Cum să faci o dietă de îngrășare cu sănătatea
Cum sa faci o dieta sanatoasa de ingrasare? Care sunt pașii practice și ușori care vă vor face să câștigați o greutate sănătoasă?
Când vorbim despre probleme cu greutate, este normal ca oamenii să asocieze acest lucru cu kilograme în plus și nevoia de a pierde în greutate. Cu toate acestea, nu trebuie uitat faptul că excesul de slăbiciune este, de asemenea, în detrimentul sănătății, deoarece, în plus față de riscul de a nu furniza suficienți nutrienți pe care organismul are nevoie, cei care cântăresc mai puțin decât ar trebui, pot suferi, de asemenea, a densității osoase, a pierderii de energie și a lipsei de menstruație, pentru femei.
Este un fapt că fie din cauza unui metabolism prea rapid, din cauza unor probleme de sănătate care cauzează lipsa poftei de mâncare, datorită unui tip de tulburare a alimentației, fie datorită stresului, cei care sunt prea subțiri trebuie să recupereze kilogramele pierdute pentru a sănătate și să mănânce o dietă pentru îngrășare.
Dar asta nu inseamna sa mergi sa mananci toate rahaturile si bunatatile pentru a vedea inainte. Da, sucurile, alimentele fast-food, alimentele prăjite și dulciurile oferă o doză bună de calorii și grăsimi, dar și ele nu sunt nutritive și nu oferă un câștig sănătos în greutate.
Deci, cei care au nevoie să câștige în greutate ar trebui să caute să facă o dietă sănătoasă pentru îngrășat. Cum? Este ceea ce dai mai jos:
1 - Mâncați de mai multe ori pe zi
În loc să mănânci o dată sau de două ori pe zi, orientarea este să mănânci de cinci până la șase ori, chiar dacă nu sunt porții atât de mari de mâncare. Este ca atunci cand o persoana este subponderala, ei tind sa fie saturati destul de repede, si manancand de mai multe ori in aceeasi zi, ei isi vor alimenta corpul cu calorii si, prin urmare, cu energie mai des.
Acest lucru se datorează faptului că, atunci când o persoană își petrece mult timp fără să mănânce, ea nu înlătură pur și simplu corpul de energie în sine, deoarece pierde și masa musculară.
Pentru a nu uita să mănânci de mai multe ori pe zi, merită să programați o alarmă pe telefonul mobil pentru a vă reaminti că este timpul să vă hrăniți.
2 - Alegerea alimentelor potrivite
Dacă tăierea caloriilor nu este o necesitate, în dieta de câștig în greutate este important să alegeți alimente care, pe lângă faptul că au o rată calorică bună, sunt hrănitoare. În acest grup vin nuci, arahide, avocado, semințe, pâine integrală, cereale, paste, fructe tropicale, legume, produse lactate, surse de proteine slabe, cum ar fi carnea roșie slabă, uleiurile vegetale și cartofii.
3 - Privind băutura
O băutură mai substanțială realizată cu fructe, legume și semințe vă poate ajuta să vă măriți consumul de calorii, oferind în același timp o valoare nutritivă bună. Cu toate acestea, nu este recomandat să luați sucul, agitați sau bate înainte de a mânca, deoarece acest lucru poate scădea pofta de mâncare.
Prin urmare, idealul este de a consuma băutura în același timp în care se hrănește sau la 30 de minute după terminarea mesei.
4 - Sosuri, bulion și altele
Pentru a crește aportul caloric, un alt sfat al dietei de îngrășare este de a face sosuri și ciorbe pentru a adăuga la feluri de mâncare. Puteți pune un sos de iaurt în salată de fructe sau pui, adăugați bucăți de brânză la ouă sau salate, care pot fi, de asemenea, condimentate cu uleiuri și ulei de măsline și adăugați nuci la amestecul de legume sau gustare după-amiaza.
5 - Mâncarea de dulciuri din când în când
Necesitatea de a câștiga greutate nu poate fi folosită ca justificare pentru abuzul de zahăr. Chiar și deoarece excesul de zahăr este un factor de risc pentru probleme cum ar fi obezitatea, diabetul de tip 2, cancerul, bolile cardiace, îmbătrânirea prematură și chiar eșecul memoriei.
Cu toate acestea, mananca un dulce din când în când, din când în când, atâta timp cât nu este doar caloric, ci și preparat cu ingrediente sănătoase, poate ajuta. Un tort cu fructe întregi, granola, iaurturi cu semințe sau fructe cu coajă lemnoasă și mâncăruri pe bază de fructe fără exagerare de zahăr sunt alternative bune care pot fi consumate din când în când.
6 - Au diversitate în mese
În plus față de consumul de alimente care furnizează nutrienții organismului are nevoie, în timp ce aducerea caloriilor necesare pentru creșterea în greutate, este important să se stabilească feluri de mâncare care au diversitate și oferă diferite grupuri de nutrienți organismului. Adică, dieta dvs. de îngrășare trebuie să fie variată și sănătoasă. Un exemplu de mic dejun nutrițional echilibrat aduce carbohidrații de pâine integrală de grâu, lapte și proteine din ouă, vitamine din fructe și fibre de cereale.
7 - Cunoașteți propriile obiceiuri alimentare
Unii oameni pot vedea doar cât de slabi sunt mâncarea lor odată ce se opresc să acorde atenție rutinei lor. Deoarece acest lucru este ceva care poate trece neobservat zi de zi, un sfat important este de a scrie tot ce mananci, programul și cantitatea de calorii pentru a înțelege modul în care este dieta.
De acolo, va fi posibil să se identifice ce se poate îmbunătăți, în funcție de cantitatea de calorii ingerate, de calitatea alimentelor și de frecvența meselor.
8 - Adăugați calorii câtorva
Odată ce persoana și-a cunoscut obiceiurile alimentare și a identificat că trebuie să consume mai multe calorii, recomandarea este să începeți treptat dieta lor de îngrășare. Puteți începe prin a adăuga 200 de calorii la aportul zilnic, împărțind în mod egal între mese pentru a vedea dacă apar rezultate.
9 - Stimularea apetitului
Lipsa foametei poate fi evitată prin alegerea felurilor de mâncare preferate pentru meniurile de masă și adăugarea de mirodenii și condimente, astfel încât mâncarea să câștige un gust suplimentar. O plimbare înainte de a mânca poate, de asemenea, ajuta la creșterea apetitului.
10 - Exersați activitățile fizice
Dedicarea la formarea fizică, în care organismul își petrece energia și simte nevoia de a-și reumpla nivelul de energie, ajută la stimularea apetitului. În plus, exercițiile de întărire pot ajuta la obținerea masei musculare, ceea ce determină creșterea în greutate. Cu toate acestea, este de remarcat faptul că clădirea musculară este, de asemenea, asociată cu o dietă specifică, care ar trebui să aducă un aport ridicat de proteine.
11 - Aveți un ajutor profesional
Oricine care suferă de pierderea în greutate de ceva timp și nu poate câștiga greutate ar trebui să caute ajutorul unui nutriționist pentru a verifica temeinic problema și a găsi modalități de a rezolva aceasta prin stabilirea unei diete adecvate pentru îngrășare. Profesionistul va ajuta la stabilirea unui program alimentar care să încurajeze creșterea în greutate și poate indica, de asemenea, suplimente care ajută la îngrășare dacă este necesar.
De asemenea, vă va ajuta să stabiliți obiective și strategii pentru creșterea în greutate, care ar trebui să fie urmate în mod consecvent pentru a obține rezultate și să urmăriți progresul și progresul procesului.
În plus, nutriționistul poate fi capabil să indice examinările și / sau consultarea cu alți medici pentru a afla dacă subțirerea excesivă nu a fost cauzată de o problemă specifică de sănătate, care ar trebui abordată într-un mod mai larg.
Infecția intestinală - simptome, tratament și ce să mâncăm
O infecție intestinală este în principiu o infecție în intestin cauzată de prezența unui agent patogen în țesuturile intestinale. Un agent patogen este orice microorganism capabil să provoace boli cum ar fi o bacterie, un virus sau un parazit. Aceste microorganisme, atunci când sunt prezente în organismul nostru, pot provoca infecții în stomac și în intestinele mici și groase. Microorganismel
Cât de mult să câștigați în timpul sarcinii - luna după lună și sfaturi
Pe lângă toată bucuria și așteptările pe care le aduce o gestație, un alt lucru pe care îl poartă și ea cu ea sunt kilogramele în plus pe care viitoarele mame câștigă. Și acest lucru este perfect normal, la urma urmei, femeia poartă o nouă ființă umană în formare în pântecele ei. Cu toate acestea, est
