Cum de a scădea voința ta de a mânca dulce - 26 sfaturi
Este irezistibilă dorința de a mânca bomboane care să lovească imediat după prânz sau după-amiaza târziu. Probabil o cunoașteți și, de asemenea, știți că poate împiedica prietenia dvs. cu cântărele.
Deși este uneori normal să dorești să mănânci dulce, altceva ar putea fi în spatele căutării zilnice (aproape incontrolabilă ...) de a ataca dulciurile. În plus față de sentimentul de vinovăție care afectează după desert, zahărul vă poate afecta în continuare sănătatea.
Să înțelegem mai întâi de ce uneori arăți ca o furnică și să vezi sfaturi pentru a pierde dorința de a mânca dulce.
De ce trupul nostru cere tort și nu picior de salată?
Zaharul (și alți carbohidrați) stimulează eliberarea serotoninei, neurotransmițătorul creierului, responsabil pentru acel sentiment de plăcere și bunăstare care vine imediat după un bonbon. Neurotransmițătorii sunt mesageri ai creierului, permițând comunicarea între celulele cerebrale (neuronii).
Printre funcțiile principale pe care serotonina le joacă, avem:
- Reglați somnul nostru;
- Echilibrați-vă starea de spirit;
- Controlează saturația noastră.
Dacă dintr-un anumit motiv devenim trist sau puțin deprimat, probabil că vom avea dorința de a mânca dulce. Acest lucru se datorează faptului că zahărul accelerează absorbția triptofanului, precursorul aminoacidului serotonin. Aceasta este:
Vestea bună este că nu numai zahărul promovează eliberarea de serotonină. Există mai multe alimente pe care le puteți include în dieta dvs. pentru a pierde dorința de a mânca dulce. Consultați sfaturile noastre despre cum să luați dorința de a mânca dulciuri chiar mai jos.
Evoluția, unul dintre vinovăŃi
De ce ne plac atât de mult zahărul? De ce simțim că mâncăm un brigadă și nu un morcov?
Printre alte motive (obișnuitul, de exemplu), putem, prin urmare, să dăm vina pe prietenul nostru Evoluție. Pentru a ști care sunt alimentele sigure, strămoșii noștri erau ghidați de gustul dulce, pentru că nimic nu era foarte otrăvit (poate că a fost ingerat în cantități mari pe termen lung, dar nu în doze moderate). Cu toate acestea, ei aveau doar alimente dulci disponibile la unele momente ale anului, și întotdeauna în forma lor naturală. Fructele au fost de obicei disponibile în vara, când a fost important pentru organism să ingereze mai multe calorii, stocând energie pentru iarnă.
Zahărul rafinat este o marfă relativ recentă și până de curând a fost accesibilă numai clasei mai bogate. Mecanizarea a permis o creștere semnificativă a producției mondiale de zahăr, diminuarea valorii sale și sporirea acesteia.
Și dacă în timpul pesterilor care mănâncă ceva dulce a fost posibil din când în când, venim în secolul 21 cu o treime din calorii din dieta noastră din zahăr!
Vestea bună este că palatul nostru este educabil, adică, pe măsură ce ne-am obișnuit treptat cu alimente din ce în ce mai dulci, ne putem și pregăti pentru a diminua dorința de a mânca dulce.
O dorință frecventă de a mânca dulce poate însemna
Dorința de a mânca dulce nu mai este normală atunci când devine frecventă și incontrolabilă, lăsându-vă ostateci pentru zahăr. Cunoașteți acel sentiment de a nu fi capabil să vă concentrați asupra unei sarcini, să vă înfuriați sau chiar să aveți o durere de cap dacă nu mâncați o dulce? Ar putea corpul tau sa incerce sa te avertizeze ca ceva nu este corect. Asa cum febra este un simptom prin care corpul tau atrage atentia asupra unui lucru gresit, nevoia de a manca dulce poate semnala alte conditii.
Printre principalii factori care pot duce la dorința de a mânca dulciuri, avem:
- Factori emoționali: Unele situații din viața ta vă pot determina să consumați mai multe dulciuri. Emoțiile cum ar fi tristețea, furia, lipsa, plictiseala, nervozitatea sau chiar ca o modalitate de a te răsplăti pentru o realizare pot fi responsabile de voința ta de a mânca dulce.
- Deficitul anumitor elemente nutritive: Nivelele scăzute de nutrienți, cum ar fi acidul folic, magneziu, vitamina B12, zincul și vitamina B6, pot ajuta la creșterea dorinței pentru dulciuri.
- Lipsa cromului: Cromul este un mineral care potențează acțiunea insulinei, determinând acest hormon să elimine mai eficient glucoza (zahărul) din sânge. Când nivelurile de insulină sunt dereglementate, corpul nostru poate înțelege că lipsa de energie pentru celule, ceea ce face ca acesta să trimită un mesaj de foame la creierul nostru.
- Rezistența la insulină: o dietă bazată pe carbohidrați rafinați (fără fibre) și carbohidrați săraci cu nutrienți poate provoca rezistență la insulina hormonală. Când se întâmplă acest lucru, celulele nu pot primi energia (glucoza) de care au nevoie pentru a funcționa. Deci, chiar dacă ați terminat de mâncat și sângele dvs. este plin de zahăr, creierul dvs. primește un mesaj că nu este suficientă energie, făcându-vă să doriți să mâncați bomboane.
- Foamea: Starea multor ore fără a mânca poate duce la scăderea nivelului de zahăr din sânge, lăsând corpul dumneavoastră disperat de energie. Deci mesajul pe care îl trimite este că am nevoie de o sursă rapidă de calorii. Adică, zahăr.
- Stres: Corpul reacționează la stres prin eliberarea cortizolului, ceea ce va determina modificări ale nivelului glucozei din sânge. Pentru a crește apoi nivelul de energie, primiți un mesaj pentru a mânca dulce - o modalitate rapidă de energie pentru celule.
- PMS: În perioada premenstruală, nivelul endorfinei (neurotransmițător cu efect analgezic) scade. Și care este modul în care organismul nostru găsește pentru a le mări? Ai ghicit-o: să mergi să fugi și să cumperi un bomboane.
- Sediul central: Da, dorința de a mânca dulce poate fi pur și simplu însetată. Încercați să beți un pahar de apă înainte de a lovi o bomboană.
- Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați: Deoarece principala sursă de energie a corpului este carbohidrații, dietele care restricționează prea mult aportul vă pot determina să aveți mai multă dorință de a mânca dulce. Mananca doar carbohidrati rafinat (paine alba, zahar, paste) este, de asemenea, daunatoare.
Sfaturi pentru a reduce dorința de a mânca dulce
După cum știți deja, zahărul este foarte dependent. De aici vine publicitatea faimoasă care spune că este "imposibil să mănânci una". Una dintre cauze este aceea că activează producerea de opiacee naturale în creier, substanțe legate de apariția dependențelor.
Dar, după cum am spus mai devreme, vestea bună este că, la fel cum cu cât mai mult zahăr mănânci cu atât mai mult vrei să mănânci, contrariul este, de asemenea, adevărat. Pe măsură ce vă schimbați obiceiurile alimentare și scădeți consumul de dulciuri, gusturile dvs. se vor schimba. Acest lucru va face să aveți nevoie de alimente mai puțin și mai puțin zahăr umplut pentru a satisface voința ta. După câteva zile, veți observa că fructul arată mai dulce decât de obicei sau că bomboanele sunt foarte "bolnave".
Vom arăta mai jos 26 de sfaturi care vă vor ajuta să pierdeți dorința de a mânca dulce tot timpul.
1. Nu vă răscumpărați durerile în ghiveciul de înghețată
Fii sincer cu tine și întreabă-te dacă nu mâncați bomboane ca răspuns la o problemă emoțională. Dacă răspunsul este da, încercați să identificați și să lucrați la acest subiect, încercând să înțelegeți că bomboanele sunt o supapă de evacuare care vă poate face să vă simțiți bine în acest moment, dar mai rău mai târziu. Se simte mai rău decât să deveri o grămadă de torturi și apoi să te confrunți cu cântarele a doua zi? Să nu mai vorbim de numeroasele daune pe care dulciurile le pot provoca sănătății.
2. Minimizați încet dulciurile
Pentru unii oameni, tăierea cu siguranță a zahărului de la o oră la alta poate avea efectul opus. La scurt timp dupa scoaterea din meniu, dorinta de a manca dulce vine mult mai mare si mananci patru ciocolata in loc de una singura pe care o mananci in mod normal. Pentru a preveni acest lucru, reduceți treptat dulceața până când voința devine mai puțin frecventă.
Un alt sfat este de a schimba dulce mai caloric pentru o bucată de ciocolată cu un nivel ridicat de cacao (75% în sus), care conține mai puțin zahăr și săruri mai repede dorința de a mânca un dulce. Aveți grijă să nu abuzați, deoarece cu cât este mai mare conținutul de cacao, cu atât este mai mare conținutul de grăsime.
3. Nu sari peste micul dejun
Stați fără a mânca dimineața va crește doar dorința de a mânca dulce mai târziu. Includeți în prima masă a zilei sursele sănătoase de proteine și grăsimi care, pe lângă menținerea mai multă a satiului, vor preveni aceste picături teribile de glucoză din sânge.
4. Înlocuiți bomboanele pentru un fruct
Zahărul găsit în dulciuri este sucroza, pe care corpul o absoarbe rapid. Fructoza găsită în fructe are absorbție mai lentă în organism, prelungind sațietatea. În plus, fructele conțin fibre, care vă vor ajuta să rămâneți mai mult satisfăcuți.
5. Nu mai mancati bomboane
Activitatea fizică are, de asemenea, puterea de a promova eliberarea de endorfine și serotonine. Asta este, exercitarea vă va ajuta să simțiți aceeași stare de bine pe care ați simți-o după ce ați luat o bomboană. Dar aduce un imens avantaj: prin mutare, pe langa faptul ca nu inghititi caloriile bomboanelor, veti arde mai mult!
6. Reduceți aportul de sare
Industria alimentară și alimentele fast-food conțin o mulțime de sodiu, care modifică gusturile. Sarea în exces lasă corpul tău disperat pentru ceva dulce după aceea.
7. Feriți-vă de îndulcitor
Deși nu adăugați direct calorii în dieta dvs., îndulcitorii artificiali pot face acest lucru în două moduri indirecte:
- Când mănânci îndulcitor, creierul tău primește un mesaj că vine ceva dulce - adică, energie! Cu toate acestea, deoarece caloriile nu ajung și nivelul serotoninei nu crește, reacția creierului este de a trimite un semnal pentru a mânca - și, de preferință, ceva dulce.
- Îndulcitorul continuă să vă lase "dependent" de gustul dulce, fără a vă elimina dorința de zahăr - doar să vă deghizați și să vă mențineți dependenți de dulciuri.
Dacă trebuie să utilizați un îndulcitor, optați pentru Stevia (mai natural) sau Sucralose și încercați să nu exagerați picăturile pe parcursul zilei. % 0
13 sfaturi pentru consumul de alcool și suplimentele de a pierde în greutate
Ce bei? Băuturile joacă un rol important în capacitatea dvs. de a pierde în greutate. Luați în considerare luați o gustare a acestor opt suplimente de scădere în greutate și începeți să obțineți o mai bună calitate. 1. Încercați Verde Principalul ingredient al ceaiului verde, galactatul epigallocatechin (EGCG), inhibă enzima care în mod normal descompune norepinefrina neuro-hormonală. Norepinefrina menți
Dietă personală - ce este, cum funcționează și sfaturi
Dieta personala sau alimentatia personala, asa cum este cunoscuta in alte tari, este o ramura a activitatii nutritionale profesionale care efectueaza o educatie personalizata de urmarire si nutritie pentru persoanele nemultumite de corpul lor, care nu stiu ce fel de mancare este adecvata orice nevoie sau funcție a corpului, care nu au timp să planifice o schimbare a obiceiurilor alimentare și să caute o calitate mai bună a vieții sau sunt obosiți să nu obțină rezultate cu cele mai cunoscute diete. Dar ce a
