Cum sa preveniti pierderea de masa musculara prin incercarea de a scadea greutatea

Câte ore dormi pe noapte? Poate 5 sau 6 ore? Uneori nici măcar nu puteți ajunge la asta? Se pare că acest lucru face ca pierderea musculară să se înrăutățească dramatic.

Cercetătorii au luat 10 persoane supraponderale și le-au pus pe toată aceeași dietă cu două săptămâni de reducere a caloriilor. Acestea au fost împărțite în două grupuri:

1. Grupul 1 a fost lăsat să doarmă 8, 5 ore pe noapte.
2. Grupul 2 a fost lăsat să doarmă numai 5, 5 ore pe noapte.

Desigur, 10 persoane sunt o mică probă, dar să le acordăm cercetătorilor aici.

Rezultatele

Grupul 1, care a avut un somn bun, a pierdut aproximativ 3 kilograme de grăsime și puțin peste 3 kilograme de mușchi, în medie. Acest lucru este rău pentru cei care nu vor să-și piardă mușchii, dar a fost mai rău pentru celălalt grup.

În grupul 2, unul care a fost lipsit de ore de somn, a pierdut aproximativ 1 kilogram de grăsime și peste 5 kilograme de mușchi! Asta inseamna ca au pierdut cu 55% mai putina grasime si cu 60% mai multi muschi decat grupul care a dormit in mod corespunzator.

De ce sa întâmplat asta?

În primul rând, participanții nu au ridicat greutăți sau nu au mâncat suficientă proteină, deoarece cercetătorii s-au concentrat asupra altor aspecte.

Ei au subliniat "o schimbare în utilizarea relativă a substratului pentru oxidarea mai puțină grăsime". Practic, indivizii aflați în privarea de somn nu și-au putut pune grăsimea și carbohidrații din dietă la muncă, au experimentat o adaptare neuroendocrină îmbunătățită la restricția calorică și au ars mai puțin grăsimi și mai mulți mușchi.

Ce înseamnă asta pentru tine?

S-ar putea sa mananci suficient proteine ​​si sa ridici greutati in mod regulat pentru a-ti atinge obiectivele. Dar cum este somnul tău? Deși sunteți oarecum protejați de pierderea mușchilor, somnul insuficient poate cauza în continuare pierderi musculare prea mari atunci când vă decideți să pierdeți grăsime.

În cadrul studiului, ambele grupuri au consumat același număr de calorii, dar grupul de deprivare a somnului a pierdut mai puțină grăsime și mai multă mușchi. Putem presupune că același lucru s-ar întâmpla și persoanelor active care mănâncă proteine, într-o măsură mai mică.

Deci, dacă doriți ca dieta dvs. să funcționeze mai bine, dacă doriți să pierdeți mai multă grăsime în timp ce mențineți musculatura, aveți un somn bun.

Cum de a crește energia după o noapte proastă de dormit

Atât cât încercăm să ne culcăm devreme, stați departe de gadgeturile electronice și opriți toate luminile din cameră pentru a avea un somn bun, sunt acele nopți în care nu putem doar să dormim. Și sunt acele cazuri în care se întâmplă un eveniment neprevăzut, fie medical, familial sau de muncă, și trebuie să rămânem treji mai târziu decât de obicei. Așa că a doua zi, când e

(exerciții)

Cum exercițiul vă îmbunătățește performanța la locul de muncă

Când oamenii se gândesc la beneficiile exercițiilor fizice, ele tind să se concentreze numai asupra rezultatelor fizice, adică asupra rezultatelor corporale și ale sănătății. Tensiunea arterială scăzută, o inimă mai sănătoasă, un corp mai atrăgător, etc. Dar, în ultimul deceniu, oamenii de știință au adunat dovezi convingătoare care sugerează că există beneficii diferite, mai imediate, ale exercițiului regulat: impactul său asupra modului în care oamenii gândesc. Studiile indică faptul că put

(exerciții)