Cum sa scapi de burta rapida
Mai mult decât simpla slăbire, eliminarea grăsimilor sau obținerea de mușchi imens, ceea ce caută unii oameni atunci când se înscriu într-o sală de gimnastică este definirea corpului lor. Și la fel ca și primele două obiective menționate, pentru a atinge al treilea scop este necesar să se ia unele acțiuni specifice.
Ce sunt? Cum să-ți așezi rapid burta? Iată ce dați mai jos:
1. Controlați aportul caloric
Pentru a defini burta este necesar sa faci ceea ce poti pentru a scapa de excesul de kilograme prezente in organism. Unul dintre pașii care trebuie făcuți pentru aceasta este de a reglementa bine mâncarea. Este important să controlați cantitatea de calorii pe care o consumați în mese, ingerând o cantitate suficientă, dar fără a cauza acumularea de energie suplimentară.
În plus, este esențial să exersați activități fizice care promovează cheltuielile calorice, ceea ce va împiedica această acumulare și vă va ajuta să scăpați în greutate, dacă aveți în continuare mai multe kilograme decât idealul pentru greutatea, vârsta și mărimea dumneavoastră.
2. Știți ce mâncați
Nu este suficient să reduceți doar consumul de energie calorică, să știți cum să părăsiți burta definită este de asemenea important să acordați atenție compoziției alimentelor care fac parte din mese. Pentru cei care doresc să aibă un mușchi definit, merită să investești în surse complexe de carbohidrați, cum ar fi pâinea brună, cartofii dulci, orezul brun și ovazul, care evită vârfurile nivelurilor de insulină din organism, asociate cu creșterea în greutate.
O modalitate de a se asigura că carbohidrații sunt mai puțin susceptibili de a se acumula ca grăsimi este de a le consuma după culturism.
În plus, este bine să consumăm grăsimi sănătoase, care se găsesc în avocado, ulei de măsline și nuci, care ajută sănătatea cardiovasculară și ajută organismul să se simtă mulțumit și fibrele care ajută funcționarea intestinului și, de asemenea, promovează senzația de sațietate în organism.
Este, de asemenea, esențial să consumăm proteine, în special cele slabe, deoarece acest nutrient este foarte important în procesul de construire și reparare a mușchilor. Și având mai mulți mușchi înseamnă mai puțină grăsime și arderea caloriilor mai repede.
Nu e de mirare că oamenii care afișează un abdomen definit urmează de obicei o dietă bogată în proteine slabe, nu-i așa? Friptura, carnea de pui, nucile, iaurtul cu putina grasime, migdalele si casheurile sunt cateva dintre alimentele care servesc ca sursa de proteine.
Și, bineînțeles, starea de departe de tratamente precum pizza, gustări, băuturi răcoritoare, cartofi prajiti, brigadeiro și prăjituri pline de acoperire este un sfat indispensabil pentru cei care vor să-și lase burta definit, deoarece aceste alimente stimulează creșterea în greutate formă de grăsime, ceva care nu colaborează cu definirea mușchiului.
Toată această îngrijire a alimentelor este necesară deoarece, în multe cazuri, oamenii nu realizează rezultatele dorite consumând prea multe calorii sau făcând alegeri greșite în produsele alimentare. Pentru trainerul personal Alex Savva, absolvent al Universității din Toronto din Canada, aceste concepții greșite reprezintă 99% din lipsa de succes a clienților săi în găsirea unei modalități de a-și stabili burta,
3. Îndepărtați grăsimea prin HIIT
În plus față de controlul dietei, un mod recomandat de a obține grăsime departe de grăsimea care insistă să rămână în regiunea burta și a întrerupe definiția este să se concentreze asupra Intervalului de Înaltă Interval de Formare (HIIT). Această formare pe termen scurt prevede punerea în aplicare a exercițiilor de intensitate ridicată, care sunt intercalate cu perioade de odihnă.
Este indicat pentru că este capabil să stimuleze producția de hormoni care promovează o creștere a consumului de calorii și de ardere a grăsimilor chiar și după terminarea cursului de formare. Acest efect este, de asemenea, asociat cu accelerarea metabolismului, ceea ce face ca eliminarea grăsimilor să fie mai eficientă.
4. Lucrați muschii cu exercițiile potrivite
Odată ce scapi de grăsime cu dietă și HIIT, dar nu vrei doar burta plată, e timpul să-ți faci mușchii, de vreme ce ai venit aici în spatele tău cum să-ți pui burtă. Și contrar credinței populare, ședințele clasice nu sunt cea mai bună modalitate de a atinge scopul.
Dovada acestui lucru este un sondaj realizat de Universitatea de Stat din San Diego din Statele Unite care a identificat faptul că înălțimea verticală a genunchilor aflate pe scaun stimulează până la 210 de ori mai multă activitate abdominală decât exercițiile abdominale.
Alte serii care stimulează cel mai bine această regiune a corpului sunt exerciții combinate, cum ar fi ghemuirea barbell, alungarea ganterelor, ridicarea barbellului, dezvoltarea militară, scufundarea tricepsului, presa de banc, exercițiul barbell fixarea și flexia brațului.
5. Utilizarea suplimentelor
Puteți să vă bazați pe ajutorul unui supliment de ardere a grăsimilor pentru definiție după ce deja urmați un program de dietă și de formare care se concentrează pe definirea burta.
De asemenea, deoarece sunt puțin probabil să aducă rezultate la cineva sedentar sau recidivat la exercițiu și care nu are grijă de alimente.
Din momentul în care faceți acest lucru, este esențial să efectuați un studiu înainte de a alege ce produs să utilizați ca supliment. Merită să cercetați, să discutați cu profesioniștii din domeniu, să luați ajutorul unui nutriționist și să căutați rapoarte despre cine a utilizat deja substanța în cauză înainte de a închide achiziția.
6. Aveți ajutor profesional
Bineînțeles, atunci când vorbim despre cum să ne pătrundem rapid pe burtă, nu putem să nu comentăm avantajele obținerii unui ajutor profesional pentru atingerea scopului. Având ajutorul unui antrenor personal și al unui nutriționist, vă reduceți șansele de a pierde timpul.
În timp ce instructorul vă va ajuta să configurați un program de formare care se concentrează asupra definiției, care ia în considerare tipul dvs. fizic și vă învață să efectuați exercițiile astfel încât să nu rănească și să vă împiedica să lucrați, nutriționistul vă va evalua dieta și determinați ce să modificați și ce alimente ar trebui să consumați în viața de zi cu zi pentru a obține o astfel de definiție de vis.
Cu acest lucru nu veți risca să vă petreceți timpul folosind tactici greșite și să vă gândiți că sunteți pe calea cea dreaptă la definiție, când de fapt nu ați putea fi, ceea ce va determina în cele din urmă să începeți din nou procesul de la zero .
7. Fiți răbdători
Desigur, odată ce persoana se obosește de grăsimea acumulată în regiunea abdomenului, vrea să vadă rezultate pozitive în legătură cu definiția cât mai curând posibil. Cu toate acestea, este nevoie de răbdare, la urma urmei, lucrurile nu se vor întâmpla peste noapte, iar timpul necesar pentru ca definiția să apară nu este corectă.
Acest lucru se datorează faptului că factori cum ar fi procentul de grăsime corporală, nivelul de fitness fizic, rutina exercițiului, dieta, stresul și calitatea și durata somnului influențează timpul necesar pentru ca cineva să obțină definiția mușchiului în burtă.
Este de asteptat ca cel putin 12 saptamani sa se faca pentru persoana care se angajeaza intr-o buna pregatire pentru a urma dieta potrivita, pentru a scapa de stres si pentru a avea un somn bun - stresul si calitatea lenta a somnului sunt factori de risc pentru creșterea în greutate - începeți să vedeți rezultate pozitive în corpul dumneavoastră.
12 Simptomele metabolismului lent - cauze și cum să accelereze metabolismul
Metabolismul este, în principiu, procesul prin care organismul nostru transformă alimentele pe care le consumați în energie. Este un proces complex care apare în corpul nostru, alcătuit în principal din două etape privind modul în care alimentele sunt procesate în corpul vostru. Primul pas este reacțiile catabolice. Când mânc
Functioneaza dieta de carbohidrati?
Nu funcționează dieta cu carbohidrați scăzut? Este aceasta o modalitate eficientă de a pierde în greutate? Iată ce spun cei mai buni experți despre dieta cu carbohidrați: Un exemplu comun al unei generalizări periculoase este "carbohidrații". Acest lucru face ca oamenii, de orice tip fizic, să aibă o fobie inutilă de carbohidrați. Dacă ambalați
