Cum de a scădea apetitul dvs. natural
Te simți foame în jurul orei 11:50 în așteptarea prânzului? Noi toți trecem prin asta. Cauza este ghrelinul hormonal; eliberat atunci când stomacul este gol, inițiază o reacție în lanț în organism pentru a vă face să vă simțiți foame. În general, ar trebui să vă mențineți nivelurile normale de ghrelină.
Pe stomacul gol, există mai mulți factori care pot ridica ghrelin, inclusiv consumul de alcool, consumând mai puține calorii și consumând alimente grase. Iată câteva strategii privind scăderea apetitului, împiedicându-vă să urcați nivelul ghrelinului. Utilizați aceste sfaturi utile pentru a vă menține stomacul bine:
Ia un mic dejun bun
Un studiu a arătat că persoanele care au consumat un mic dejun caloric au produs 33% mai puțin ghrelin pe parcursul zilei și au fost satisfăcuți pentru mai mult timp.
Consumul unui sandwich cu brânză totală, cu brânză ușoară, un pahar de căpșuni și un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi pentru micul dejun este o modalitate excelentă de a avea un supresor al apetitului natural înainte de prânz. Alege carbohidrații complexi și câștigi mai mult fibră!
Insulina și ghrelinul merg mână în mână
Dacă mâncați carbohidrații greși - rafinați, cum ar fi pâinea și pastele albe - zahărul din sânge crește dramatic. Ca răspuns, sângele eliberează insulina pentru a elibera zahărul din sânge. Insulina își face treaba foarte eficient și, ca urmare, scăderea nivelului de zahăr din sânge provoacă foamea mai devreme.
Aceste valori crescute și scăderea nivelului de glucoză din sânge pot provoca daune metabolismului, deci este mai bine să optați pentru carbohidrații și fibrele complexe care încetinesc eliberarea zahărului în sânge, astfel încât nivelurile să fie stabile și aveți cum să scădeați apetitul nedorit pentru mai mult timp.
Mănâncă cu program
Cercetările au arătat că nivelele de ghrelin cresc și scad în timpul meselor, astfel încât mâncarea la timp previne vârfurile ghrelinului. Dacă faceți activități și sunteți departe de bucătărie la orele de masă, luați cu dvs. o pungă mică de migdale sau alte fructe cu coajă lemnoasă - puteți mânca puțin pentru a vă menține stomacul mulțumit până când veți ajunge acasă și veți mânca.
Prioritizați alimentele cu volum mare, cu conținut scăzut de calorii
Nivelurile de ghrelin rămân ridicate până când mâncarea mărește pereții stomacului, făcându-vă să vă simțiți satisfăcuți. Alimentele cu volum mare, cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi salate și supe, reduc nivelurile de ghrelin înainte de a te mânca prea mult. Toate legumele verzi și orice alimente cu o concentrație ridicată de apă se numără ca alimente cu volum mare, cu conținut scăzut de calorii.
Consuma proteine
Proteine bogate în alimente pot scădea nivelurile de ghrelin - ele ajută la crearea unui sentiment de satisfacție lung. Încercați să adăugați proteine din zer într-un shake caloric scăzut.
Dacă sunteți sensibil la gluten, asigurați-vă că verificați lista ingredientelor, deoarece unele produse din proteina din zer conține gluten. Un studiu recent a constatat că Whey a adus o suprimare prelungită a ghrelinului.
Video: 4 sfaturi pentru a scădea apetitul dvs. natural
Nutritionistul Patricia Leite sfaturi despre reducerea apetitului dvs. natural
Cool, nu-i așa? Să o punem în practică?
7 idei gustoase sanatoase pentru a ajuta la pierderea in greutate
Toată lumea se luptă să se potrivească și să piardă în greutate. Acesta este unul dintre cele mai frecvente obiective din promisiunile de Anul Nou pe care oamenii le fac. Dar de câte ori îți îndeplinesc planul? Adesea, cu graba vieții, vă puneți sănătatea în fundal. Puteți pune scuze comune cum ar fi "Sunt prea ocupat", "Nu am timp să gătesc" și ceva de genul asta. Acest articol vă va
Ce trebuie să faceți pentru a slăbi intestinul
Cercetările indică faptul că în prezent aproximativ 30% dintre brazilieni suferă de constipație intestinală - o afecțiune populară cunoscută sub numele de intestinul constelației sau constipație. Și, deși problema este istoric mai frecventă în rândul femeilor, bărbații suferă de asemenea din cauza constipației, mai ales în zilele noastre, cu o combinație de stres, dietă proastă și stilul de viață sedentar. Și ce să faci pentru a slă
