Functional Training Slim? Beneficii și sfaturi
Probabil ați auzit de pregătire funcțională. Dar poți să spui ce e asta? Și antrenamentul funcțional pierde în greutate, chiar dacă oamenii comentează? Ei bine, haideți: un antrenament funcțional este unul în care sunt implicați toți mușchii corpului, în exerciții care simulează mișcări precum crouching, jumping, alergare, împingere și întoarcere, pe care oamenii o fac în mod obișnuit în zilele lor, la locul de muncă sau în sport.
Considerat mai dinamic decât alte tipuri de formare, el lucrează pe aspecte cum ar fi consolidarea musculară, coordonarea motorului, flexibilitatea, sistemul cardiorespirator și echilibrul în exerciții complexe care utilizează centuri, bile, conuri, trambuline, greutăți, kettlebells, gantere, bare, benzi elastice și greutatea corpului însuși.
Are pregătirea funcțională subțire?
Orice exercițiu care ajută la arderea unui număr mare de calorii este aliat cu pierderea în greutate. Și, din acest punct de vedere, este posibil să spunem că da, pregătirea funcțională slabă. Este ca un antrenament bazat pe tehnica este posibil pentru a elimina de la 800 la 1000 de calorii.
Iar în conformitate cu instructorul personal Jason Corrie, exercițiile funcționale pot stimula arderea crescută a caloriilor chiar și atunci când medicul nu efectuează antrenamentul în sine. Prin faptul că lucrează mușchii întregului corp și învățând să facă noi mișcări, persoana poate deveni mai activă în viața de zi cu zi.
De exemplu, acest lucru poate duce la schimbarea ascensorului în sus pe scări sau la cumpărături sau cumpărături, care au fost făcute cu mașina. În acest fel, practicianul va cheltui mai multă energie, ceea ce contribuie la scăderea în greutate.
Un alt punct important care ne face să credem că pregătirea funcțională subțire este aceea că poate colabora cu câștigul de masă musculară, ceea ce face și procesul de pierdere a caloriilor mai eficient. Acest lucru se datorează faptului că cu cât este mai mare masa musculară într-o persoană, cu atât este mai mare cantitatea de calorii pe care corpul dumneavoastră o poate elimina.
Înainte de a trece la subiectul următor, este important să subliniezi ceea ce trebuie să fii deja obosit să știi: nu este util să te dedici unui program de exerciții fizice dacă nu stabilești dieta. Te-ai gândit vreodată să profiți cât mai mult de o clasă de formare funcțională, să pierzi 1000 de calorii și când ajungi la domiciliu să comandi o pizza și să faci un pop cu sifon? Calorii pierdute vor fi recuperate și antrenamentul nu va merita nimic.
Alte beneficii ale formării funcționale
Ați văzut deja că antrenamentul funcțional scade și ajută la obținerea masei musculare. Dar dincolo de aceasta, exercițiile funcționale oferă următoarele beneficii:
- Consolidarea mușchilor centrali ai corpului:
În cea mai mare parte a ansamblului de antrenamente funcționale - nu doar în abdominale - se lucrează la mușchii centrali ai corpului, numiți și "miezul" și care acopera abdomenul, șoldurile și spatele inferior, ceea ce promovează întărirea din regiune. Această zonă este importantă pentru corpul uman, deoarece este responsabilă pentru stabilizarea coloanei vertebrale.
- Postura:
Rutina de a sta toată ziua în fața calculatorului pentru a munci, oboseală și stres din zi în zi poate provoca probleme de postură și dezechilibre musculare. Vestea bună pentru oricine care face sau este interesat să obțină unul funcțional este că formarea contribuie și la rezolvarea acestor complicații.
- Stabilitate:
Un antrenament funcțional implică, de asemenea, exerciții care promovează stabilitatea, precum și flexibilitatea, mobilitatea și întărirea corpului.
- Condiționarea:
De asemenea, poate ajuta la pregătirea sportivilor, deoarece îi ajută pe practicanți să aibă mișcări rapide și puternice, ceea ce este important pentru multe sporturi, de la golf, fotbal și chiar un meci de box sau MMA.
- Nu cădeți în rutină:
Antrenamentul funcțional se reduce și este o opțiune bună pentru cei care sunt deja obosiți să facă aceeași serie în sala de sport în fiecare săptămână. Este faptul că varietatea de exerciții de antrenament este mare, ceea ce face să nu cadă în același fel.
În plus, în timp ce unele cursuri sunt ținute la sala de sport, puteți practica în continuare pe plajă, în parc sau în câmp. Ieșirea din locul de formare comun și schimbarea aerului ajută la formarea mai amuzantă și mai puțin obositoare, ceea ce reprezintă un antidot real pentru descurajare și dorința de a renunța.
Sfaturi și trucuri
- În primul rând:
Nu este pentru că ați văzut că antrenamentele funcționale slims, că veți renunța la a face tot ceea ce vedeți pe internet. Ia-o ușor! Și consultați-vă cu un medic dacă sunteți într-adevăr capabil să efectueze frecvent de formare funcțională. De asemenea, căutați un bun antrenor personal, mai ales dacă sunteți încă un începător, să vă sfătuiți cu privire la modul corect de antrenament, să determinați cum ar trebui să fie seria și repetițiile dvs. și să monitorizați performanța acestora, ceea ce va reduce riscul de rănire.
- Cine o poate face?
Formarea funcțională nu este ideală pentru persoanele sedentare. Cei care au peste 40 de ani și femeile însărcinate ar trebui să practice doar exercițiile de metodă cu aprobarea unui medic. Formarea este mai potrivită pentru cei care au deja obiceiul de a-și desfășura activitățile fizice.
Totuși, aceasta nu este o restricție. Așa cum am spus deja, idealul este de a consulta medicul. Cel mai bine ar fi să începeți cu ceva mai simplu sau cu o serie care să funcționeze numai cu greutatea proprie și apoi să utilizați alte accesorii.
- Înainte de curs:
Nu vă exercitați fără a mânca alimente, deoarece veți avea nevoie de energie pentru a vă antrena. Un alt sfat cheie este de a vă întinde înainte de a vă exercita, de a vă încălzi articulațiile și mușchii și de a reduce riscul de rănire.
Mersul pe jos pierde atât de mult ca a alerga?
Există multe motive pentru care oamenii încep să alerge: pentru a obține subțire, a impulsiona energia sau a obține banda de alergare pe partea de zdrobire pe sala de sport. Rularea poate ajuta la menținerea sănătății inimii, pentru a îmbunătăți starea de spirit și pentru a evita bolile. În plus, studi
4 tipuri bizare de fitness (Video)
Lucrul la sala de sport poate fi un pic cam stresant pentru unii oameni. La urma urmei, a face aceleași exerciții pe aceleași telefoane și văd aceleași persoane de mai multe ori pe săptămână este un pic obositoare și face antrenamentele devin o necesitate. Deci, pentru a schimba modul în care vă simțiți cu privire la exercițiile fizice, persoana poate decide să inoveze puțin și să decidă să facă pregătirea în aer liber și să obțină câteva tutoriale pe internet. Ei bine, ar putea găsi câtev
