Lee Labrada Bodybuilder - Dieta, instruire, măsurători, fotografii și videoclipuri

Lee Labrada este un culturist născut în orașul Havana, Cuba, care a fost prezent în mai multe concursuri internaționale de culturism. A obținut titlul de "Mr. Universe" în 1985 și a obținut adesea rezultate bune în cazul domnului Olympia: el a câștigat locul al doilea în 1990 și a ocupat locul al treilea în 1987 și 1992.

Mai jos puteți vedea unul dintre videoclipurile care arată performanța culturistului în timpul domnului Olympia din 1987:

În prezent, Lee Labrada are 54 de ani, locuiește în orașul Houston, Statele Unite, și se dedică Labrada Nutrition, o companie fondată de culturistul însuși și care este specializată în comercializarea suplimentelor alimentare pentru sportivi.

măsuri

După ce a fost considerat un culturist cu o statură relativ scăzută, Lee Labrada are o înălțime de 1, 70 cm și în prezent este de 80 kg. În perioadele în care se afla în competiție, culturul și omul de afaceri erau de 83-87 kg în faza de concurs.

dietă

Pe site-ul companiei Labrada Nutrition, Lee Labrada oferă un exemplu de meniu de dietă urmat și recomandat de el:

• Prima masă

Pentru prima masă a zilei, culturul și omul de afaceri indică faptul că 10 albușuri de ou, o ceașcă de ovăz, o ceașcă de iaurt grecesc fără grăsimi și o lingură de ulei de pește sunt ingerate.

• Înainte și după antrenament

Înainte și după începerea sesiunii de exerciții de culturism, Lee Labrada îi sfătuiește pe atlet să folosească suplimentele sportive.

• A doua masă

La masa de prânz, meniul culturistului arată că aproximativ 225 g de piept de pui, aproximativ 285 g de cartofi dulci, o cantitate de legume echivalente cu mărimea unei cești, plus nuci, semințe, migdale și coji .

• A treia masă

Puțin mai târziu, în cea de-a treia masă a zilei, meniul acoperă aproximativ 225 g de piept de pui, o măsură care corespunde unei cani și unei jumătăți de orez amestecată cu fasole neagră, o ceașcă de legume și pentru desert o brioșă de granola .

• A patra masă

La a patra masă, indicarea este de a alimenta aproximativ 225 g de somon, aproximativ 285 g de cartofi dulci, o măsură echivalentă cu o ceașcă de legume și înghețată pentru desert.

• A cincea masă

Pentru a termina ziua, Lee Labrada recomandă să mănânci încă o porție de supliment alimentar și un castron cu cereale integrale, însoțită de o lingură de ulei de pește.

Alimentele care ajută Lean Lean Body

Pe site-ul companiei, Labrada a lansat și un articol în care oferă câteva sfaturi pentru cei care doresc să rămână mai slabi, eliminând grăsimea fără a-și pierde mușchii slabi.

Tehnica pe care o prescrie necesită ca o persoană să includă proteine, alimente cu carbohidrați, legume, salate și fructe și o cantitate mică de grăsime la fiecare masă.

Diviziunea se face astfel încât individul să poată ingera substanțele nutritive pe care corpul are nevoie ca sursă de energie. Planul de alimentație prevede cantități moderate de proteine ​​și carbohidrați și cantități reduse de grăsimi.

proteine

În plus față de ajuta la construirea muschilor, proteinele ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge. Verificați mai jos o listă cu unele alimente care au proteine ​​indicate de Labrada:

• Ou alb;
• Piept de pui;
• Piept de curcan;
• unic;
• Creveți.

Potrivit culturistului, porțiunea de proteine ​​în micul dejun, prânz și cină nu poate depăși dimensiunea palmei unei mâini deschise.

hidrati de carbon

Labrada indică consumul de alimente cu carbohidrați complexi, care necesită mai mult timp pentru a se transforma în zahăr decât carbohidrații simpli. Unele alimente indicate sunt:

• ovăz;
• Cartofi dulci;
• linte;
• mazăre;
• boabe;
• Orez brun.

Porțiunea de alimente bogate în carbohidrați complexe consumate ar trebui să fie echivalentă cu măsura unui pumn.

Legume, salate și fructe

Pentru legume și salate nu există o limită a cantității, dar este important să nu se depășească mărimea corespunzătoare unei treimi a unui vas. În ceea ce privește fructele, Labrada recomandă porții mici cu calorii reduse ca desert în mese.

grăsimi

Pentru a include grăsimile în meniu, Labrada indică consumarea unei mese de lingură de ulei de pește, ulei de măsline sau semințe de in. Alte opțiuni sunt o felie de avocado sau o porție de nuci.

pregătire

La fel ca în dieta, Lee Labrada promovează, de asemenea, pe site-ul Labrada Nutrition un ghid al exercițiilor efectuate în trei zile de formare:

• Prima zi

Prima zi de antrenament este rezervată pentru lucrul la mușchii pieptului, umărului și tricepsului.

• A doua zi

Deja în a doua zi a săptămânii de antrenament, Lee Labrada a efectuat exerciții care implică spatele, bicepsul și antebrațul.

• A treia zi

În a treia zi, este timpul ca mușchii picioarelor și a abdomenului să fie tratați.

În timpul pregătirii pentru competiții, recomandarea Labrada este că greutățile folosite în exerciții sunt mai ușoare, cu intenția de a avea un număr mai mare de repetări în serie. În plus, exercițiile trebuie efectuate în mai puțin timp, cu intervale mai scurte între fiecare serie de instruire.

Există încă indicații de antrenament cardio timp de treizeci de minute în fiecare sesiune de antrenament, respectând frecvența de cinci ori pe săptămână.

Fotografii ale culturistului

Chiar și de-a lungul anilor, și cu accentul pus pe alte activități cum ar fi administrarea mărcii sale de suplimente alimentare, Labrada pare să fi lăsat gustul pentru culturismul deoparte. Comparați imaginile de mai jos cu privire la momentele în care producătorul de cultură a concurat în mod asiduu și de astăzi:

Squat pe Smith Machine - Sfaturi, greșeli de evitat și variații

Mușchii lucrați în ghemuit pe mașina Smith sunt cvadricepsul, fesele, sferturile posterioare ale coapsei, musculatura vițeilor și spatele inferior. Exercitiul este considerat o alternativa la squaturile barbell. Pentru incepatori in culturism, acesta poate fi folosit ca o modalitate de a se familiariza cu miscarile de squat, realizate in primul rand cu acompaniamentul unui antrenor. Pent

(exerciții)

Inactivitatea în vârstă este responsabilă pentru boală și leziuni la vârstnici

Mai mult de un sfert dintre americani cu vârsta peste 50 de ani nu exercită, se estimează un nou raport federal, care crește riscul bolilor de inimă, diabetului și cancerului. Adultii beneficiaza de orice activitate fizica, a declarat co-autorul studys Janet Fulton. "Ajutarea persoanelor inactive pentru a deveni mai activă din punct de vedere fizic este un pas important pentru comunitățile mai sănătoase și mai vibrante". Fulton est

(exerciții)