Cum sa preveniti pierderea de masa musculara prin incercarea de a scadea greutatea
Câte ore dormi pe noapte? Poate 5 sau 6 ore? Uneori nici măcar nu puteți ajunge la asta? Se pare că acest lucru face ca pierderea musculară să se înrăutățească dramatic.
Cercetătorii au luat 10 persoane supraponderale și le-au pus pe toată aceeași dietă cu două săptămâni de reducere a caloriilor. Acestea au fost împărțite în două grupuri:
- Grupul 1 a fost lăsat să doarmă 8, 5 ore pe noapte.
- Grupul 2 a fost lăsat să doarmă numai 5, 5 ore pe noapte.
Desigur, 10 persoane sunt o mică probă, dar să le acordăm cercetătorilor aici.
Rezultatele
Grupul 1, care a avut un somn bun, a pierdut aproximativ 3 kilograme de grăsime și puțin peste 3 kilograme de mușchi, în medie. Acest lucru este rău pentru cei care nu vor să-și piardă mușchii, dar a fost mai rău pentru celălalt grup.
În grupul 2, unul care a fost lipsit de ore de somn, a pierdut aproximativ 1 kilogram de grăsime și peste 5 kilograme de mușchi! Asta inseamna ca au pierdut cu 55% mai putina grasime si cu 60% mai multi muschi decat grupul care a dormit in mod corespunzator.
De ce sa întâmplat asta?
În primul rând, participanții nu au ridicat greutăți sau nu au mâncat suficientă proteină, deoarece cercetătorii s-au concentrat asupra altor aspecte.
Ei au subliniat "o schimbare în utilizarea relativă a substratului pentru oxidarea mai puțină grăsime". Practic, indivizii aflați în privarea de somn nu și-au putut pune grăsimea și carbohidrații din dietă la muncă, au experimentat o adaptare neuroendocrină îmbunătățită la restricția calorică și au ars mai puțin grăsimi și mai mulți mușchi.
Ce înseamnă asta pentru tine?
S-ar putea sa mananci suficient proteine si sa ridici greutati in mod regulat pentru a-ti atinge obiectivele. Dar cum este somnul tău? Deși sunteți oarecum protejați de pierderea mușchilor, somnul insuficient poate cauza în continuare pierderi musculare prea mari atunci când vă decideți să pierdeți grăsime.
În cadrul studiului, ambele grupuri au consumat același număr de calorii, dar grupul de deprivare a somnului a pierdut mai puțină grăsime și mai multă mușchi. Putem presupune că același lucru s-ar întâmpla și persoanelor active care mănâncă proteine, într-o măsură mai mică.
Deci, dacă doriți ca dieta dvs. să funcționeze mai bine, dacă doriți să pierdeți mai multă grăsime în timp ce mențineți musculatura, aveți un somn bun.
Cerbul Culturistului ține forma în străzile din Franța
La 50 de ani, adresa francezului Jacques Sayagh este strada. În colțul în care se află, pe lângă cei doi câini, lucrurile și micul vas unde trecătorii își donează donații în numerar, sunt cele două vase de suplimente alimentare pe care le poartă cu el, obiecte care sunt foarte greu de observat . Este că, chiar
Mama a 3 copii mici învață cum să ajungă în formă la domiciliu
Pentru această mamă, având trei copii nu este un impediment pentru a nu exersa exerciții fizice și pentru a rămâne în formă. Seria de exerciții fizice deosebite a lui Kimberley Welman a devenit virală pe internet încă de când a început să folosească căruța pentru copii ca un suport pentru a-și exersa seturile și copiii ei gemeni ca greutăți. Welman, care a creat
