Cum de a defini burta - 3 pasi simpli
Toată lumea vrea să știe cum să-și stabilească burta, și, bineînțeles, o doresc repede. Triste să spun că nu veți obține acest lucru rapid, dacă nu aveți deja un procent redus de grăsime corporală. Majoritatea oamenilor care doresc un abdomen clar nu se află în această categorie. Vestea bună este că puteți ajunge acolo și că este posibil un abdomen definit.
Iată trei pași simpli pentru a stabili rapid burta
- Dieta corectă
- Exercitarea aerobică (cu formare intervală)
- Exerciții abdominale
Dieta corectă
Există numeroase idei care cuprind exerciții de întărire abdominală, abdomen definit și cum să le obțineți rapid. Puteți petrece toată ziua în situații de ședere, dar până când reduceți procentajul de grăsimi corporale, nu veți vedea rezultate imediate. Deci, menținerea unei diete adecvate este locul în care trebuie să începeți procesul de stabilire a abdomenului.
Deci, ce ar trebui să constea dieta ta corectă? Adresați-i pe oricine această întrebare și veți primi, probabil, 100 de răspunsuri diferite. Sfatul nostru este simplu, mâncați alimente sănătoase, mâncați adesea în timpul zilei, cu cea mai mare cantitate de calorii din prima jumătate a zilei. Stai departe de alimentele procesate. Două reguli foarte bune sunt:
1. Dacă alimentele tale pot strica, probabil că e bine pentru tine. Lucruri precum legume, carne macră, fructe, nuci, fructe roșii etc. Dacă alimentele sunt procesate și au o durată de valabilitate mai lungă, acestea sunt pline de lucruri care nu sunt sănătoase pentru dumneavoastră.
1. Dacă alimentele pe care le consumați pot fi găsite într-o reclamă TV, probabil că acestea nu sunt bune pentru dvs. Când a fost ultima dată când ați văzut o reclama de broccoli? Și când a fost ultima dată când ai văzut o reclama de bomboane? Începeți să vă gândiți la acest lucru și veți descoperi că cele mai sănătoase alimente nu sunt găsite în reclame. Ei nu au nevoie de acest lucru, deoarece știm cu toții că sunt buni și sănătoși. Sunt alimentele nesănătoase pe care companiile trebuie să le convingă să le cumpărați.
Exercitarea aerobă (formare intervală)
Antrenamentele cardio sunt cel de-al doilea cel mai important lucru pe care trebuie să știți să-l setați. Cu ele, puteți arde grăsime în tot corpul, iar scăderea grăsimii abdominale va fi o consecință a acestui lucru. Există mai multe tipuri de exerciții cardio pe care le puteți face și fiecare dintre ele este benefică. Puteți încorpora o antrenament de interval în cardio pentru rezultate maxime.
Intervalul de antrenament este când faceți o serie de exerciții de intensitate scăzută până la intensitate ridicată, urmate de perioade de repaus mici. Este foarte eficient în creșterea nivelului de fitness cardiovascular și vă va ajuta să vă îmbunătățiți capacitatea de a vă exercita în cele din urmă pentru o durată mai lungă cu intensități diferite. Nu contează dacă cardio-ul dvs. constă în alergare, mers cu bicicleta sau exerciții fizice cu un DVD, puteți încorpora un antrenament în intervalul respectiv. Multe DVD-uri sunt realizate în zilele noastre cu o antrenament de interval și sunt o metodă foarte eficientă de a crea rezistență și de a se forma rapid.
Efectuarea antrenamentului cardio la interval de 30-45 de minute pe zi, 6 zile pe săptămână, vă va face să ardeți grăsime și să pierdeți în greutate în cel mai scurt timp. Cu dieta ta corectă și exerciții cardio, metabolismul dvs. va fi accelerat toată ziua. De asemenea, nu uitați să rămâneți hidratat toată ziua, dar mai ales în timpul antrenamentelor. Bea multa apa este extrem de important pentru a pierde in greutate.
Exerciții abdominale
Ultimul pas în modul de a stabili burta este evident de a crea muschii abdominali. După ce ați uscat toată capacul de grăsime care a acoperit mușchii abdominali, ei pot fi vizibili și astfel puteți să le definiți cu culturism.
Cu toate acestea, ar trebui să începeți prin a lucra abs dvs. de la început, deoarece, chiar dacă nu le puteți vedea, este posibil să aveți mușchi bine definite sub grăsime. Odată ce ardeți grăsime, magia se întâmplă și puteți vedea ceea ce căutați. Dacă ați sărit peste acest pas de lucru abs dvs., dar a ars grăsime, veți avea o burtă plat, dar nu muschii definiți.
Lucrați abdomenul în fiecare zi, timp de aproximativ 15 minute de la erobica. Există atât de multe tipuri diferite de exerciții abdominale, trebuie doar să alegeți cele care funcționează cel mai bine pentru dvs. Întotdeauna asigurați-vă că lucrați abdomenul superior și inferior, la fel ca și oblicii.
Veteranul armatei cu picioare amputate câștigă campionatul de culturism
De îndată ce și-a terminat studiile, Mark Smith sa alăturat Armatei Britanice și a servit forțelor sale armate din Bosnia, Irak și Afganistan. Între timp, în 2011, când se pregătea să se întoarcă în Afganistan, Mark a fost împușcat în timpul unei antrenamente care a afectat sever artera femurală și la determinat să-și amputat piciorul drept la trei zile după accident . Înapoi acasă, cu sfâr
Blogger Fitness Mirim provoacă controverse pe Internet
A trecut ceva vreme de când profilurile bloggerului pentru fitness pe Instagram nu mai sunt noi. Cu toate acestea, în prima săptămână a lunii februarie, profilul unuia dintre ele a prins ochiul și a generat multă controversă pe internet. A fost o fetiță veche de 9 ani (@annaclaramansur_fitness) care a fost definită după cum urmează: "Primul blogger pentru fitness pentru copii. La vârsta de
