Cum să alegeți echipamente de exerciții aerobice pentru o sală de gimnastică acasă

Investiția într-un echipament de gimnastică acasă poate părea o idee grozavă, mai ales dacă sunteți o persoană ocupată și nu aveți timp să mergeți la sală de zi cu zi.

În ciuda faptului că stațiile de gimnastică acasă sunt minunate gadgeturi de tot felul de exerciții, există și alte tipuri de echipamente de gimnastică acasă pe care ar trebui să le luați în considerare. Ele se completează reciproc prin oferirea de exerciții fizice întregi, care sunt de mare folos pentru sănătatea dumneavoastră și pentru aspectul corpului dumneavoastră.

În timp ce construiți propria sală de gimnastică la alegerea celor mai bune echipamente de gimnastică, arata interesantă și distractivă, poate că nu este cel mai bun plan. Înainte de a-ți cheltui banii, ar trebui să fii conștient de unele argumente pro și contra pe care aceste tipuri diferite de echipamente le au. Acest lucru vă va ajuta să alegeți cele mai bune echipamente de exerciții pentru obiectivele dvs. Cel mai rău lucru pe care îl puteți face este să cumpărați un echipament greșit, care să ia doar spațiu și să adune praf.

Iată o listă scurtă a argumentelor pro și contra celor mai populare echipamente de exerciții pentru uz casnic.

mat

Pro-urile de Mats:

• Ele sunt ușor de folosit și garantează antrenamente mai sigure decât alte tipuri de echipamente de uz casnic. Deși exercită o presiune semnificativă asupra părții inferioare a corpului, banda de alergare poate fi considerată mai sigură decât alergând pe stradă.
• Ei au programe prestabilite și sunt făcute pentru diferite obiective de greutate și fitness. De obicei, programele prestabilite comută automat viteza și înclinarea la un beneficiu maxim, ceea ce le face aproape complet automatizate. În același timp, acestea vă permit să vă personalizați antrenamentele în funcție de nevoile dvs. specifice. Puteți seta un anumit timp, distanță sau număr de calorii pe care doriți să le ardeți.
• De obicei, acestea dispun de un panou de afișare și de control într-o locație convenabilă, unde puteți monitoriza cu ușurință măsurile importante și puteți schimba viteza, înclinația, distanța și intensitatea antrenamentului.
• Cadrul și designul său permit mai multor persoane să ruleze sau să meargă pe banda de alergare fără a fi nevoie să regleze înălțimea, lățimea sau structura dispozitivului.
• Utilizatorul poate viziona emisiuni TV sau poate asculta muzică în timpul exercițiilor pe banda de alergare, astfel încât exercițiile fizice pot fi distractive.
• Acestea sunt ideale pentru sesiuni de antrenament de intensitate ridicată, arzând mai multe calorii decât alte tipuri de echipamente de gimnastică acasă.

Contra de treadmills:

• Banda de alergare de înaltă calitate este costisitoare.
• Ele ocupă o mulțime de spațiu de stocare, chiar și atunci când sunt pliate.
• Banda de alergare este zgomotoasă, indiferent de mecanismul pe care îl utilizează pentru a absorbi șocurile și zgomotul.
• Întreținerea sa poate fi costisitoare, deoarece centura benzii de alergat va fi consumată după un timp.
• Exercițiile pot deveni plictisitoare după un timp. În funcție de faptul dacă faceți un exercițiu de mers pe jos sau de jogging, cel mai bun lucru este că vă puteți uita la TV sau puteți asculta muzică în același timp.
• Rularea pe banda de alergat este eficientă numai dacă vă face să transpirați, deci este nevoie de mult efort și motivație.
• Stresul exercitat asupra articulațiilor șoldului, genunchilor, gleznelor și coloanei vertebrale poate duce la răniri.

Exercitarea bicicletelor

Pro-urile de biciclete de exerciții:

• Primul și cel mai important avantaj este spațiul mic de care au nevoie. Acestea sunt de obicei destul de mici pentru a vă păstra în orice cameră.
• Bicicletele de exerciții necesită puțină întreținere, deoarece au mecanisme simple. Curățați în mod regulat lanțul și lubrifiați sistemul de pedale sunt singurele lucruri pe care trebuie să le faceți pentru a le menține corespunzător.
• Toată lumea se poate exersa pe o bicicletă de exerciții deoarece pedalingul poate fi învățat în câteva secunde.
• Stresul asupra articulațiilor, ligamentelor, tendoanelor și oaselor este mai puțin important decât pe exercițiile de alergare, astfel încât riscul de rănire este redus.
• Puteți urmări sesiunile de exerciții fizice în timpul exercițiilor, pentru a ține pasul și a arde mai multe calorii.
• Există cinci tipuri diferite de biciclete de exerciții și două categorii majore - înclinate și erecte, astfel încât să puteți alege una care să se potrivească tuturor criteriilor dvs. - spațiu disponibil, buget și preferințe personale.

Contra de Ergometru biciclete:

• Bicicletele de exerciții se concentrează numai asupra grupurilor musculare de jos în corp, deci chiar dacă au brațe în mișcare, beneficiile pentru corpul superior nu sunt semnificative.
• Băncile sunt, de obicei, inconfortabile și durerea în lombar apare adesea din cauza poziției pe care o țineți în timp ce exersați. Acest lucru este valabil în special pentru bicicliștii de exerciții pe verticală.
• Bicicletele de exerciții ard mai puține calorii decât instructorii eliptici sau treadmill-urile.

Dry Remo

Pro-uri de mașini de ras uscat:

• Masinile usoare de canotaj ofera un exercitiu pentru intregul corp, deoarece mișcările implică în același timp centrul corpului, partea superioară, picioarele și fesele.
• In plus fata de cresterea ritmului cardiac si a metabolismului, canotajul uscat creeaza muschii si tonul intregului corp.
• Acestea sunt, de asemenea, cele mai eficiente aparate pentru arderea caloriilor.
• Exercițiile pe mașină uscată de veselă sunt simple de făcut, deși nu sunt la fel de ușor de învățat cum fac bine.
• Riscul de rănire este redus și afectează în principal partea inferioară a spatelui.

Contra de mașini de uscat:

• Exercițiile pot deveni plictisitoare rapid, deoarece nu există prea multe variații în mișcare.
• Oamenii au nevoie de ceva timp pentru a învăța cum să facă exercițiile în mod corespunzător, deoarece exercițiile necorespunzătoare pot provoca leziuni la spate și pot duce la antrenamente mai puțin eficiente.
• Unii dintre ei sunt foarte zgomotoși.

Tehnica casnica

Pro-urile dispozitivelor eliptice:

• Aparatele eliptice oferă o gamă largă de programe pentru arderea caloriilor, stimularea energiei și tonarea mușchilor din partea inferioară a corpului.
• Exercițiile eliptice sunt foarte eficiente în îmbunătățirea circulației, eliminând grăsimile și îmbunătățind rezistența.
• Utilizatorii își pot personaliza antrenamentele prin selectarea diferitelor viteze și niveluri de rezistență, schimbând înclinația și ritmul exercițiului.
• Risc scăzut de rănire.

Consul de dispozitive eliptice:

• Tractoarele eliptice sunt adesea mai scumpe decât bicicletele staționare sau mașinile de găurit uscate.
• Ei au nevoie de mai mult spațiu de stocare și sunt grei, deoarece au un motor electric încorporat, astfel încât mișcarea lor de la un loc la altul nu este o sarcină ușoară.
• Ei au nevoie, de obicei, de întreținere anuală, ceea ce poate fi costisitor.
• La fel ca și bicicletele de exerciții, se concentrează asupra mușchilor picioarelor, deși unii dintre ei au opțiuni pentru a lucra și în partea superioară a corpului. Cu toate acestea, mușchii din centru, brațe, piept și umeri nu pot realiza exerciții eficiente cu utilizarea unui exercițiu eliptic.
• Primele mișcări necesită efort pentru a împinge pedalele înainte, astfel încât exercițiile pot fi obositoare și dificile pentru începători.

Deși există multe alte aspecte care trebuie luate în considerare atunci când cumpărați un echipament de sală de gimnastică, cunoașterea acestor argumente generale și proaste vă poate ajuta să înțelegeți diferențele dintre cele mai populare telefoane. Depinde de tine acum să decideți care dintre ele este potrivit pentru dvs.

Cu toate acestea, dacă aveți spațiu și bani disponibili, nu cumpărați doar echipament de gimnastică. Încercați să construiți o sală de gimnastică acasă care vă va ajuta să atingeți obiective diferite de scădere în greutate și de fitness. Puteți obține cele mai bune rezultate prin combinarea diferitelor tipuri de exerciții și toate aceste dispozitive vizează un anumit grup muscular.

Aveți un skateboard? Sfaturi și beneficii

Schimbarea exercițiilor de ardere a grăsimilor vă poate ajuta să rămâneți pe drumul de a pierde în greutate. Când te-ai săturat de monotonia de a alerga pe un treadmill în sala de gimnastică, ia în considerare punerea pe o pereche de patine și patinaj lângă casa ta. Patinajul cu role este la fel ca mersul pe jos sau cu bicicleta, dar știți că nici o activitate, inclusiv patinajul, nu poate arde în mod specific doar grăsimea abdominală. Grăsimea pe care o a

(aerob)

10 beneficii de frânghie de sărituri pentru fitness și sănătate

Cine nu a sărit niciodată în coardă în copilărie sau nu-și amintește acele cântece folosite pentru a împacheta sarele? Salturile sunt recomandate pentru toate vârstele, dar nu doar pentru distracție, ci pentru sănătate și fitness mai bune. Coarda poate fi purtată cu ușurință și nu aveți nici o scuză să o lăsați deoparte. Fiind un exercițiu foar

(aerob)