Lista cu calorii arse de exerciții
Pentru a înțelege cum funcționează arderea caloriilor și efectele exercitării asupra corpului, este necesar să cunoaștem semnificația metabolismului. Aceasta este responsabilă de funcționarea generală a corpului și de utilizarea alimentelor pentru a produce energie și pentru a răspunde nevoilor organismului.
Metabolismul influențează necesitățile energetice de bază ale organismului, dar factorii precum alimentele și băuturile consumate, pe lângă activitățile fizice practicate, determină greutatea fiecărui individ.
Metabolism: transformarea alimentelor în energie
Metabolismul este procesul în care organismul transformă alimentele și băuturile în energie. În timpul acestui proces complex biochimic, calorii alimentare sunt combinate cu oxigen pentru a elibera energia pe care organismul trebuie să o funcționeze. Chiar și atunci când este în repaus, organismul are nevoie de energie pentru funcțiile sale vitale, cum ar fi respirația, transportarea sângelui în organe și țesuturi, reglarea nivelului hormonilor, creșterea și reparația celulelor.
Numărul de calorii utilizate pentru a menține aceste funcții vitale este cunoscut ca rata metabolică bazală. Mai mulți factori determină rata metabolică individuală, incluzând:
- Mărimea corpului și a compoziției: corpuri de oameni care sunt mai mari sau au mai mulți mușchi ard mai multe calorii, chiar și în timpul perioadei de odihnă;
- Sexul lor: bărbații sunt de obicei mai mari și au mai puțin grăsimi corporale și mai mulți mușchi decât femeile de aceeași vârstă, ceea ce le face să ardă mai multe calorii. Muschii ard mai multe calorii decat grasimea, chiar si in repaus. Bărbații au o proporție mai mare de mușchi (în principal datorită unor hormoni ca testosteronul), astfel că arderea lor este mai rapidă;
- Vârsta dvs.: Pe măsură ce îmbătrâniți, cantitatea de mușchi tinde să scadă, încetinind arderea caloriilor.
Factorii care influențează arderea caloriilor
Din nefericire, atat castigul cat si pierderea in greutate sunt evenimente complicate. Se știe că ambele sunt influențate de mai mulți factori, cum ar fi: combinația genetică a fiecărui individ, activitatea hormonală, compoziția dietei și impactul mediului asupra calității vieții - somn, activitate fizică și rate de stres.
Cresteti in greutate, mai ales cand mancati mai multe calorii decat cele arse. Cu cât sunteți mai activi, cu atât veți consuma mai multe calorii.
Tipuri de exerciții de pierdere în greutate
Exercițiile aerobice sunt cele mai eficiente pentru arderea caloriilor; includ activități cum ar fi alergarea, ciclismul și înotul. În general, se recomandă efectuarea zilnică de 30 de minute a acestei activități fizice. Dacă doriți să atingeți obiective specifice, această durată ar trebui să crească.
Culturismul este de asemenea important deoarece întărește țesuturile musculare, care ajută la arderea mai multor calorii decât țesutul gras. Activitățile zilnice pot, de asemenea, să joace un rol important în procesul de scădere în greutate, având întotdeauna în vedere faptul că cu cât o persoană este mai activă, cu atât vor crește mai multe calorii pe parcursul zilei.
Încercați să mergeți și să vă deplasați mult în timpul sarcinilor de rutină. Este important să se facă schimbări inteligente care vor influența de asemenea arderea caloriilor; schimburile ar trebui să fie la fel de mult în hrănire ca și în celelalte activități ale zilei, cum ar fi alegerea scărilor în locul ascensorului.
Arderea caloriilor prin exercitii fizice
În general, se recomandă cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate aerobă moderată sau 75 de minute de activitate aerobă intensă. Cu toate acestea, pentru a pierde în greutate eficient, unii oameni ar trebui să crească această durată la 300 de minute pe săptămână și pot combina exercițiile moderate până la cele intense. Se recomandă practicarea culturismului de două ori pe săptămână, cel puțin și fără o durată specifică, deoarece va depinde de capacitatea fiecărei persoane.
Tabelul de mai jos arată cantitatea de calorii arse pe exercițiu, dintre care unele variază în intensitate. Durata este de 1 oră și, în funcție de greutatea fiecărei persoane, cantitatea de calorii arse va varia.
Așa cum se va vedea în lista de mai jos, arderea caloriilor va varia în funcție de greutatea fiecărei persoane.
Cum să alegeți un contor de frecvență cardiacă
Una dintre accesoriile cele mai utilizate de practicanții aerobici, cum ar fi alergarea, mersul pe jos și ciclismul, este măsurarea ritmului cardiac. Mai jos vom înțelege un pic mai bine despre acest accesoriu, astfel încât să se poată face o alegere conștientă și satisfăcătoare în momentul achiziției. Ce este? Monit
Cum să cumpărați o unitate de gimnastică completă
Pentru iubitorii de sporturi fizice, având o sală de gimnastică privată este ca un vis devenit realitate, nu-i așa? Te-ai gandit sa mergi la ora la care esti disponibil, nu trebuie sa te intorci cu strainii si totusi sa ai o viata mai sanatoasa si mai activa pentru intreaga familie? Beneficiile sunt numeroase, dar știm că nu este o decizie ușoară, este important să analizăm, să programați și să facem alegerile corecte. Cumpărarea un
