Cum să mănânci în 3 zile - Fără nebunie
În timp ce unii oameni suferă să piardă în greutate, trăind într-o luptă constantă împotriva balanțelor, alții au o imensă dificultate de a câștiga în greutate, ceea ce reprezintă, de asemenea, o problemă pentru sănătate.
Când aveți o greutate sub ideală, este corect să căutați ajutorul unui medic pentru a începe un proces sănătos de creștere în greutate.
Chiar și pentru că greutatea redusă este asociată cu o serie de probleme cum ar fi malnutriția, deficitul de vitamina, anemia, osteoporoza, sistemul imunitar scăzut, riscul crescut de complicații în intervenții chirurgicale, probleme de fertilitate și probleme de creștere și dezvoltare, în special la copii și adolescenți. adolescenți.
La fel ca și procesul de slăbire sănătos, o dietă sănătoasă pentru îngrășat poate dura ceva timp pentru a prezenta rezultate, dat fiind că persoana poate avea nevoie să facă o mulțime de schimbări în stilul lor de viață.
Cu toate acestea, dacă doriți să intrați într-un număr mai mare de echipamente sau să participați la o competiție sportivă, există persoane care nu vor să aștepte tot acest timp și căutați, de exemplu, cum să obțineți grăsime în 3 zile, rapid.
Cum să câștigi greutate în 3 zile
Deoarece nu este întotdeauna utilă numai menționarea faptului că câștigarea în greutate într-o perioadă atât de scurtă poate fi în detrimentul sănătății, să enumerăm câteva sfaturi despre cum să câștigi în greutate în 3 zile, totuși, fără să faci nebuni și să minimizați riscurile pentru sănătate. Verificați mai jos:
1. Creșteți aportul de calorii
Pentru a câștiga în greutate, este necesar să consumați o cantitate de calorii mai mare decât conținutul caloric care este ars de corp. Estimarea este că, pentru a obține greutate rapidă, este necesar să consumăm 700-1 mii de calorii mai mult decât de obicei.
De exemplu, pentru o persoană care este obișnuită să înghită 2.000 de calorii zilnic, înseamnă că consumați între 2.700 și 3.000 de calorii pe zi.
Cu toate acestea, această cantitate de calorii poate varia de la o persoană la alta - adică un alt motiv să se bazeze pe ajutorul profesionist pentru a ști cum să câștige în greutate în 3 zile.
Cu toate acestea, acest lucru nu reprezintă o aprobare pentru călcarea de la produse alimentare junk și junk food, care sunt scăzute în nutrienți, în mare de zahăr și grăsimi nesănătoase și sunt asociate cu daune asupra sănătății.
În mod ideal, ar trebui să vă măriți aportul caloric consumând alimente care, deși au o cantitate semnificativă de calorii, sunt, de asemenea, sănătoase și hrănitoare.
2. Alimente bogate în calorii pentru a include în dietă
Lista de alimente calorice, dar și hrănitoare, pentru a intra în dieta celor care caută să câștige în greutate în 3 zile include:
- Nuci, migdale, arahide, nuci de macadamia;
- Fructe uscate, cum ar fi stafide, prune, date, printre altele;
- Produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi cum ar fi laptele integral, iaurtul fără grăsimi și brânzeturile;
- Uleiuri și grăsimi precum uleiul de măsline extra virgin și uleiul de avocado. Aflați că uleiul de măsline, în afară de gust, este foarte sănătos. Puteți să vă obișnuiți să preparați feluri de mâncare și sandwich-uri cu ulei de măsline pentru a adăuga calorii sănătoase la masă.
- Cereale cum ar fi ovăzul și orezul brun;
- Carne, cum ar fi pui, friptură, carne de porc și miel, printre altele;
- Tuburi precum cartofi, cartofi dulci și cartofi;
- Alte elemente cum ar fi granola, ciocolata amara, unt de arahide si lapte de nuca de cocos.
Alte elemente care pot ajuta sunt fructele cu conținut ridicat de calorii, cum ar fi avocado, acai, banane, nucă de cocos și fructe în sirop.
3. Mancati carbohidrati, grasimi si proteine
Oricine caută să câștige în greutate în 3 zile trebuie să mănânce cel puțin trei mese pe zi și să consume suficient carbohidrați, grăsimi și proteine în dieta lor. Asigurați-vă că includeți aceste substanțe nutritive în toate mesele.
Dar, din nou, lăsăm alerta: selectați alimente care, pe lângă furnizarea acestor substanțe nutritive, sunt, de asemenea, sănătoase și nutritive.
4. Îmbunătățiți gustul alimentelor pentru a mânca mai mult
Pentru cei care au dificultăți de a mânca porții mai mari, un sfat util este să condimentezi feluri de mâncare cu suficiente condimente, sosuri și condimente pentru a îmbunătăți gustul alimentelor.
În acest fel, va fi mai ușor să consumați mai multă mâncare decât de obicei și, prin urmare, să consumați mai multe calorii - fără a menționa că adăugarea acestor condimente va adăuga mai multe calorii la fel de mâncare.
Cu toate acestea, nu forțați prea multă mâncare pentru dvs., astfel încât să nu riscați să mergeți rău.
5. Nu beți apă înainte de mese
Noi nu spunem aici pentru a vă reduce aportul zilnic de apă - continuați să hidratați bine pe parcursul zilei, deoarece acest lucru este esențial pentru corpul dumneavoastră.
Cu toate acestea, ideea aici este de a schimba timpul pentru a lua apă, opriți-l înainte de mese, deoarece poate umple burta și face mai dificil de a consuma mai multe calorii decât de obicei.
6. Faceți mai multe mese
O altă sugestie pentru cei care doresc să câștige timp de 3 zile este creșterea numărului de mese pe care le fac de obicei zilnic. De exemplu, puteți face gustări între micul dejun și prânz, prânz și cină și, mai presus de toate, mâncați înainte de culcare.
Când o persoană încearcă să piardă în greutate, de obicei este sfătuită să nu mănânce după ora 19:00. Deci, dacă doriți să obțineți de grăsime, mănâncă după acest timp poate fi de ajutor.
Mâncarea târziu sau gustarea chiar înainte de a merge la culcare este o modalitate bună de a oferi calorii organismului, pe care nu va avea ocazia să-l ardă imediat.
În aceste gustări, puteți consuma unul dintre fructele calorice menționate mai sus, însoțit de granola și iaurt, de exemplu.
Cu toate acestea, încă o dată ne amintim: nu vă obligați să mâncați o mulțime de alimente, dincolo de ceea ce puteți face, astfel încât să nu riscați să mergeți rău.
7. Folosiți plăci mai mari
Utilizarea plăcilor mici determină o persoană să mănânce mai puțin. Așadar, trecerea la mâncăruri mai mari îi poate face să mănânce mai mult, deoarece există loc pentru a adăuga mai multe alimente și, prin urmare, mai multe calorii la fel de mâncare.
8. Solicitați ajutor profesional
Discutați cu un medic și / sau nutriționist cu privire la necesitatea de a câștiga greutate într-un timp atât de scurt, prezentând motivele pentru o astfel de urgență și dificultatea de a câștiga greutate.
După aceea, ascultă instrucțiunile profesioniștilor despre cum să câștigi în greutate în 3 zile, astfel încât să se asigure că această creștere în greutate instant nu-i dăunează sănătății și că îți atingi scopul într-un mod sigur.
De asemenea, dacă vă îmbolnăviți în timp ce încercați să câștigați în greutate în numai trei zile, căutați rapid ajutor medical.
Cum sa mananci sanatos - Alimente si suplimente
Având un corp subțire este visul fiecărei persoane. Un corp sănătos vă îmbunătățește foarte mult personalitatea și aspectul. Fiind obezi sau subponderali poate avea un efect advers asupra aspectului dumneavoastră. Pot exista mai multe cauze pentru a fi subponderali, cum ar fi tulburări hormonale, anorexie, stres, hipertiroidism și multe altele. Cea mai efici
Diabulimia - ce este, simptomele, riscurile și tratamentul
Probabil sunteți deja familiar sau cel puțin ați auzit de tulburări de alimentație cum ar fi anorexia, bulimia, ortorexia și vigorexia, nu-i așa? Ei bine, să ne cunoaștem mai bine sub o altă tulburare de alimentație, care este asociată cu diabetul de tip 1 - diabetul zaharat. Ce este diabulimia? Termenul d
