Cum sa preveniti pierderea de masa musculara prin incercarea de a scadea greutatea

Câte ore dormi pe noapte? Poate 5 sau 6 ore? Uneori nici măcar nu puteți ajunge la asta? Se pare că acest lucru face ca pierderea musculară să se înrăutățească dramatic.

Cercetătorii au luat 10 persoane supraponderale și le-au pus pe toată aceeași dietă cu două săptămâni de reducere a caloriilor. Acestea au fost împărțite în două grupuri:

1. Grupul 1 a fost lăsat să doarmă 8, 5 ore pe noapte.
2. Grupul 2 a fost lăsat să doarmă numai 5, 5 ore pe noapte.

Desigur, 10 persoane sunt o mică probă, dar să le acordăm cercetătorilor aici.

Rezultatele

Grupul 1, care a avut un somn bun, a pierdut aproximativ 3 kilograme de grăsime și puțin peste 3 kilograme de mușchi, în medie. Acest lucru este rău pentru cei care nu vor să-și piardă mușchii, dar a fost mai rău pentru celălalt grup.

În grupul 2, unul care a fost lipsit de ore de somn, a pierdut aproximativ 1 kilogram de grăsime și peste 5 kilograme de mușchi! Asta inseamna ca au pierdut cu 55% mai putina grasime si cu 60% mai multi muschi decat grupul care a dormit in mod corespunzator.

De ce sa întâmplat asta?

În primul rând, participanții nu au ridicat greutăți sau nu au mâncat suficientă proteină, deoarece cercetătorii s-au concentrat asupra altor aspecte.

Ei au subliniat "o schimbare în utilizarea relativă a substratului pentru oxidarea mai puțină grăsime". Practic, indivizii aflați în privarea de somn nu și-au putut pune grăsimea și carbohidrații din dietă la muncă, au experimentat o adaptare neuroendocrină îmbunătățită la restricția calorică și au ars mai puțin grăsimi și mai mulți mușchi.

Ce înseamnă asta pentru tine?

S-ar putea sa mananci suficient proteine ​​si sa ridici greutati in mod regulat pentru a-ti atinge obiectivele. Dar cum este somnul tău? Deși sunteți oarecum protejați de pierderea mușchilor, somnul insuficient poate cauza în continuare pierderi musculare prea mari atunci când vă decideți să pierdeți grăsime.

În cadrul studiului, ambele grupuri au consumat același număr de calorii, dar grupul de deprivare a somnului a pierdut mai puțină grăsime și mai multă mușchi. Putem presupune că același lucru s-ar întâmpla și persoanelor active care mănâncă proteine, într-o măsură mai mică.

Deci, dacă doriți ca dieta dvs. să funcționeze mai bine, dacă doriți să pierdeți mai multă grăsime în timp ce mențineți musculatura, aveți un somn bun.

Rucking: Practicile de origine militară pot fi calea de a pierde în greutate

Dacă încercați să pierdeți rapid greutatea fără a trebui să transpirați în sala de sport, avem veste bună: exercițiile aerobice nu sunt singura soluție pentru pierderea în greutate. Nu toată lumea care dorește să piardă în greutate este pasionată de sesiunile intense din sala de gimnastică sau de sesiunile de antrenament HIIT (interval de intensitate mare). Aici intră Rucking,

(exerciții)

9 motive pentru care fiecare femeie ar trebui să facă culturism

Dacă sunteți unul dintre cei care încă mai credeți că trebuie să treceți de la înălțimea de greutate la sala de sport și să faceți doar exerciții aerobice, gândindu-vă că dacă faceți culturism veți obține mușchi imens demni de un culturist, este datoria noastră să vă avertizăm că ideea dvs. acest tip de formare este

(exerciții)