Ce aparate academice ard mai multe calorii?
Dispozitivele care sunt împrăștiate în jurul sala de sport au o funcție mult mai importantă decât pur și simplu încălzirea pentru a începe să lucreze.
Există o mare varietate de echipamente de gimnastică - aerobic și culturism - iar mașinile care au devenit populare în ultimii ani au fost mașini cardio (exerciții aerobice). Aceste gadget-uri oferă rezultate eficiente atunci când vine vorba de promovarea fitness-ului dvs., reducerea măsurătorilor și obținerea rezultatelor dorite - un corp sanatos, potrivit și bine definit.
Și știi care sunt cele mai eficiente aparate de gimnastică pentru a arde grasimile? Desigur, ele sunt cele care ard mai multe calorii, fiind plăcute și ușor de făcut.
De aceea am ales unele dintre cele mai populare echipamente de gimnastică care ard cele mai multe calorii, plus vă vom oferi sfaturi despre cum să le folosiți în mod corespunzător.
Aflați ce aparate de gimnastică ard cele mai multe calorii
Ori de câte ori exerciți într-un aparat de gimnastică aerobă, cu siguranță veți arde o mulțime de calorii - dar știi câte?
Exercitarea pe echipamentul aerobic duce la un program de succes în ceea ce privește pierderea în greutate, deoarece acestea ajută foarte mult la creșterea caloriilor pe care le ardeți pe zi. Experții spun că ajută organismul să utilizeze mai ușor cu ușurință grăsimea corporală ca energie, promovând arderea și definirea consecventă a corpului.
Iată dispozitivele care vor accelera procesul de pierdere a grăsimii corporale prin arderea prea multor calorii.
mat
Rularea pe banda de alergat poate arde de la 600 la 1200 de calorii pe oră, iar funcția de înclinare, atunci când este utilizată, sporește metabolismul ore întregi după terminarea exercițiului. Vorbim într-un ritm rapid, deoarece plimbarea ușoară arde doar 200-400 de calorii, în funcție de înclinație și viteză.
Pentru a arde mai multe calorii nu țineți pe laturile benzii de alergare. Este important să vă mișcați și brațele. Amintiți-vă, de asemenea, că o viteză mai mare și / sau o înclinare mai mare reprezintă o cheltuială calorică mai mare. Deci, pe măsură ce dobândiți capacitatea cardiovasculară, puteți crește dificultatea și, prin urmare, puteți arde mai multe calorii pe minut.
În zilele noastre s-au spus multe despre două tipuri de antrenamente pe banda de alergare cu ardere de calorii.
1 - Ritm constant, cu o intensitate mai mică și ritm cardiac moderat, între 65% și 75%. În ciuda ritmului constant, viteza poate fi mărită, deoarece permite condiționarea fizică.
2- ritmul de intervale alternând la o viteză mai mare timp de 30 de secunde sau 1 minut și o perioadă de 1 până la 3 minute de intensitate scăzută pentru recuperarea cardiovasculară. Mulți oameni au preferat această metodă prin faptul că sunt mai dinamici și oferă arderea mai calorică după încheierea exercițiilor.
Exercise Bike
În funcție de intensitate, ciclismul pe un ergometru al ciclului poate arde de la 500 la 1000 de calorii pe oră, ceea ce îl plasează printre cele mai calificate echipamente de sală de gimnastică și consolidează mușchii picioarelor, cu condiția ca acesta să fie folosit în mod corespunzător.
Întrebarea acum este: cum să arzi mai multe calorii pe bicicletă, care este modalitatea corectă de ao folosi. Idealul este să alegeți un nivel ridicat de rezistență, pentru a permite respirației grele, să faceți un efort, în loc să pedalați și să așteptați pedalele de biciclete să facă munca de ardere a caloriilor - ajungând la 90 RPM este un număr bun.
- Alegerea bicicletei: orizontală sau verticală
Bicicleta orizontală este indicată pentru a elibera presiunea, stresul pe spate, gât și încheieturi. Este indicat pentru utilizare dacă persoana se exersează deja pe bicicleta verticală și începe să simtă durerea în aceste locuri indicate. Utilizarea alternativă este cea mai interesantă indicație, dar arderea caloriilor este mai mare atunci când se face exercițiu pe bicicletă verticală. Cursurile de spinare sunt considerate arzătoare de mare calorie din cauza intensității exercițiilor și a tipului de biciclete.
Un sfat: atunci când exersați pe o bicicletă verticală, ar trebui să stați timp de 2 până la 3 minute până când ajungeți la 90 RPM la cel mai înalt nivel de rezistență, atât timp cât puteți susține pedalele. Luați intervale pentru a vă prinde respirația între sesiuni - adică o cantitate mare de calorii arse.
Mașină de vânătoare
Acest aparat de gimnastică poate ajuta la arderea a peste 1000 de calorii pe oră, precum și la un excelent constructor de mușchi și la un exercițiu cardiovascular excelent. Există o problemă: poate deveni enervantă! Dar suficient pentru a face sesiuni mici de 100 de metri fiecare și rândul 6 la 8 ori. Este important să subliniem folosirea trunchiului și picioarelor, nu doar a brațelor.
Aveți grijă și faceți o formă perfectă. Asta înseamnă că mișcarea este foarte corectă. Faceți îndoirea pierderii, trageți complet chinga și mențineți ritmul fără mișcări bruște.
Mulți oameni preferă să folosească mașina de cusut numai ca antrenament de intervale. Asta este, rând pentru 1 minut și odihnă câteva secunde. Acest timp depinde de condiționarea fizică.
Trainer eliptic
Acest aparat ajută la arderea a 600 de calorii pe oră, fără a include mișcarea brațului - dacă este inclusă, arde de la 700 la 1000 de calorii. Pentru cele mai bune rezultate cu exercițiul eliptic, ar trebui să vă provocați cu sesiuni de rezistență și dacă nu simțiți mușchii contractați în timpul mișcării înainte și înapoi, este posibil să aveți nevoie să măriți nivelul de rezistență. Cheia aici este de a folosi o rezistență cu adevărat provocatoare a dispozitivului, astfel încât să vă puteți mări ritmul cardiac. Efectuarea exercițiului ușor este mai bine decât nimic, cu siguranță. Dar nu va arde cât mai multe calorii pe cât ai putea.
Indiferent de tipul de echipament de gimnastică aerobică pe care îl utilizați, se cuvine să intercalați întotdeauna între unul și celălalt și să încorporați noi forme de aerobic. Dacă pedalați, ar trebui să vă puneți bicicleta în mașină. Dacă de obicei alergi pe banda de alergat, ar trebui să se intersecteze cu eliptic și așa mai departe.
Când arzi mai multe calorii decât consumați, creați un deficit de calorii și acest lucru determină corpul dumneavoastră să elimine grăsimea pe care ați acumulat-o. Prin crearea de deficite mici în fiecare zi veți observa o schimbare uriașă. Când veți obține un deficit de calorii de 3.500, veți pierde aproximativ o jumătate de kilogram de grăsime.
Aveți întotdeauna grijă să continuați cu un profesionist, astfel încât să nu riscați să vă depășiți antrenamentele și să vă răniți. Treptat, antrenamentele se vor intensifica, ceea ce va duce la arderea mai mare a caloriilor.
Cele 10 cele mai mari mituri ale exercițiilor de pierdere a grăsimilor
Există multe mituri care implică exerciții fizice pentru a pierde grăsime. Iată cele 10 cele mai comune și adevărul din spatele lor. MIT 1: este posibilă reducerea grăsimii la anumite locații Aceasta se bazează pe ideea greșită că este posibilă arderea grăsimilor dintr-o anumită zonă a corpului prin exercitarea doar a acelei zone. Acest lucru va î
CrossFit pierde în greutate? Beneficii și sfaturi
Căutarea unei vieți sănătoase a devenit tot mai frecventă. Acest factor este rezultatul sarcinii grele de a menține o dietă sănătoasă într-o rutină tulbure. Oamenii se reflectă mai mult asupra nivelului de trai în care trăiesc și cu ajutorul ei urmăresc o mai bună rezistență pentru a depăși dificultățile zilnice într-un mod pozitiv. Acum este posibil să pr
