Cum de a scădea belly - 4 acțiuni fundamentale
Mulți oameni văd grăsimi abdominale ca kilograme în plus care nu le lasă să intre în acele pantaloni, dar grăsimea abdominală este asociată cu mai multe riscuri pentru sănătate decât grăsimea găsită în altă parte a corpului. Este adevarat ca nu puteti elimina grasimile dintr-o singura parte a corpului, dar exista modalitati dovedite de a va scadea burta si de ao tonifia mai repede pentru a reduce riscurile pentru sanatate si a intra in pantalonii dumneavoastra preferati.
Pentru a elimina grăsimea din jurul abdomenului și picioarelor, ar trebui să pierdeți grăsime pe tot corpul. Nici o dietă sau exercițiu nu va elimina în mod specific grăsimea dintr-o zonă. Cu toate acestea, pierderea de grăsime nu necesită nici o schemă complicată sau exerciții avansate. Cel mai simplu mod de a pierde grăsime în picioare și abdomen este să mâncați mai puțin calorii decât ardeți și să faceți exerciții aerobice aproape în fiecare zi. Puteți crea, de asemenea, tonus muscular cu bodybuilding.
Pericole abdominale la grăsimi
Extra grăsimile din abdomen sunt alcătuite din două tipuri de grăsimi. Grăsimea subcutanată se găsește chiar sub piele, acoperind peretele abdominal și grăsimea viscerală, care este mai adâncă și înconjoară organele interne. Grasimile viscerale pot duce la hipertensiune arterială, diabet zaharat de tip 2, boli de inimă sau accident vascular cerebral și chiar un risc crescut de cancer mamar și colorectal la femei.
1. Dieta și consumul de calorii
În timp ce nu există nici o modalitate de a vă scădea burta printr-o dietă miraculoasă, există anumite alimente pe care le puteți mânca care vă ajută să vă concentrați pe grăsimile din abdomen. Începeți prin scăderea cantității de calorii pe care o consumați. Dacă nu consumați mai puține calorii decât arziți în timpul zilei, nu veți elimina niciodată grăsimea abdominală. Deci, alegeți alimente bogate în proteine și carbohidrați scăzut. Potrivit unui studiu publicat în martie 2013 în revista "Comportament complementar și alternativ bazat pe dovezi", indivizii au putut pierde cantități semnificative de grăsimi subcutanate și viscerale în doar 8 săptămâni după o dietă cu foarte putini carbohidrati.
Cheia pentru eliminarea grăsimilor este de a crea un deficit de calorii. Arzând 7700 de calorii mai mult decât mănânci, pierzi o lire. Deci, puteți pierde jumătate de kilogram de grăsime pe săptămână dacă reduceți 500 de calorii pe zi. Nu fi tentat cu diete rapide. În timp ce restricțiile severe de calorii pot duce la pierderi mai rapide, greutatea va fi probabil apă și musculare. O femeie moderat activă are nevoie de 1600 până la 2000 de calorii pe zi pentru a-și susține greutatea. Un bărbat are nevoie de 2200-2800. Numărul crește odată cu nivelul de activitate și scade odată cu vârsta.
2. Exercitarea aerobă
Exercițiile cardiovasculare pot ajuta în două moduri: prin arderea caloriilor și tonifierea picioarelor. Plimbarea, joggingul, ciclismul și purtarea unui antrenor eliptic oferă exerciții cardiovasculare în timp ce construiesc mușchii picioarelor.
Toate tipurile de exerciții cardio sunt modalități excelente de a vă reduce burta, atâta timp cât ardeți mai multe calorii decât consumați. Există, totuși, unele exerciții care se concentrează mai mult pe grăsimi abdominale decât altele. Un studiu realizat la Universitatea din Wales de Sud din Australia a constatat că intervalele de alergare de mare intensitate reduc grăsimea viscerală cu un exercițiu de șapte ori mai mic decât un exercițiu moderat și constant. Studiul a constatat că ați putea pierde grăsime viscerală și abdominală în doar 12 săptămâni, făcând 3 sesiuni de 20 minute de exerciții intermitente de intensitate ridicată pe săptămână.
Pentru mai multă pierdere în greutate, încorporați pauze în rutina dumneavoastră. Dacă mergeți, alerga timp de 60 de secunde la fiecare trei minute. Dacă rulați în mod normal, creșteți viteza cu intervale scurte. Exploziile de intensitate vă vor arde mai multe calorii și, de asemenea, veți ajuta la ameliorarea plictiselii. Faceți 20 - 45 de minute de cardio cinci zile pe săptămână.
3. Dezvoltarea musculară
- Tonifiere abdominală
Exercițiile abdominale pot completa pierderea în greutate prin adăugarea definiției musculare și a tonusului către abdomen. Cu toate acestea, nu există nici o modalitate de a diminua burta doar făcând acest lucru. De două ori pe săptămână, nu stai în picioare, cum ar fi șezuturile și back-up-urile. Includeți și câteva exerciții înapoi. Este important să lucrați împotriva grupurilor musculare pentru a evita dezechilibrele, ceea ce duce la o stare proastă și alte probleme. Nu lucrați același grup muscular de două zile la rând, deoarece acest lucru poate duce la tulpini.
- Modelare arme și picioare
Ca și în cazul abdomenului, clădirea mușchilor în picioare și brațe nu va reduce grăsimile. Cu toate acestea, exercițiile de rezistență care se concentrează asupra părților inferioare și superioare ale corpului dvs. vă pot oferi arme și picioare un aspect mai definit. Squats și Dips sunt alegeri mari pentru picioare, și biceps bucle și ascensoare sunt mari pentru brate. De asemenea, pentru picioare, dacă aveți acces la o scară, mergeți încet în sus, sărind câte un pas la un moment dat. Du-te în jos fără a sări, apoi repeta de 12 ori.
- Încărcarea greutății
Culturismul de două zile pe săptămână poate construi și menține țesutul muscular, care accelerează metabolismul și arde mai multe calorii. Evitați să faceți doar situații în care nu eliminați grăsimea abdominală și întăriți-vă doar mușchii sub stratul de grăsime. Concentrați-vă pe toate grupurile importante de mușchi, inclusiv brațele, picioarele, umărul, pieptul, șoldul și spatele. Lucrați în seturi de opt până la doisprezece repetiții și folosiți suficientă rezistență, astfel încât ultima repetare a fiecărei serii este dificil de completat.
4. Minimizarea stresului
Cu cât stresați mai mult, cu atât mai mare vă poate aduce burtica. Potrivit experților de la Universitatea din New Mexico, există o legătură între grăsimea abdominală și cortizol. Când sunteți stresat, corpul dumneavoastră produce cortizol, ceea ce mărește apetitul pentru alimente nesănătoase și grase. În plus față de relocarea grăsimilor existente, cortizolul stochează grăsimea pe care o câștigi în jurul organelor în abdomen. Pentru a minimiza stresul, a delega sarcini, a practica yoga și a obține suficient somn noaptea.
Considerații finale
Chiar dacă doriți să știți cum să scadă rapid burta, Clinica Mayo avertizează împotriva pierderii rapide în greutate. Potrivit Clinicii, scăderea în greutate mai lentă, jumătate de kilogram pe săptămână, crește probabilitatea de a vă menține pierderea în greutate pe termen lung. Dacă sunteți încă hotărât să pierdeți rapid, discutați cu medicul înainte de a începe o dietă sau începeți un nou regim de exerciții fizice.
8 sfaturi despre cum să scapi rapid de greutate
Deci, căutați sfaturi despre cum să pierdeți rapid greutatea? Acest lucru se poate face. Vedeți mai jos cele mai bune sfaturi, de la cele mai bune exerciții pentru diete și alimente bune pe care ar trebui să le consumați (sau nu ar trebui). Dar amintiți-vă, așa cum nu ar trebui să vă simțiți foame până când veți muri o lună sau mai mult, scăderea în greutate într-un mod sănătos va fi întotdeauna un proces mai lung. Cu toate acestea, există
Carbohidrati scazut: Cum sa mancati orez, nuci si pâine in dieta de proteine
O provocare majoră pentru persoanele care se află într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, unde consumul de carbohidrați este limitat, este acela de a merge fără a mânca orez, paste și pâine. Sunt alimente pe care majoritatea oamenilor le place și sunt adesea prezente la mese. Chiar și în versiunea completă, aceste alimente au încă mulți carbohidrați. Deci, consumarea ac
