Cum sa slabiti cu un jurnal de alimente
Fiind supraponderali nu este niciodată sănătos, deja știm asta. Cu toate acestea, pierderea în greutate neîntreruptă prin alimentația nebună este, de asemenea, dăunătoare sănătății.
O dietă nu este niciodată un lucru simplu de urmărit. Lipsa plăcerii mari, că mâncarea este întotdeauna cea mai mare provocare. În această căutare pentru a pierde în greutate, mai multe idei sunt în curs de dezvoltare, toate pentru a completa dieta.
Studiile confirmă eficacitatea jurnalului alimentar
Unii experți sugerează că creați un jurnal de produse alimentare, astfel încât persoana este mai puțin probabil să își piardă concentrarea, la urma urmei, va exista o evidență a tot ceea ce ați consumat. Un jurnal de alimente poate fi un stimulent pentru a mânca mai puțin.
Studiile arată că persoanele care mențin această rutină de înregistrare a ceea ce au mâncat sunt mai susceptibile de a reuși să scadă în greutate, pierzând mai multe kilograme în mai puțin timp. Este clar că pentru a urma această sugestie, este necesar ca persoana să fie disciplină și concentrată.
Sherrie Delinsky, dr., Psiholog de echipă la Spitalul General din Massachusetts, spune că jurnalul de mâncare poate dezvălui tiparele de supraalimentare, precum și identificarea altor erori, cum ar fi faptul că nu mănâncă suficient în timpul zilei pentru a mânca prea mult la o masă.
Jurnalul produselor alimentare promovează o creștere a conștientizării cu privire la cantitatea și calitatea a ceea ce este mâncat, astfel încât oamenii sunt mai predispuși să identifice zonele în care pot face schimbări.
De exemplu, consumul excesiv de băuturi alcoolice va fi mult mai evident dacă este înregistrat și poate fi verificat. Din aceste date, intervențiile necesare pentru corectarea obiceiurilor proaste trebuie făcute.
Ce spune Jurnalul American de Medicină Preventivă
Un studiu publicat in Jurnalul American de Medicina Preventiva, inclusiv 1685 de americani adulti supraponderali, in varsta de 25 de ani si peste, timp de sase luni, care au mentinut jurnale, a pierdut o medie de treisprezece lire.
Interesant este faptul că cei care și-au ținut jurnalul de produse alimentare actualizați mai frecvent și în mod regulat, adică cel puțin șase zile pe săptămână, au fost cei care au obținut cele mai bune rezultate.
Același grup sa întâlnit săptămânal pentru a-și împărtăși jurnalele. Această răspundere are un efect psihologic foarte semnificativ, la urma urmei, scoate în evidență în fața altor persoane responsabilitatea lor față de un angajament (citit "slăbire jos") și cât de mult este luat în serios sau nu. De asemenea, promovează o coliziune a realității, deoarece se dovedește că alte persoane obțin rezultate, în timp ce altele nu sunt.
Cum să păstrați un jurnal alimentelor
- Este esențial ca totul să fie înregistrat, absolut tot ceea ce a fost ingerat, zilnic. Nu este de folos să o faci sporadic sau chiar să lași niște mâncare. Acest lucru este de a înșela și, în consecință, jurnalul nu va mai avea utilitatea inițială propusă.
- Dacă este posibil, scrieți imediat după ce mâncați mâncarea, nu așteptați până la sfârșitul zilei, să nu uitați ceva sau să nu fiți înghițiți.
- Este important să se standardizeze porțiunile, prin măsurarea cuștilor, măsurarea lingurilor sau a cântarelor alimentare.
- Pentru fiecare aliment consumat, includeți următoarele informații: tipul de alimente, timpul de consum și cantitatea.
- Nu sariti peste week-end si sarbatori. Acestea ar trebui să fie considerate zile obișnuite pentru cei care sunt pe o dietă pentru a pierde în greutate. În principal pentru că în aceste zile există tendința de a renunța la diete, din mai multe motive.
- Gatiti-va la domiciliu, ori de cate ori este posibil, pentru a avea mai mult control asupra a ceea ce este consumat, precum si calitatea alimentelor si ce a fost folosit in pregatire. Acest obicei vă permite să utilizați mai puțină sare, zahăr și grăsimi.
- Unii oameni au obiceiul de a "ciupi" toată ziua. Toate acestea trebuie să fie incluse, deoarece acestea vor face o diferență, și o mulțime, în totalul caloriilor zilnice. Oamenii care mănâncă în timp ce se uită la televizor nu au nicio idee despre cantitatea de hrană pe care o consumă: pachete întregi de biscuiți, snack-uri, înghețate și alte tratamente cu conținut ridicat de calorii. Este esențial să intre în jurnalul de produse alimentare.
- Luați notă de modul în care vă simțiți după consumarea anumitor alimente. Unii vă pot da un sentiment de oboseală deoarece sunt foarte bogați în grăsimi, alții, cu prea multă cafeină, de obicei părăsesc persoana agitată.
Considerații finale
Păstrarea unui jurnal de mâncare, fie într-un notebook, fie într-o foaie de calcul, fie în orice loc în care persoana se simte confortabil de scris, va începe să apară după câteva zile dacă persoana este într-adevăr angajată în dieta lor.
După primele câteva zile, analizați-vă obiceiurile și trageți concluziile. Observați ce consumați în prima săptămână, vedeți progresul din a doua săptămână și așa mai departe. Acest lucru va ajuta la stabilirea obiectivelor și reducerea porțiunilor alimentare.
Jurnalul de alimente poate fi, de asemenea, prezentat medicului dumneavoastră, ajutând foarte mult acest profesionist pentru a înțelege comportamentul lor în ceea ce privește alimentele.
Într-un timp scurt, veți fi conștienți de punctele tari și de slăbiciunile dvs., precum și de obiceiurile alimentare subconștiente. Un alt lucru care va deveni foarte evident este locul în care vin calorii. Obțineți obiceiul de a citi etichetele produselor alimentare pentru a vă familiariza cu sarea, zahărul și grăsimile. Cuvintele "crocante" sau "cremoase" identifică alimente foarte grase.
Alimentele ușoare și dieta ar trebui consumate mai regulat. Tranzitia intre alimentele grase si calorice pentru alimentele usoare si dieta este esentiala in dieta pentru pierderea in greutate.
Cum de a pierde greutate rapidă - 7 sfaturi
Toata lumea se uita la modul de a pierde in greutate cu sanatatea, cu moduri usoare si rapide, iar piata pierderii in greutate este adesea foarte dispusa sa anunte diete fad si accidente periculoase. De multe ori lucrează o perioadă de timp, dar de cele mai multe ori nu reușesc pe termen lung și, adesea, cei care le experimentează își recapătă toată greutatea pe care au pierdut-o și mai mult - așa-numitul efect de acordeon. Fiind subț
Beneficiile de scorțișoară pentru a pierde în greutate
Scorțișoara nu este numai un condiment delicios, ci și un ingredient puternic pentru sănătatea și fitness. Cercetările arată că scorțișoară funcționează bine pentru ameliorarea durerii musculare și a artritei, este asociată cu prevenirea bolilor precum boala Alzheimer, bolile de inimă și chiar cancerul. Dar astăzi voi v
