea 2: 1 pahar de suc de pepene galben bătut cu 1 lingură de făină de nucă de cocos.
• Opțiunea 3: 1 guava.
• Opțiunea 4: 1 mandarină.
• Opțiunea 5: 2 nuci de Brazilia, 2 prune și 1 cană de apă de cocos.
• Opțiunea 6: 1 grămadă de struguri.
• Opțiunea 7: 1 lingură de unt de arahide neîndulcit.

prânz

• Opțiunea 1: salată de salată, castravete, roșii și inimă de palmier la alegere, 1 file de pește la gratar în ulei de nucă de cocos, 2 linguri de orez brun, 1 boabă de fasole neagră, amestec de broccoli și conopidă aburită va.
• Opțiunea 2: 1 felie de salată americană, arugula, roșii mici și 1 lingură de porumb verde, 1 friptură la grătar, 2 linguri de quinoa și 3 linguri de piure de dovleac.
• Opțiunea 3: amestec de legume - dovlecei, porumb și morcov, de exemplu - sare cu ulei de nucă de cocos la alegere, 4 linguri de carne de vită măcinată și 1 lingură de făină de nucă de cocos.
• Opțiunea 4: salată de salată purpurie, arugula, roșii de cireșe și inimă de palmier la cerere, 1 file de carne de porc la grătar, 2 linguri de orez brun, 1/2 fasole de clapetă și 3 linguri de castă prăjită în ulei de nucă de cocos.
• Opțiunea 5: salată de castraveți, roșii și sfeclă la comandă, 2 felii de carne prăjită medie, 2 linguri de farofa făcute cu ulei de nucă de cocos și bucățele tocate și fierte la voia lor.
• Opțiunea 6: salată verde purpuriu, castravete, morcov răcit și roșii la comandă, o friptură la grătar, 2 linguri de orez brun, 1 lingură de fasole neagră și 2 linguri de carne tocată.
• Opțiunea 7: salată de salată americană, crizan, roșii, inimă de palmier și ardei grași, 4 linguri de carne de vită măcinată, 3 rânduri de cartofi dulci prăjiți și ½ unitate de vinete prăjite.

Gustări după-amiaza

• Opțiunea 1: 1 cești de suc de portocale bătut cu ½ mere, 1 lingură de ulei de nucă de cocos și 2 linguri de făină de nucă de cocos.
• Opțiunea 2: 2 cești de popcorn ceai sparge cu ulei de nucă de cocos și 1 ceașcă de ceai sau cafea.
• Opțiunea 3: 1 bol de salată de fructe cu ½ oală de iaurt simplu, 1 lingură de făină de nucă de cocos și 1 lingură de ulei de nucă de cocos.
• Opțiunea 4: ½ cești de nuci de cajou și 1 cană de cafea sau ceai negru.
• Opțiunea 5: 1 pahar de vitamină din avocado.
• Opțiunea 6: 1 iaurt natural bătut cu 1 lingură de goji boabe și 2 linguri de lapte de nucă de cocos.
• Opțiunea 7: 1 pahar de vitamină cu banană cu 1 lingură de făină de nucă de cocos.

cină

• Opțiunea 1: 1 supă de legume în adâncime, 2 clatite de pui cu sos de roșii, salată de varză, morcov ras și roșii la alegere.
• Opțiunea 2: 1 porție de somon prăjit, 1 coajă de aluat cu sos de roșii și 1 linguriță de brânză de parmezan și amestec de dovlecei și vinete la gratar cu ulei de nucă de cocos la alegere.
• Opțiunea 3: salată verde cu toast francez, 1 file de pui la grătar și 4 felii de cartofi dulci prăjiți în ulei de nucă de cocos.
• Opțiunea 4: 1 placă de bază de roșii, 2 picioare de pui prăjită și 3 linguri și supă quinoa cu broccoli.
• Opțiunea 5: Salată verde cu roșii mici și 1 lingură de semințe de floarea-soarelui la cerere, 1 file de pește la grătar, 3 felii de yam fiert și 2 linguri de spanac pudră.
• Opțiunea 6: o placă de bază de supă de pui, omeleț cu 2 ouă, brânză și ciuperci, salată de palmier, miros verde și roșii la alegere.
• Opțiunea 7: Salată de salată verde, castraveți și morcov răzuit la alegere, 1 file de porc la grătar, 1/2 coajă de linte fiartă și 2 linguri de varză tocată în ulei de nucă de cocos.

cină

• Opțiunea 1: 1 pahar de lapte de migdale cu 1 lingură de chia.
• Opțiunea 2: 1 borcan de iaurt natural cu 1 lingură de făină de nucă de cocos.
• Opțiunea 3: 1 pahar de lapte cald cu scorțișoară.
• Opțiunea 4: 1 măr.
• Opțiunea 5: 1 pahar de lapte cald cu 1 lingură de făină de nucă de cocos.
• Opțiunea 6: 1 cană de lapte de migdale cu 1 lingură de făină de nucă de cocos.
• Opțiunea 7: 1 măr.

atenție

Șablonul de mai sus este doar un exemplu, astfel încât să puteți vedea cum poate fi meniul. Înainte de a începe să urmați acest program alimentar și setați meniul, discutați cu un nutriționist pentru a vedea dacă este corect și sănătos pentru dvs.

Dieta cu ulei de nucă de cocos pierde în greutate?

Există mai mulți factori care indică faptul că uleiul de nucă de cocos poate favoriza scăderea în greutate. Unul dintre motive este faptul că ingredientul este o sursă de acid lauric, un compus antioxidant și antiinflamator care luptă împotriva inflamației celulelor și lasă corpul mai puțin rezistent la scăderea în greutate.

În plus, uleiul de nucă de cocos conține trigliceride cu lanț mediu (MCT), care pot promova o creștere a cantității de calorii arse de către organism în comparație cu alte tipuri de grăsimi.

Un studiu din 1996 a arătat că aportul zilnic de 15 până la 30 g de MCT zilnic a înregistrat o creștere de 5% a arsurilor de energie în decurs de 24 de ore.

Se crede, de asemenea, că uleiul de nucă de cocos poate ajuta la controlul poftei de mâncare, ceea ce face ca reducerea consumului caloric să fie mai ușoară. Un alt studiu din 1996, care a evaluat efectele trigliceridelor cu lanț lung și mediu, a arătat că bărbații care au ingerat cel mai mult MCT au avut o reducere de 256 de calorii în medie în consumul lor zilnic.

În mod similar, un studiu din 1998 alcătuit din 14 bărbați a constatat că cei care au mâncat MCT pentru micul dejun au consumat mai puține calorii la prânz.

Un studiu realizat de un academician de la Universitatea federală din Alagoas (UFAL) din 2009 a constatat că aportul de 30 ml de ulei de nucă de cocos zilnic de la 40 de femei obeze a dus la scăderea indicelui de masă corporală (IMC) pe o perioadă de 12 săptămâni.

Un alt studiu efectuat de cercetători din Malaezia în 2011 a arătat că 20 de bărbați au avut o reducere de 2, 86 cm în circumferința taliei după ce au petrecut patru săptămâni prin ingerarea a 30 ml de ulei de nucă de cocos pe zi.

Asta sună destul de interesant, nu-i așa? Ei bine, datele indică faptul că dieta de ulei de nucă de cocos slides. Cu toate acestea, după cum am raportat deja aici, pentru ca așteptările să fie atinse, este necesar să se urmeze o dietă echilibrată.

Nu vă puteți aștepta să pierdeți în greutate prin adăugarea de ulei de nucă de cocos în masă dacă persistă în calitate scăzută, peste calorii și plină de bunătăți din meniu.

Carbohidrații buni nu aveți nevoie să tăiați pentru a pierde din greutate

Dacă încercați să vă setați și să eliminați o parte din grăsimea abdominală, trebuie să faceți ceva mai mult decât să intrați pur și simplu în sală. Crede-mă, un abdomen definit este construit în bucătărie, nu acolo. Această frază este cunoscută printre mulți formatori personali și nutriționiști, deoarece dieta lor este mult mai eficientă în acest proces de pierdere a grăsimilor care împiedică apariția lor în lume. Iar tăierea carbohidraților poate s

(dietă)

8 alimente bune vegetariene pentru cei care tricot

Când vorbim despre câștigarea masei musculare, nu este neobișnuit să ne gândim curând la consumul de proteine. Și nu este pentru mai puțin, deoarece printre funcțiile sale este construcția musculară. Cu toate acestea, de unde să obțineți acest nutrient important? Dacă v-ați gândit la surse de animale, cum ar fi carnea de vită și pui, nu ați ratat, dar știați că alimentele vegetariene pot oferi proteine ​​organismului și, prin urmare, contribuie la construirea musculaturii? Unele dintre ele verificați

(dietă)