Modul în care alegerea unei diete pentru scăderea în greutate afectează viața ta
Permanentă pierdere în greutate este mai mult decât reducerea numerelor de pe scară și este mai mult decât doar a face hainele se potrivesc mai bine. Nu puteți schimba pur și simplu partea principală a vieții voastre fără a afecta și ceilalți. O dieta pentru a pierde in greutate ar trebui sa schimbe nu numai felul in care mananci alimente, ci si modul in care le vezi si ei.
Veți vedea alimentele nu ca o sursă de confort emoțional, ci ca o modalitate de a vă energiza și reînnoi corpul. Veți vedea alimentele ca blocuri de construcție, nu ca centrul unei mese sau în centrul atenției unei fraternizări, și pe măsură ce începeți să pierdeți în greutate, veți observa, de asemenea, diverse lucruri despre dumneavoastră. Vă veți simți mai bine din punct de vedere mental, emoțional și fizic.
Veți arăta mai bine din cauza sănătății dvs. mai bune, care va apărea pe piele, păr și unghii. Veți putea să faceți mai mult pentru că veți avea mai multă energie și veți fi mai vigilenți. O dietă cu pierdere în greutate vă poate determina, de asemenea, să faceți alte schimbări în viața voastră, probabil renunțând la vechile obiceiuri proaste, ieșind din relații dificile sau urmărindu-vă obiective pe care le-ați crezut anterior ca fiind inaccesibile.
Dieta ta pentru a pierde in greutate poate afecta si ceilalti din jurul vostru, inclusiv prietenii si familia. Puteți inspira pe alții să vă alăture într-o masă mai sănătoasă sau o plimbare de noapte după ultima masă de seară. Pe măsură ce probabil veți servi ca model, este important să alegeți o dietă sănătoasă, care vă oferă o pierdere de greutate rezonabilă, dar o faceți într-un mod sigur și permanent.
Nu există alimente proaste
În lumea dietelor cu pierdere în greutate, termenul "alimente proaste" nu trebuie spus. În momentul în care spui aceste cuvinte, mâncarea va fi impregnată cu puteri magice și, dintr-o dată, va fi singurul lucru la care te poți gândi. Vei veni să visezi la cupcakes care flirtează, clipește și șoptește numele tău sau cu bucăți imense de pizza de brânză care arată așa de frumoasă încât o să poți simți mirosul.
Potrivit mai multor studii recente, cei care pun zile "libere" în dieta lor pierd aproximativ 10% mai multă greutate decât cei care au încercat să mențină dieta fără nici o abatere. Teoria, conform studiilor, este că dieta și lipsa constantă lasă hormoni de ghrelin (foamea) și leptină (sațietate) să scape de sub control, făcându-te să te simți foame adesea și în imposibilitatea de a face față atacurilor de foame. (Sursa: Amy Capetta)
Controlul porției este o strategie mai bună pentru dieta dvs. decât încercarea de a elimina mai multe alimente sau grupuri de alimente întregi, în special cele care sunt de fapt necesare sau preferate. Prin eliminare veți suferi de efectele secundare, ducând la atacuri de foame care pot fi imposibil de manevrat sau de a vă pune capăt metabolismului într-un mod general.
În fiecare an este lansată o nouă dietă și încearcă eliminarea mai rapidă și mai ușoară a unui grup de alimente. Deșeurile de grăsimi au încercat să elimine complet toate sursele de grăsimi din dietă; totuși, a fost descoperit încă de timpuriu că organismul are nevoie de grăsime și că există de fapt grăsimi bune de consumat. Același lucru a fost încercat cu toate sursele de zahăr, inclusiv fructe, multe legume și alte alimente ocazional.
Nu există un grup de alimente sau alimente perfecte
Așa cum nu poate exista un aliment considerat prost în dieta dvs., de asemenea, nu puteți depinde de un anumit produs alimentar în dieta dumneavoastră. O dietă ar trebui să aibă echilibru și varietate. Asigurați-vă că toate grupurile de alimente au fost incluse, precum și toate culorile curcubeului. Chiar și alimentele considerate bune și sănătoase pot deveni plictisitoare dacă sunt consumate în același mod tot timpul.
De exemplu, piept de curcan prăjit este una dintre cele mai bune surse de proteine slabe; cu toate acestea, dacă îl puneți în cuptor, coaceți-l și apoi mâncați-l săptămânal după o săptămână, vă veți plictisi și veți ajunge să faceți un sandviș în loc. Amintiți-vă că alimentele de temperare, chiar și cele mai bune alimente, cu ierburi și mirodenii, nu numai că schimba aroma fără a adăuga calorii, dar, de asemenea, adaugă la proprietățile lor. Șofranul, de exemplu, care se adaugă în mod obișnuit în vasele de orez, poate oferi protecție împotriva orbirii prin îmbătrânire protejând ochii de deteriorarea de la lumina soarelui.
În fiecare grup de alimente care este inclus în dieta dvs., va fi o alegere mai bună a alimentelor și mai rău. De exemplu, în timp ce pieptul de curcan subțire este considerat maxim, carnea de curcan închisă este bogată în grăsimi și calorii, la fel ca puiul, rața, mallardul și fazanul. Peștele, o altă sursă sănătoasă de proteine și omega 3, trebuie selectat cu atenție, deoarece unele specii sunt considerate mai bune decât altele. În plus, nivelurile ridicate de mercur la unele tipuri de pești le fac potențial periculoase, în special pentru femeile gravide, tineri și bătrâni.
4 sfaturi pentru a scădea apetitul dvs. natural
Am mulți pacienți care spun că au un apetit foarte mare și acesta este un factor decisiv pentru a nu putea urma nici o dietă. De fapt, problema apetitului influențează foarte mult ceea ce mâncăm. Nu vorbesc doar despre lăcomie, ci de foame. Dar nu se vorbește prea mult despre faptul că avem capacitatea de a influența în mod natural nivelul nostru de apetit pe tot parcursul zilei. Putem reduce
Fibrele solubile sau insolubile - modul în care diferența
Se aud multe despre fibre. Cei care sunt pe o dieta nu le renunță. Etichetele produselor alimentare le menționează aproape întotdeauna, cu toate acestea, nu este suficient să știți dacă înghiți fibre, trebuie să înțelegeți care dintre ele este parte din dieta noastră. Există alimente cu fibre solubile, altele cu fibre insolubile și unele cu ambele. Dar, care este d
