Cum să mănânci rapid, mulțumit și fără o tumie
Obținerea greutății este la fel de dificilă ca pierderea în greutate. Bine, asta ar putea fi o exagerare, dar știm cu toții o persoană care este slabă ca un băț și nu mănâncă puțin. Cei mai mulți dintre noi sunt geloși pentru că nu se îngrașă niciodată, dar vor să știe cum să câștige rapid, sănătoși și să aibă un corp tonifiat, curbat sau musculos.
Oamenii pot fi subponderali din diverse motive
Obiceiurile alimentare necorespunzătoare, distanța prelungită între mese, selecția slabă a alimentelor și prea multă activitate fizică fără creșterea hranei pot duce la deficit energetic, la fel ca și unele dintre principalele motive pentru a fi subponderali. Alte motive pot fi absorbția slabă datorată bolilor prelungite, bolilor precum tuberculoza, cancerul, dezechilibrele hormonale (hipertiroidismul) și tulburările de alimentație cum ar fi anorexia nervoasă sau bulimia.
Cum să obțineți grăsime rapid și sănătos
Creșterea progresivă în greutate este întotdeauna recomandată. O creștere de 500 de calorii pe zi poate duce la obținerea unei kilograme pe săptămână. Scopul trebuie să fie atingerea unei greutăți ideale / ideale în funcție de vârstă, sex și înălțime. Reconstruirea țesuturilor corporale, menținerea unui bun nivel nutrițional și menținerea unei greutăți optime sunt câteva dintre motivele pentru care câștigarea în greutate este importantă.
1. Exercițiu
Dacă mâncați suficient, aveți grijă de burta inevitabilă a slabei. Indiferent dacă sunteți subțire, pe măsură ce îmbătrâniți, vă dezvoltați o burtică. Pentru a câștiga greutate fără burtă, trebuie să vă mențineți corpul tonifiat. Pentru aceasta, exercitarea este esențială. Alăturați-vă într-un amestec echilibrat de exerciții aerobice, culturism și exerciții de flexibilitate în fiecare zi.
2. Ridicați greutățile pentru masa slabă
Dacă nu ți-ai dat seama încă, va trebui să faci o antrenament în greutate pentru a crea o masă slabă. Fundamentul rutinei tale ar trebui să fie retragerile mari: Squats, press press, push-ups etc. Ei folosesc diferite mușchi în timp ce își activează sistemele de răspuns hormonal.
3. Dieta sănătoasă
Puteți lua suplimente, dar trebuie să știți mai mult cum să obțineți rapid grăsimi cu o dietă echilibrată. Aveți nevoie de cantitatea potrivită de proteine, carbohidrați și grăsimi. Mananca nuci si lapte. Proteina este cheia construirii muschilor; acest lucru vă va ajuta să câștigați în greutate.
4. Creșteți aportul de lichide
Dacă doriți să obțineți o greutate sănătoasă, aveți nevoie de un apetit. Evitați să consumați apă înainte și în timpul meselor, nu doriți să scădeați apetitul.
5. Mâncați mai puțin
Dacă mâncați între mese, opriți-vă. Se spune că ar trebui să mănânci trei mese mari sau cinci până la șase mese mici pe zi. Dar mananca mai putin este mai mult. Alegeți alimentele cu calorii nutriționale și creșteți aportul de alimente amidonice, cum ar fi cartofii dulci. Amintiți-vă, cu cât mai multe alimente nesănătoase mâncați, cu atât mai mult vă lipsiți corpul de nutrienți sănătoși. O persoană subțire care mănâncă o mulțime de alimente nesănătoase va avea aceleași consecințe ca și o persoană obeză care mănâncă prost.
6. Mănâncă calea cea bună
Adesea oameni bine intenționați vă spun că știu cum să obțineți rapid grăsime, doar că mâncați prăjituri și alte deserturi cu zahăr pentru a câștiga greutate. În timp ce de obicei această strategie funcționează perfect pentru unii, pentru alții poate duce la grăsime viscerală. Aceasta înseamnă că o persoană arată subțire în exterior, dar are acumulări grase în locuri greșite (în jurul organelor vitale) din interior. În plus, alimentele din zahăr iau din corpul dvs. substanțele nutritive pe care le pot obține de la alte alimente.
7. Mâncați multe legume și carne sănătoase
Va trebui să mâncați mult mai mult decât înainte dacă doriți să câștigați în greutate. Deoarece compoziția corpului depinde de 80% din dietă, va trebui să o umpleți, sănătoasă. Trebuie să oferiți o mulțime de proteine pentru sinteza hormonilor.
8. Mananca grasimi sanatoase
Mananca o gramada de grasimi sanatoase. Mananca gălbenușurile de ou, carnea cu grăsime animală, uleiul de cocos și alte grăsimi sănătoase. Creșteți aportul de calorii - de un tip sănătos, bineînțeles. Deci, bananele se numără bine aici.
9. Creșteți aportul de proteine
Nu lăsați niciodată consumul de proteine să fie mai mic de 2g / kg în greutate atunci când doriți să știți cum să câștigați rapid și fără burtă. Ea este blocul de mușchi, iar corpul ei o va cere.
10. Alimente care vă ajută să obțineți greutate
- Ouă întregi: Este economic și plin de proteine, vitaminele A, D, E și colesterolul bun.
- Unt: Untul este legat de creșterea în greutate pe termen lung. Consumul de unt trebuie să fie moderat, deoarece consumul regulat poate dăuna inimii, potrivit unor cercetări.
- Ton: Acizii grași esențiali din tonul conține grăsimi sănătoase, care nu numai că ajută la creșterea în greutate, dar ajută și la bunăstarea generală.
- Sucul natural de fructe: Un mod sănătos și nutritiv de a câștiga câțiva kilograme, ia 100% suc natural de fructe care este plin de nutrienți.
- Pâine integrală : Puteți mânca sănătos și câștiga greutate în timp ce mănâncă pâine integrală de cereale, care are aproximativ 69 de calorii pe felie.
- În loc să depozitați ciocolată ca o încărcătură de glucoză, încercați baruri de ovaz, bogate în fibre și cu conținut scăzut de zahăr. Ei au grijă de dorințele lor de a mânca.
- Ovăz: Un castron de ovăz este un mic dejun nutritiv. Este bogat în fibre și oferă, de asemenea, elemente nutritive vitale corpului.
- Iaurt: Iaurtul cu aromă de fructe cu aromă de fructe vă poate oferi până la 118 calorii. Includeți în dieta dvs. zilnică să aveți cum să obțineți rapid grăsimi.
11. Alimente bogate în calorii bune
- Brânză: O porție de brânză de cheddar are 69 de calorii. Brânza este lapte concentrat, deci este bogat în proteine și calciu, grăsimi, colesterol și calorii.
- Ulei: adăugarea mai multor grăsimi la alimente este o modalitate bună de a adăuga calorii. Alegeți ulei de măsline, ulei de avocado etc. care sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră și adăugați calorii.
- Banana: O banana are aproximativ 100 de calorii. Nu numai că este bogat în carbohidrați și nutrienți, este, de asemenea, excelent pentru energie pentru exerciții fizice.
12. Fructe și legume pentru a câștiga în greutate
Includeți trei până la patru porții de fructe și legume în dieta zilnică. Cel mai bine este să consumați fructe în starea lor naturală pentru a obține toate substanțele nutritive.
13. Ieșiți suficient.
Somnul reglează hormonii și ajută la reconstrucția musculară. Este foarte important să aveți o noapte bună de somn pentru a avea o greutate adecvată și sănătoasă.
14. Suplimentele pentru a câștiga în greutate
Suplimente ar trebui să fie luate numai la recomandarea unui medic sau nutritionist, numai în caz de deficiențe. Modul în care corpul tău procesează aceste suplimente depinde de nevoile corpului tău. Suplimentele care sunt asociate de obicei cu creșterea în greutate sunt, de obicei, bogate în carbohidrați.
Aceeași regulă care se concentrează numai asupra necesităților corpului dumneavoastră înainte de a cumpăra suplimente se aplică suplimentelor de vitamine și minerale, de asemenea. Excesul de multivitamine poate determina hipervitaminoza, ducând la diverse probleme cum ar fi diareea și vărsăturile.
15. Alegerea alimentelor care vă ajută să câștigați în greutate
Mestecați bine mâncarea pentru o mai bună digestie. Evitați consumul excesiv de băuturi, cum ar fi cafea și ceai, imediat după mese, deoarece acest lucru scade absorbția mineralelor ca fierul. Înregistrați-vă creșterea în greutate; este sănătos să câștigi aproximativ 5 - 6 lire pe lună.
Gatiti inteligent, folosind o varietate de alimente care sunt bune pentru sanatatea dumneavoastra. Utilizați o varietate de fructe și legume pentru a face salate și gustări sănătoase.
Modelele alimentare nesănătoase câștigă greutate nesănătoasă
- Lipsa somnului vă poate face să câștigați grăsime.
- Mănâncă în mașină.
- Mănâncă în fața televizorului.
- Mancati aceleasi alimente in fiecare zi.
- Finalizați totul pe farfurie.
- Du-te la cantină sau întâlniți-vă pentru o băutură.
După obținerea greutății corecte
Combinația corectă de alimente sănătoase, exerciții fizice, respirație, odihnă și somn vă fac o persoană mai fericită și mai sănătoasă. Odată ce ați învățat cum să obțineți rapid grăsime și ați câștigat cantitatea potrivită de greutate fără buză, veți descoperi că corpul tău natural va arăta mai tuns și mai curbil în locurile potrivite decât credeai posibil!
5 Sfaturi alimentare pentru a obține greutate rapidă
Știm deja că, pentru a câștiga în greutate, este necesar să consumăm mai multe calorii decât se consumă. Este un simplu cont. Cu toate acestea, este necesar să știți ce alimente sunt pentru a câștiga greutate rapidă, în cantitate mare de calorii, care vă pot ajuta să atingeți obiectivul de aport caloric și să câștigați rapid greutate. Nu uitați să alegeți î
Dieta rapidă pentru îngrășare - 6 pași
Majoritatea oamenilor suferă să-și piardă burta, în timp ce alții sunt disperați să câștige greutate și masa musculară fără succes. Unii pot considera că este foarte greu să piardă în greutate, dar cei care nu pot câștiga greutate, de asemenea, se confruntă cu multe probleme. Bărbații și femeile visează să aibă un corp frumos, definit, să atragă atenția sexului opus, să se simtă mai încrezători, mai dispuși, sănătoși și cu condiție fizică mai bună. Cei care au dificultăți în obținerea gre
